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现在的年轻人为什么越来越喜欢躺平？其中有一点必然是因为腰不行！你总能听见年轻人说，年纪大了腰不好。其实就是

岁的年纪，

岁的腰。

据国家卫生部统计显示：我国腰椎病患者已突破

亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的

15.2%

，且有不断上升之势。其中，

岁人群中，

59.1%

患有颈椎或腰椎疾病；

岁人群中，患此病者比例达

71%

岁以上人群，该比例更攀至

82%

20-35

岁的年轻人中，腰椎病发病率也越来越高，目前

20-40

岁的患者占到了

64%

以上。

随着手机电脑等电子设备的普及，越来越多的年轻人每天久坐缺乏锻炼、低头刷屏，使得腰部疾病人群逐渐年轻化。同时伴随着年龄的增长，或者一些意外情况所导致的外伤、不良的生活习惯、不正确的坐姿、站姿等都会使腰部负荷过重，造成一些腰部急慢性劳损从而引发一系列的腰椎疾病。同时一些因为腰腿疼而卧床休息或佩戴腰围治疗的病人，腰椎不活动，不受力，长此以往也会导致腰肌废用性萎缩无力。并且在老年人中因缺乏运动导致意外跌倒也成为老年人腰部疾病的首要原因。腰椎疾病未能及时治疗，会引发肢体麻木、小便失禁、性功能障碍甚至终身瘫痪。因此，腰部问题必须引起我们足够的重视。

在我们日常工作生活中，除了注意饮食、改变不良的生活习惯、注意休息尽量避免劳累、及时正确的治疗腰部外伤、保持正确的姿势等，最为重要的就是进行腰背肌的功能锻炼。

腰背部肌肉是维持腰椎稳定的重要结构之一，加强腰背肌的功能锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰肌劳损退变的进程，可有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

因此，接下来就让我们大家一起来学习由我院创伤外科团队制作的腰背肌功能锻炼视频，让们一起动起来！拒绝躺平，从我做起。全家一起动起来，腰痛轻松不再来！

当然，在锻炼过程中，我们一定要做到量力而为。根据自身身体情况，制定好锻炼计划，并且按计划实施，循序渐进，因人而异。如果感觉有腰部酸痛，发僵不适等应减少或停止锻炼，及时就医。腰痛急性发作期以及腰椎管滑脱，严重的腰椎管狭窄患者不宜进行腰背肌功能锻炼。

投稿作者：

刘茜刘香玲黄佳丽

工作单位：

汉中市铁路中心医院

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