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俗语有云：

健康是1，后面跟着金钱、事业、地位这些0

0越多越富有，但没有1，一切都成空

今天我们就来说说运动的学问

预祝读者朋友们

多做运动，健健康康

你知道

运动有什么好处吗？

很多人会说：能减肥

运动能燃烧热量，帮我们减轻体重

除了减肥，运动还有很多其他好处呢

第一，改善血糖

要知道，糖尿病患者控制不好血糖

有部分原因就是肥肉在作怪

第二，改善血压

医学专业指南上，运动是非药物性降压方法之一哦[1]

第三，改善情绪

研究表明，人在运动时，大脑会分泌前脑啡肽[2]

这种物质可以改善疼痛，使人快乐起来

说的是不是很玄乎

不信您就试试

第四，让骨骼更强壮

运动可以改善骨质疏松[3]、改善骨质增生症[4]

第五，远离心血管病

高血压、高血糖、肥胖这些都是心血管病的危险因素

运动能改善这些问题

从而降低心脏病的患病风险

你知道

运动有哪些类型吗？

第一，有氧运动

如骑自行车、行走、跑步或游泳……

第二，抗阻训练

这能有效锻炼您的肌肉

如拎杠铃、拉健身带、使用一些训练器械

第三，拉伸运动

拉伸运动能活动您的肌肉和关节

总之，

把这3种运动都加入您的运动计划

能全面锻炼您的肌肉和关节

可以说是

非！常！科！学！了！

专业建议噢，不收学费噢

吼吼吼哈哈哈

做运动用看医生吗？

如果不经常运动，高龄，或有心脏疾病等慢性病

您应该就诊

康复医学科

进行运动测试

评估身体状况

并和医生一起

先定一个小目标

低速运动，或者只运动几分钟

以后逐渐增加运动的速度和时间

今天就先说了这么多

掌握了这些运动基本知识

下一期跟我们一起学习

怎么做运动吧

参考文献：

1.Carey,R.M.andP.K.Whelton,

The2017AmericanCollegeofCardiology/AmericanHeartAssociationHypertensionGuideline:AResourceforPracticingClinicians.

AnnInternMed,2018.

2.DuPont,W.H.,etal.,

TheeffectsofdifferentexercisetrainingmodalitiesonplasmaproenkephalinPeptideFinwomen.

Peptides,2017.

:p.26-32.

3.熊素芳and何成奇,

防治原发性骨质疏松症的运动疗法介绍.

中华物理医学与康复杂志,2000.

(3):p.175-176.

4.何成奇,etal.,

运动疗法治疗腰椎骨质增生症的临床研究.

中华物理医学与康复杂志,2003.

(6):p.376-376.

作者：于佳女北京协和医学院

审稿人：郭树彬

北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博导

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

中华医学会科学普及分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会会长

中国医师协会急诊医师分会副会长

中国医师协会医学科普分会医学媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会会长

北京医学会急诊医学分会副会长

本期编辑：老马识途

：图片来自网络

本文系微信公众号

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