腰椎骨质增生症的运动疗法：解痛如此简单

母亲今年48岁，一直生活在农村中，所以经常抬抬挑挑，很劳累的。但是母亲身体还算矫健，没得过什么大病，就是皮肤有点易过敏，蚊虫一旦咬过后就会起很多的红点。但是就在大前天，母亲就一直觉得腰椎处疼痛，用力按更痛，有时坐久了或是蹲久了腰就很难伸直。

就这样过了三天，军就赶紧带她去医院，医生拍了腰椎的x光片。结果是说母亲的腰椎骨质增生严重。医生还说增生已经很久了，但是军就弄不明白为什么母亲以前身体一直好好的，什么病痛也没有。最后医生就帮母亲打了针，开了一些西药，还说要吃两个月的中药，最后叮嘱在家要进行适量的腰背肌运动。

得了腰椎骨质增生的典型信号是：病人可以长期腰酸痛，并可牵连大腿、小腿外侧，起床初痛感不强，行走或背负重物时酸痛加剧，脊柱可有叩击性疼痛。

其实，成年人都有程度不同的骨质增生存在，这是一种生理退行性病变。随着年龄的增长，脊柱里的椎间盘、关节囊和韧带会发生松弛，脊柱因此变得不稳定，人体具有的代偿功能使得脊柱的骨质自然增生来达到稳定，当这种增生导致椎管狭窄或引起腰椎问盘突出时，就会压迫神经引起腰痛。

大多数人仅有骨质增生而无腰背痛的症状，不必刻意进行治疗。当腰腿痛明显时，需要及时对症治疗。

运动疗法是治疗腰椎骨质增生的重要手段，它不仅能改善骨骼血液循环状况，缓解患者的疼痛，而且能显著改善其功能活动。

腰椎骨质增生的运动疗法

1．俯卧，直腿抬高到最高处，坚持到腰部发酸后再坚持5--10秒。

2．休息1分钟，换另一条腿重复以上练习。

3．仰卧，双腿屈曲。

4．以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。熟练后，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，练习10--20次。

拱桥练习时，尽量找到自己感觉最舒适的位置，然后再练习。

你还可以这样做

◆搓腰转腰法

1．站立，将双手搓热后，搓腰部两侧各20次。

2．抡甩两手，右手掌拍打左小腹，左手背拍打后腰，两手轮流拍打各30次。

3．双手叉腰，两脚开立略宽于肩，一左一右交替扭动腰部20次，再一左一右做侧身动作20次。

4．向前向后弯腰、挺腰20次。

5．再稍下蹲，腿微屈，将腰部顺时针、逆时针水平式旋转各9圈(熟练后可转动数十次)。

6．注意：不论弯腰或转腰胯，尽量让动作达到最大限度，但不宜过快。

腰椎骨质增生患者的日常生活调护

1．老年人多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。如每周食用骨头汤一次，吃豆腐两次，多吃新鲜水果、蔬菜，菜汤中可加少量虾皮、紫菜或海带，食用两三次五谷杂粮熬成的粥。

2．保持心境的舒畅。实践证明，心胸广阔、心情愉快、性格豁达者往往症状较轻，治疗效果也好。

3．对于久坐族应该每天至少保1～2小时的户外体育锻炼，最好做一些有趣味的运动项目，如网球、门球、地掷球等。

得了腰肌劳损怎么办,腰肌劳损怎么如何治疗

穴位拍打让腰板挺起来：缓解腰肌劳损的折磨

40岁的胡女士在一家银行上班，常年坐在柜台前办理业务，三个月前总觉腰背疼。前不久，她感觉无法弯腰，每晚睡觉都睡不好，就到市中医院就诊，确诊为腰肌劳损。医生给她走罐疗法近1个疗程后，再加上平时细心照料，又是按摩又是做运动，她感觉病情好多了。

其实，正常的腰椎有一定的生理弧度，它是由各种关节和韧带接连而成的，腰背部的肌肉对协助增强其稳定性起到了重要作用。如果不注意劳动姿势或腰肌长期负荷过重，就会形成损伤性炎症。表现为弯腰、挑重担或举重物之后，突然发生腰痛，且腰椎荫旁肌肉发生痉挛而有触痛。

要知道，分清病因对治疗慢性腰肌劳损事半功倍。大家或许都知道，久坐是造成腰肌劳损的一个重要原因。研究表明，人体保持前倾20度的坐姿时，腰椎间盘内承受的压力最大，而这正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏时经常会采用的姿势。久而久之，易导致椎间盘向后突出。以下四种状态对腰椎损伤比较明显，须在日常生活中留意。

最伤腰椎的四种情况

一、疲：错误坐姿，腰椎过度屈曲。

工作时，腰椎大多时候处于弯曲状态，工作时间过长就等于增加了腰椎屈曲的机会。据统计，腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000～5000次。这是造成椎问盘病变最常见因素之一。

二、振：长时间开车伤腰椎，脊柱被反复拉伸。

科学家们发现，腰骶部的固有频率和开车中坐椅的振动是在同一个低频范围内，所以，人在开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振使得脊柱不断地处于被压缩与拉伸状态，同时导致周围组织肌肉产生疲劳，进而加速腰椎的退化变形.

三、猛：突受外力，易发腰扭伤。

正常的腰椎具有强大的抗压麓力，可承担450公斤的压力而无损害。僵这些囊量必须是和缓地从正面压下，若突然受力或在缺乏运动情况下突然用力，很荔超出承受极限，引发拯伤。

四、寒：露出小蛮腰，影晌腰椎营养供应。

人体的腰部很怕冷。若在冷空气下露腰，为了抵御寒气。鹰背都的瓢离痉挛，求血管收缩，使得局部血液循环减少，会影晌椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更大伤害.

一旦患了腰肌劳损，那么应注意劳逸结合，久坐久站时应经常改变体位，经常活动腰部，防止过度弯腰等有害动作，以免造成闪腰。此外，也可以通过以下保健疗法来缓解疼痛。穴位拍打法适合腰肌劳损导致的腰痛、腰酸、腰胀，屈伸活动障碍等症，尤其适合久坐少动者。

治疗腰肌劳损的穴位拍打法

1．握拳反手轻快地拍打腰部的肾俞(位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处)、京门(在侧腰部，当第十二肋骨游离端的下方)、阿是穴(痛点)。

2．每穴位处(含四周)拍打200余次，早中晚各做一次。

拍打穴位以感觉舒适为度。

你还可以这样做

◆腰腹肌练习

1．仰卧，双膝弯曲，双足挨地，双手紧贴于体侧。

2．抬起腰部，形成空穴，维持2--4秒。

3．然后放下，重复5～10次，共做30--40秒。

◆腰肌练习

1．俯卧，胳臂与腿部同时向上抬起，维持10---15秒钟，重复几次。

2．直立，双手向后背交叉向后转身，左、右两个方向转动腰部。重复练习。

腰肌劳损患者的日常生活调护

1．在日常生活和工作中，纠正不良姿势，经常变换体位，不要过度疲劳。

2．注意休息和局部保暖，节制房事。

3．加强腰背肌肉锻炼，适当参加户外活动或体育锻炼。

4．选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

5．对腰椎来说，直立挺直的姿势是最好的。因此穿鞋、袜时最好坐在椅子上，以保持背部肌肉的挺直。对于上班族来说，要注意椅子的高度，坐在椅子上要使膝关节略高于髋关节，以减少腰部后伸。

腰椎间盘突出怎么办,如何治疗,中医运动疗法

腰椎间盘突出症的运动疗法：有一种运动不让人疼痛

“躺在床上那段时间，真是什么都想透了。”李强腰椎的两次发病，一次刚好1999年澳门回归，一次刚好2008年经济危机，他健康的起伏，总是和国际形势牵扯在一起。

他17岁当兵，23岁退伍，退伍以后在国有企业开车，开了3年的时间，就瘫痪了。“那次我开车过一座立交桥，感觉颠了一下，然后右腿就麻了。”医生说他的腰椎间盘突出压迫了神经，需要动手术，手术后，他的病好了八九年。

病好了，李强不光开车，2006年还做起煤炭的小生意。

“2008年的冬天，有一次，我去看卸煤，地上有点冰，我滑了几下，没摔倒，回到家打了个喷嚏，然后左腿就不能动了。”再一次腰椎间盘突出，“脚越是想抬，越是往下掉。”

长时间驾车、使用电脑、伏案工作等诸多因素，使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了腰椎疾病的发作。同时，中年腹部发胖．体重增加，也会加剧疾病的发生。

如今，全国椎间盘有毛病的人将近2个亿，50岁以上的人一半以上、65岁以上的人全部椎间盘有病变，像李强这样的职业驾驶员，颈椎、腰椎都经常发病。腰椎有病的人80％颈椎有病，颈椎有病的人80％腰椎有病，都跟椎间盘的退化有关。

在腰椎间盘突出症急性期，发病l周以内，病情较重者，可由病人家属给予被动活动和助力活动。病情较轻者，自己主动运动。这样一运动起来，使得腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，从而减轻或缓解疼痛。注意锻炼要有规律性，持之以恒。

腰椎间盘突出症的运动疗法

1．仰卧，全身放松，屈髋屈膝，双手抱膝，使膝关节尽量贴近胸部，维持此姿势一会儿。还原，有节律地重复练习。

2．仰卧，屈髋屈膝，双足平放在床上，将臀部抬起，身体呈拱桥状。

3．俯卧，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，身体呈反弓状。

4．俯卧，双手支撑在床上，先将头抬起，同时撑起上半身，头尽量后伸并昂胸，昂起用力一直达到腰部。

以上每节运动重复5～10次。练习时应注意避免用力过猛，要循序渐进，逐渐增加重复次数，每节之间可休息片刻。

你还可以这样做(恢复期练习方法)

◆体前屈练习

1．站直，两脚开立与肩同宽。

2．以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可放在腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟。

3．还原。重复3～5次。

◆体后伸练习

1．站直，两脚开立与肩同宽。

2．两手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾。并可轻震颤，以加大伸展程度。维持该姿势1～2分钟。

3．还原。重复3～5次。

◆体侧弯练习

1．站直，两脚开立与肩同宽。两手叉腰。

2．上体直立以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复6～8次。

◆弓步行走

1．右脚向前迈一步，膝关节弯曲，角度大于90度，左腿在后绷直。

2．左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。

3．每次5～10分钟，每天2次。

腰椎问盘突出症患者的起居细节

1．早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，因此，睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。

2．上厕所方便后起身时，应扶壁而起。穿鞋时应坐下来，另外不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。

3．在上楼梯时，要慢慢地微屈着身子，走路上班时，腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上会感觉轻松得多。

4．枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

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