出门玩或者在运动时，如果不小心，有时就会崴到脚，崴到脚时千万别不要不当一回事。

那么如果我们脚崴了发现肿了应该怎么办?在生活中有哪些方法可以预防我们脚崴呢，我们应该注意什么?下面就让我们一起去看看吧。

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脚崴了肿了怎么办？

1、如果是崴到脚的情况下，脚就会立刻的肿起来，疼的会让你汗珠都留下来，这时候建议

去医院拍一下片子，看一下有没有伤到骨头

。伤到骨头的话一定听从医生的话进行治疗。

2、轻微的扭伤只会疼一会就完事了，所以也就不要太当一回事。但是崴到的这只脚暂时不要活动，可以

坐着休息一下，用手慢慢的揉捏就好了

3、回到家之后可以用毛巾进行一下

，这样

消肿会更快

。这是在崴到脚的一天之内，敷五到六为宜。这是为了把毛细血管内的出血尽快控制住。

4、如果比较痛，可以使用一些外贴的中药药膏来帮助止痛，有一些还能帮助止血。

过后就可以开始进行

早晚各一次，用温热一点儿的水进行热敷，可以活血化瘀。这样进行几天，崴脚的地方就会慢慢的恢复了。

预防崴脚的招数

1.防止滑倒

注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。

2.尽量避免穿着高跟鞋。

穿着一些平跟、舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

3.运动前做好适当的热身以及牵伸

，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

4.避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。

如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。

如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练，以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

简单方便的踝关节周围肌肉力量训练

按顺序依次完成各动作、姿势间转换，如此循环，使身体横向右侧移动，可依据具体活动范围适时变换方向，向左侧移动，如此左右变向交替。

动作要求在良好的控制下缓慢完成，在能保证平衡前提下，踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳，如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。

崴脚之后，用红花油不停的揉可以吗？

第一：红花油不能扭伤第一时间就使用

人体组织遭受外伤，首先需排除骨折、韧带断裂等严重损伤，确定软组织扭伤诊断。这时表现为炎症反应，大量液体会从血管内渗出到扭伤处，使局部出现肿胀，继而压迫神经，引起疼痛。

这种反应一般在24小时内达到顶峰，若此时使用有活血作用的红花油，会促进局部血液循环加速，从而增加渗出，不仅起不到治疗效果，反而会加重局部肿胀疼痛。

此时应休息、抬高患肢，立即冷敷，帮助血管收缩，以减轻肿胀疼痛。等24小时后，再搽红花油以消炎、散淤、止痛。

第二：红花油的正确用法：只敷不揉

不少人觉得用红花油一定要不停揉按，其实这反而画蛇添足。

因为在伤后24~48小时内，皮下软组织内的毛细血管遭到破坏发生破裂，局部渗血、水肿，出现炎性反应，此时组织脆弱处于修养期，宜静不宜动，任何过度的揉搓动作都会加重患处的出血水肿。

要在局部的出血、水肿得到有效控制后，才能抹红花油。先洗净受伤部位，然后将红花油沿受伤部位一圈一圈地抹，每日抹4～6回，每回隔5分钟抹一次，抹3次。

随着肿胀的消退，可逐渐增大用药剂量和次数，配合轻柔的指揉手法，以痛点为中心，逐渐向外周涂擦。充分发挥其活血消肿、散结通络的功效，促进组织的修复。

第三：以下三种情况，慎用红花油

1、扭伤后局部肿胀时

人体组织受到外力损伤后，表现为炎症反应，大量液体会从血管内渗出到扭伤处，使局部出现肿胀，继而压迫神经，引起疼痛。

2、局部出现青紫淤斑时

出现淤斑说明有血管破损和出血，若立即使用红花油，不仅不能止血，还会加重出血。此时应对扭伤处局部冷敷以促进止血。待出血停止后，再搽红花油等药物消肿。

3、皮肤破溃时

因为红花油含大量挥发性成分，刺激性大，若皮肤伤口有溃烂、出血、渗出时使用，会加重出血、渗出，不利伤口愈合，甚至诱发感染。同时过敏体质者要慎用红花油。如果必须使用，先少量涂抹，观察是否有过敏现象，如果出现过敏现象，立即停用，并清洗干净。

脚崴了注意事项

1、扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要

待7～10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。

2、睡眠时，

患脚可用枕头垫高，以减少肿胀

。行走时要小心，下坡下楼时，脚的跖屈角度不要过大，防止发生扭伤。

3、生活中走路的时候也要多加小心，尤其是喜欢穿高跟鞋的女生就要更加小心了。

4、用

长绷带把踝关节固定住

，尽量减少伤处活动次数，以加快愈合速度。

5、伤后

24小时内切忌按摩

，应反复

冷敷3~5次，每隔2小时1次

为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩。

6、可以使用一些外贴药膏帮助止血止痛。

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通经走络、行滞祛瘀、开窍透骨、祛风散寒

的功能,从而达到治疗目的

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，从而达到治愈的目的！

总结：通过上文我们知道了脚崴肿了的解决办法，相信大家看完之后对于这些也有所了解，同时上文中也跟大家介绍了在日常的生活中预防崴脚的招数，大家看完之后一定要把这些方法记住哦，这也算是一个生活的小常识了，如果出现崴脚不妨用上面的方法治疗一下哦。

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