你经常做下面这些事情吗？

上下楼梯沉迷于聊天、短视频...

每天约上小伙伴在球场上挥汗如雨...

走路喜欢像“小兔子”一样蹦蹦跳跳...

注意了，这些行为极有可能造成

崴脚—踝关节扭伤

！可别小看它，处理不当可引起

反复扭伤

，甚至造成

关节炎

★★★

踝关节扭伤通常发生在踝关节向内、向外扭转时，

踝关节超过其正常活动范围，导致脚踝周围的一个或多个韧带的牵拉伤或撕裂。

根据损伤韧带的不同，踝关节扭伤大致可以分为

内侧踝关节扭伤

外侧踝关节扭伤

，其中以

外侧扭伤更常见

踝关节扭伤因韧带损伤程度可分为在

轻微、略重、严重扭伤

，共同的典型症状均为

疼痛、肿胀、皮下瘀斑

，随损伤程度的增加其严重程度加重。

若在踝关节扭伤后坚持活动，疼痛会加重。

严重者会有肌肉拉伤、肌腱拉伤和骨关节炎等等。

踝关节扭伤过后，患部周围组织肿胀，受损的韧带不能让踝关节处于正常的姿势。

若要坚持进行活动，肿胀的组织以及错位的踝关节会进一步挤压周围的神经，使患者感到疼痛。

★★★

踝扭伤很多人不重视，但不及时就医容易造成骨折漏诊，有以下几点情况之一时，建议就医排查:

1．扭伤后疼痛持续加重不缓解

2．出现畸形、骨擦音、骨擦感

3．肿胀明显且胀痛难忍

4．纵向扣击足跟时踝部疼痛明显

★★★

根据以上方法排除骨折情况后，基本就是踝关节闭合性损伤，踝关节闭合性损伤小伙伴们可以进行基本的自我处理。

那么很多小伙伴就要问了，那么

踝关节闭合性扭伤该怎么处理呢？

先别急，让我们做三道题热热身，测测你的生活小常识吧！

测试一：你与同学刚下课就往食堂狂奔，突然你的脚崴了，这时你的室友“不怕，站起来，走两步就好了”，该做法（）

A正确，干饭重要，冲！

B错误，崴伤后要尽量少走动

点击空白处查看答案

测试二：下列踝扭伤处理措施不正确的是（）

A.制动休息

C.立即热敷

B.立即局部冰敷

D.肿胀减轻后热敷

点击空白处查看答案

热敷会引起炎性渗出物增多，使软组织肿胀加剧，进一步压迫神经，痛感增强。

测试三：踝扭伤后用夹板或石膏固定包扎，该做法（）

A.正确

B.错误

点击空白处查看答案

在踝关节扭伤的部位，可以使用弹力绷带包裹或者夹板石膏加压处理，适当加压，以减轻肿胀；不要过度加压，否则会加重包裹远端肢体的肿胀。

★★★

那么重点来了！！！

点击下方链接查看

急性软组织闭合损伤的处理原则

是不是很简单呢？学会这个RICE原则，以后轻度扭伤自己就能自我康复啦！

扭伤很容易造成韧带断裂或者骨折

，所以扭伤了的小伙伴们还是有必要去检查我们的踝关节嗷~

★★★

指导老师

聂开迪

养生康复学院康复教研室教师

康复医学与理疗学硕士

原中国女子手球队队医

擅长颈肩腰腿痛慢性劳损、运动损伤的康复治疗与训练

文章来源|贺彦羲金行李园林李燕张重钰

图片来源|网络

指导老师|聂开迪

图文排版|李思扬黄思羽

责任编辑|罗煜

审核|曾凡曌

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