年少时不觉得，年长后动不动就这里疼，那里疼，而膝盖又是最容易疼痛的地方之一。

你知道吗？

一个60公斤重的人站立时，膝盖的负重是60公斤左右；

当走路时，膝盖的负重约是体重的2倍；

而当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍。

看到这些数据时，你一定惊讶：

我们每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力。

长辈们都会说，人老先老腿，但我们如果知道老的原因，提前去保养，多少于我们有些帮助，让我们随着年纪增长时少受些苦痛。

当膝关节出现早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但注意膝关节的两个“求救信号”，可及早发现膝关节早期退化并要迅速就诊。

膝关节出现这5种情况是退化前兆，千万别忽视！

1、不明原因的上楼痛或下楼痛

2、膝盖变形，本来腿挺直的，慢慢的变O了，退化的那一侧还有可能出现肿胀。

3、膝盖弯曲到不了90度，也可能弯曲的时候出现疼痛

4、平时不按不痛，一按就痛，也是膝关节“求救信号”。

5、膝窝囊肿，它有个学名，叫贝克氏囊肿。

是膝盖退化的严重，关节囊破裂，关节液往后流出形成的小球。

50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单

膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了。

膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！

你可千万别听不懂！

膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。

但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了。

两招养护膝盖法，没有疼痛才健康

1、1个小动作，养护膝盖，帮助复健、延长寿命

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：

不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。

中国医学科学院江苏分院针刀科主任，也推荐用这个方法来锻炼膝盖哦！

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。

双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。

不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚。

健康的脚托着痛的脚，同时前后来回自然晃动。

这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

膝盖是一次性的损耗品，必须得保护好，省着用。

只有不断加强膝关节的力量练习，才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。

2、小护膝，大作用，越早穿戴膝盖越健康！

功能1：

这里说的保温，包括但不仅仅限于冬天保暖。

膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，下雨天、阴天都是膝盖容易受凉的时候。

如果是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

功能2：

说说护膝的制动作用。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。

在日常生活中，由于爬楼梯、上坡、登山运动等，会给膝盖施加过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。

而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害，起到预防膝盖受伤的作用。

而膝关节受伤得人，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

功能3：

膝盖是需要保养的，30不养膝，40要受苦！

日常穿戴护膝，可以起到很好的保健作用。

小贴士：

据统计，膝关节骨性关节炎的发病率逐年增高。

50岁以上的老人有60%患有此病，70岁以上的老人约有80%患有此病。

以前，膝关节骨性关节炎一直被认为是老年人特有的疾病，但临床表明，继发性骨关节炎也经常发生在年轻人身上。

这种病早期以疼痛为主，后期会演变成功能障碍。

但此病若加以重视，提前锻炼和预防，就可以减缓甚至阻挡其发展，减少痛苦。

因此，建议年轻人一定要及早护膝。

往期精彩回顾：

膝盖疼到处问医，去药店买一常见药，一敷就好，颈肩腰的也请存！

膝盖痛再也不要四处求药了，到药店买一常见药，敷敷就行了

一瓣大蒜胜过百副药，膝盖不疼，关节不卡，连滑膜炎都好了

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