上周，朋友家老爷子去参加家里小朋友的演出，激动之时，忍不住起身鼓掌，但是…

膝盖后侧

剧烈的抽痛，迫使老爷子不得不坐了回去，老爷子到底怎么了？

▲膝盖后侧（腘窝）筋骨构造示意图

膝盖后侧就是所谓的“

”，是腿部几条肌肉的肌腱交会的区域，有帮助后十字韧带

稳定膝关节

的作用。

腘窝肌腱炎主要是因为“

过度使用

”，例如：运动时垫脚尖和脚后勾，若是大腿或小腿的肌肉长期处于紧绷的状态，腘窝将首当其冲，稍有不慎即可能造成

腘窝囊肿

，对膝关节是非常严重的损伤。

膝盖后侧（腘窝）损伤的居家保健方式

●冰敷

针对大腿、小腿的肌肉群与膝盖后侧（腘窝）做冰敷，每次为时约

15分钟

，一小时后最好可以再冰敷一次，可以帮助

抑制发炎

的状况。由于膝盖后侧（腘窝）附近有各种血管、神经和淋巴经过，要多留心循环问题，避免冻伤的状况发生。

●伸展动作

正确的

伸展动作

保健膝盖后侧（腘窝）

是相当重要的。以下就为大家介绍3种简单好上手的伸展动作，在居家保健上就可以达到不错的效果。

平躺伸展运动

平躺，以伸展右脚为例，左脚膝盖弯曲、脚掌踩于地面，将右脚抬起，双手在右大腿靠近膝盖后侧（腘窝）的地方环抱、左膝盖尽量打直、脚尖勾，双手将左膝盖往胸口的方向移动。感觉腿后紧绷后，维持动作15─30秒，建议双脚交替各做2次。

夹球微蹲

站立，双脚与肩同宽，双膝间夹球或是瑜珈砖、小抱枕后做微蹲动作，注意在膝盖向蹲下时，从上往下看膝盖勿超过脚趾头，以免膝盖压力过大，建议次数为5─8下。

腘肌伸展

▲坐在椅子上，做夹抗力小球动作，注意椅子高度勿过低（即膝弯角度小于90度），以免膝盖压力过大，建议次数为5─8下。

如果膝盖后侧（腘窝）疼痛症状迟迟无法改善，应该要即刻调整日常保健习惯，并寻求专业医师的治疗。

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