在睡眠中，突然小腿肚抽筋，疼痛剧烈，自己痛醒不说，还常将家人惊醒。这种经历你有过吗？反正我有，一年要搞那么好几次。

小腿肚抽筋，医学上称之为腓肠肌痉挛。因各种原因，小腿腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵制、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。来势凶猛，退如潮水，处理得当，立能解除。

小腿肚抽筋以中、老人多见，常发生在夜晚睡眠中，常被疼痛惊醒。引起小腿肚抽筋的原因很多，通常人们总是把小腿肚抽筋与缺钙联系在一起，其实不尽然，有相当一部分人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。如下肢动脉硬化闭塞症、脊柱退行性病变、衰老或营养不良、过度疲劳或剧烈运动、睡眠姿势不好、寒冷刺激等原因都可以引起小腿肚抽筋。

本人的体会是

寒冷刺激引发

小腿肚抽筋尤为明显，每次

发作都在似醒非醒之时，或者憋气伸一个懒腰诱发，抽筋疼痛解除后，总是感觉小腿有点凉意，盖好被子后会舒适很多。

当小腿肚发生抽筋疼痛时，有的采取小腿后垫枕屈膝抬高肢体，有的是家人在小腿肚局部按摩，以求强烈收缩的肌肉放松而缓解疼痛，其实这种屈膝放松或局部松解的方法不但不能缓解疼痛，反而可能会刺激疼痛增加肌肉的痉挛。

正确的方法是：当发生小腿肚抽筋疼痛时，“反其道而行之”。小腿肚抽筋是因不腿后方的腓肠肌瞬间强烈痉挛收缩，那么朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持1—2分以上，即可收效。具体做法是，当

小腿肚抽筋疼痛发作时，立即坐起，屈髋屈膝，用手用劲扳住脚趾，使踝关节处于被动背屈位，即将脚板扳得翘起，然后尽量伸直膝关节，如此坚持一会抽筋疼痛就会得到解除。

在预防方面，平时可适量补钙、多晒太阳、驱寒保暖、注意睡姿、关注肢体血管或退行性疾病等。也可以在睡前做做局部肌肉的按摩或热敷，睡前热水泡脚，加强肢体局部血液循环。如果这此方法无效，或发作的次数太多，建议到医院检查治疗。

其实，在我们的日常生活中，也会经常碰到小腿肚抽筋这样的情形，同样是采取这种方法解除抽筋和疼痛，只是我们没有特别在意。

（室外运动时小腿抽筋）

（游泳时小腿肚抽筋）

（运动场上小腿肚抽筋）

小腿肚抽筋疼痛，你或许没有过这种体验，说明你还年轻，亦或是身体素质好，但你可以了解或收藏，可能哪天就用得着。或者回家去问下你的父母，有没有过这种经历，如果有是如何解决的。或许你还可以告诉他们，下次如何出现，可以这样解除，很有孝（效）的。

（部分图片来源于网络）

温情提示：

（1）如果您认为我的文章有看头，请点击标题下的蓝字

“游亮微说吧”

加关注，以后每期推送时都会第一时间告诉您！

（2）网络是心灵的沟通，或许我们有缘，能成为现实的朋友，您可以加我的微信号：ys662755我可能是您和家人的签约骨科家庭保健医生！

（3）如果您只是路过，晃了一眼认为还行，可以文章下面点个赞，表示支持，给我动力！

（4）如果您有新的观察，或意见建议，可以在文章后面“写留言”，我会“精选留言”，或者及时回复您！

（5）如果您认为我的这篇文章有一定的科普价值，可以在微信朋友圈转发，让更多的人受益！

谢谢您的支持和分享！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。