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，关注甜筒妈妈哦！！

甜筒妈妈是谁？

80后老少女，正能量辣妈，

产后减脂达人，

上班，带娃，家庭主妇，

碎片时间佛系健身爱好者，

平常有时间喜欢在各大网络平台分享一些自己的健身知识干货，

科普一些育儿心得和自己当妈带娃日常，

偶尔应粉丝的要求

会给大家种草一些我平常爱用的好物分享

爱臭美，手机里除了自己的健身照

就是我家小甜筒的吃喝拉啥,

这么多够不够你对甜筒妈妈的了解

所以不要一上来就问：

你是谁？

我就是一名和所有人一样平凡而不普通的

宝妈小甜筒妈妈，

目前全平台粉丝接近60W，

keep,小红书，妈妈网，米动圈都是：小甜筒妈妈

微博，小红书，种草猫都是：Tina小姐丫

欢迎每一位宝妈和我一起交流当妈带娃变美的心得

每次新加进来的宝宝总是会问各种各样的问题，

其实我感觉大部分宝宝的问题都差不多。

所以我今天总结一下这些问题

希望可以帮到大家的同时也能节省彼此的时间。

甜筒妈妈写在前面的话：

因为甜筒妈妈是上班族，上班带娃健身家务活，

还是一位五大平台的业余健身博主，

以前爱好是写点小文字，

生娃以后爱上健身就一发不可收拾！

刚刚开始减肥喜欢在keep上写一点我的健身心得，

不到三个月的时间收获30多万粉丝的喜欢。

关注我的大多是产后妈妈，

甜筒妈妈很忙没有太多的闲暇时间

一个个问题给大家慢慢解析清楚，

在粉丝的要求下，于是有了这个公众号。

在这个公众号里，大部分是我的健身干货心得，

很多干货知识来源于keeper们问的最多的最想了解的一些问题。

所以一般加进来的宝宝都是健身新手我都是建议先关注我公众号（因为关注才能看到所有干货文，否则只能看几篇），

把里面最基础的健身减肥新手知识先自己消化一下，

如果再不懂可以问。健身先健脑很有必要。

比如下面这位宝宝，真的很聪明很有自己的态度和想法，对自己的事情也是高度负责。

有的人只会干等别人来解救，

有的人总会自己默默找到自己的方法默默学习！

这种宝宝一定会与别人与众不同、一定会成功。

还有很多懂礼貌贴心的宝宝，

一定要给我红包，

收到这份心意真的还是蛮感动的，

红包甜筒妈妈一概不收，也不忍心收，不过心意领了

如果亲爱的你们真的想表达一下对甜筒妈妈的爱，可以在看完公众号文章以后麻烦帮我文末右下角点击“在看”，如果还不够，你可以帮我转发一下，非要给红包那你可以在我的文章末尾“喜欢作者”，表示有用或者你喜欢。甜筒妈妈也感谢你喜欢。

曾经的甜筒妈妈，也是这样的，希望给大家一点希望和勇气，和我一起坚持下去吧！

新手问答集合

好啦，言归正传，新手问答集合来啦！

Q：你好，在吗？你是谁？怎么称呼您？早安，晚安。。等等

A：为了节约时间请不要问在不在等这些，也不要问好。有问题直接留言，快一天内会回复，慢可能要两天左右，不会不回复，我会按照问题时间排序一个个解答。

你是谁？我是甜筒妈妈。

早安，晚安，你好，这些问好麻烦都免了把，5000人左右的微信每人一个你好，我点开5000下，一秒一下，至少也得一个多小时吧。麻烦大家换位思考一下，不要把有意义的留言给刷下去了。另外也不需要向我微信私信每天打卡，人太多大家都这样我真的没有太多时间。愿你们理解。这些问题以后一律不回。

Q：你是健身教练吗？

A：不是

Q：你是怎么健身的？

A;通过keep在家趁碎片时间徒手健身。建议翻一遍我keep和公众号，没有去健身房更没有私教

Q：我多久可以练成你那样。

A：我不知道，每个人情况体质都不一样，而且我无法监控你的运动和饮食，多久完全靠你自己，愿意吃苦可以2-3个月，不愿吃苦也许十年都不行。

Q：我腰痛，膝盖痛，膝盖半月板等等就是一些身体不适或者受伤的情况。。。甚至是我生病了等等这种问题。

A：关于身体情况或者身体受伤了适不适合做运动，适合做哪些运动不适合做哪些，这些都是应该问医生的问题，本人建议身体有问题暂停一切没好好休养！毕竟我也没有你那些同样受伤的经历，无法给你参考，我不是医生，不想随便给个答案误导大家，不是不愿意帮忙，真的是能力有限。望大家理解，该就医的还是省不了哈。

Q：感冒了生病了可以运动吗？

A：建议等感冒好了，毕竟身体是革命的本钱。感冒了人本来就没精神，吃饭睡觉有时候都成问题，别谈健身了。还是等身体好了再继续吧。

Q:我练习了一周我练习了一个月为什么不瘦

A：如果减肥一周一个月就有效那么天底下就没有那么多的胖子了。时间太少，健身是个细水长流的事情，三五个月半年坚持下去健康饮食+正确的运动方式，一定看得到效果，健身是唯一一件坚持就有效果的事情

Qkeep里面的某某课程有效吗？

A不能说单纯的某一个课程是否有效果不，看你怎么利用课程，怎么安排，怎么计划，怎么和饮食结合。要我说，懂得健身方法，知道怎么控制饮食，如果还能够坚持，keep所有课程都是有用的，千万不要和我说几天几周为什么还没有效果，那是功夫还没到。

Q暴饮暴食了咋办

A都吃进去了，么有办法，只能通过运动去消耗一下，但是也并不是这一顿吃多了，就这一顿练很多，后面又不动。控制暴饮暴食的秘诀就是不要节食，一定要吃7-8分饱，饿了可以少食多餐。

Q：多久可以练出马甲线

A马甲线需要够低的体脂率作为基础，而且有的人体脂率20%多就有马甲线，有的人不到20%也没有。这是因为每个人身体脂肪分布的不一样，比如体脂率高的如果至方不集中在腹部也是有马甲线，但是体脂率如果很低15%左右，但是脂肪集中在腹部，这也是很难看到马甲线的。至于多久可以练成每个人情况都不一样，脂肪率很低的情况下有的人虐腹部1个月就可以了，有的人三个月都没有，影响因素太多了，日常饮食起居习惯和训练力度时间都有关系。所以我也不知道你多久可以，按照方法去实验如果3个月不行，那么坚持半年或者一年一定可以。

Q运动饮食都控制了为什么不瘦？

A：想要减肥必须保证消耗大于摄入。另外睡眠和生活作息习惯也影响健身效果。

Q我一个月可以瘦多少

A：我自己都不知道我自己一个月能够瘦多少，更别提我都没有见过你。想知道就自己去努力改变。不断的实验。饮食+运动。别人无法控制你的一切怎么知道你到底可以瘦多少。用行动去自己找答案吧，

Q减肥运动时间就是越长越好吗！

A：运动时间并不是越长越好。要有效管理自己的时间。如果你每天锻炼2个小时还是没有效果，要么就是你间歇时间太长，要么就是强度不够没有达到效果。建议健身也要高效率。一般一天内一个半小时足以。如果你有很多时间每天1-2个小时把，没有很多时间碎片时间连起来差不多一天40-60分钟也够了

Q肚子松弛咋办

A：肚子松弛是因为缺乏腹部核心力量训练。建议多做腹部力量训练，这些课程keep都有，可以搜索关键词找相关的课程练习，

Q:什么时候运动减肥效果最好?

A：其实这个时间上没有绝对!像有的人白天精力比较好，有的人晚.上比较好!同样的动作可能晚上做就可以坚持、换做白天就会很累。减脂期间我一般健身的时间是在晚上6-9点期间。我觉得这是最佳时间:因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。9点30过后就不要再运动了，我们尽量在睡前一两个小时前让身体平静下来，不然可能会出现精神兴奋导致失眠。

Q.帮我看看我这样的安排有效果吗？

A无论你怎么安排，减肥都是饮食和运动一起决定的，就算你运动100分，饮食不控制，也是没有减肥的效果，学习饮食，学习运动方法，摄入小于消耗才能达到减肥的效果。

请问我这样安排可以吗？

Akeep里面的课程啊和你平常做的一些有氧无氧都是有用的，就看你怎么去运动能不能坚持。根据自己的目标去选择课程，然后坚持下去，真没有用，回头检查哪一步没有做好，这样反复实验去挑战自己吧，不要什么都问别人，有些答案要你亲自行动才能的出来。

Q:运动时会头晕恶心是怎么回事?

A首先，你一定是平时没有运动习惯，所以开始做强度大的运动会有吃不消的感觉。你可以在开始的时候减少数量，然后身体慢慢习惯了再增加;同时还要配合好你的呼吸，不要在做动作发力的时候憋气，这样会出现脑供血不足~还有尽量不要空腹运动!如果觉得难受了完全可以坐下来休息一下。

Q跑步会不会粗小腿?

A有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，

很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，其实那只不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。我们可以在跑步结束后，多按摩和拉伸你的小腿(具体拉伸、按摩方法见我的keep，里面有详细的教程)

Q健身运动后女生会不会长很多明显的肌肉?

A:平时在健身房里，女生提到最多的问题就是“这么练会不会长肌肉”。但他认为，普通健身的女性，哪怕是多长一些肌肉，也是有利无弊的。因为肌肉是人体气血储存的能量仓库，人体的一切身体活动来自肌肉的收缩和伸展。肌肉又是人体各器官最好的保护伞，也是人体免疫系统的重要场所。我觉得女性有微微的肌肉线条是很美的，会显得更有曲线!

除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差;而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。通俗来讲就是:女生的肌肉不是那么容易有的，我们看到那些肌肉发达的“健美”选手，那都是通过超级严格的训练、和严格的饮食控制才会达成的，我们普通人是很难达成的!

Q我选择运动减肥多久会有效?能瘦多少?为什么我坚持了一个星期、一个月、两个月.没有瘦?

A其实运动减肥是现在所有减肥者都认可的减肥方法之一，但是很多人都没有坚持下去，因为他们不知道运动减肥要多久才可以看不到自身减肥的效果，而在锻炼的过程中更是得不到自身体重变化的激励了。所以很多减肥者在减肥的过程中都很迷茫。最后导致很多减肥者都没有坚持下来。在这里我为他们感到惋惜，而我作为运动减肥成功者之一，我希望帮助他们，让他们能够正确、安全、有效的减肥。

瘦多少、多久瘦这个个部是因人而异，我没有办法给出你们确切的数字~运动减肥是一个长期的坚持!并不是一两天就能减下来，但却是最健康最长久的!你付出多少汗水，就能看到多少成效!你的基数大，自然会减的多，如果你本身很瘦但是感觉肉很松，完全不用在乎体重，只追求塑形就好了!所以不要因为没有变化就是失去信心!坚持!坚持!坚持!

Q为什么我运动了这么久体重没有下降?(或者体重上升?)

A首先，当你选择了运动瘦身，那么你就可以完全不用在乎称上的数字了!我运动了这么久，看称的次数用两只手都能数的清~很多时候，我们不当的减肥方法减的可能丢失水分，而不是肥肉!

运动减肥，看重的是围度!而不是斤数!我们看重的是视觉上的瘦、而不是称上随时变化的数字!在我100斤的时候，大家都说看我只有90斤~同样重量的两个人:一个是长期健身、另一个是没有健身习惯的，(当然是长期健身的人看起来瘦啦)这就是因为健身的人往往脂肪含量低，肌肉含量较高，所以看起来身体非常的紧致且有曲线!很多不运动的人斤数少，但是肉都很松，很散!我想这样的对比以后你们肯定前者更好!所以多去关注围度，可以用尺子量一下围度，记录下来，过段时间再去做对比!变化绝对看得见!很多跟我锻炼的宝贝，斤数没有下降，但是身体围度都在缩小!这才是成功的!还有就是运动中体重上下浮动是很正常的事，大家不要太敏感于这些数字!

Q健身的时候可以吃东西吗?是不是不吃减肥效果更好呀?

A甜筒妈妈一直在强调的话就是:一定不要节食!也不要吃减肥药!这两种方法无疑是对身体伤害极大的!并且反弹速度超级惊人!(反正反弹过后绝对比你减肥前还要胖!)我们要合理饮食!有句话是:七分吃、三分练!如果你每天练的人的辛苦，但是练完就特吃大吃，完全不忌口的话，那么恭喜你:你可以会比原来更胖更壮!我们要在减肥期间注意对油、盐的控制!要少油、少盐;减肥期间少吃或不吃甜食和油炸食物!如果实在馋。可以放在我继每周一天的“欺骗日”来吃!更多关于饮食的可翻看我的公众号以前的文章，我发过关于一-周的食谱，里面详细写了早中晚怎么吃，还有吃什么比较好!

Q去健身房的步骤是什么?不知道应该从哪儿开始呢?

A不管是健身房还是在家里健身，步骤流程是:热身-无氧-有氧-拉伸。首先，先做热身，可以选择在跑步机上快走10-15分钟，让身体热起来;之后我们再来进25-45分钟的无氧训练。无氧在健身房通常指的是--器械。我们一定要有氧和无氧结合进行，这样不仅能更好的帮我们减脂，还能塑形!让我们的身体看起来更有曲线!最后，结束了无氧训练，我们开始有氧运动。有氧可以是---跑步机跑步、快走、椭圆仪、单车的间必须要在30分钟

Q：可以分享一下怎么瘦肚子吗？

运动篇|如何减脂消灭大肚腩看这一篇就够了

Q：肚子有肉，练瑜伽有用吗？

A：瑜伽不能瘦肚子，就算有氧运动，也几乎不可能三五个月能够刷脂肪减肚子，想刷脂肪，必须高强度有氧运动去燃烧脂肪，比如跑步，跳绳这种等。

Q：减肥怎么吃饭，正常吃饭吗？

A：想有减肥效果必须制造热量缺口，消耗的热量必须大于摄入的饮食热量，否则没有减肥效果。

关于饮食：

饮食篇|减脂期到底该怎么吃？

Q：没有整片的时间咋办？

A：碎片时间连起来也有减肥的效果，我就是例子。不要听说有氧无氧一起完成才有效果，那就觉得碎片时间没有用，想想看，运动，和你坐着不动相比，肯定是多运动的人更容易瘦，如果有时间建议有氧无氧一起完成更好哦

Q：健身该如何开始，如何安排：

A：以前就科普过哦。

【纯干货篇】减肥or健身小白该怎么练？

Q一天的运动顺序是咋样的？

A正确完整的运动熟顺序：

热身--无氧--有氧--拉伸，

如果一天内只有碎片时间，那么就分开做，只是连在一起做效果更好。没有时间也是可以分开的。

Q早上先吃再运动还是运动完再吃？

A对于特别喜欢晨练的小伙伴来说，这个问题确实是非常纠结的，但是世界上并没有真正正确的答案，只有适合你的答案才是最正确的，所以说你需要先对你的身体有一定的了解，才能够选择什么样的晨练方式是最适合你的。

身体素质好的话，那么就先练再吃

如果说你的身体素质比较好的话，那么你是可以选择先进行训练的，因为先训练的话，他对于你的身体锻炼效果会更加的好，会直接消耗你脂肪当中所储存的能量，所以说对于身体的锻炼效果会相对来说更好一点，在训练完半个小时左右的时间可以适当的补充早餐，这样的话对于你的胃部的刺激也会小一点，甚至说半个小时之后，对于你的胃部是起不到任何刺激的，因为在训练结束之后，半小时到一个小时之内的时间是身体对能量需求最旺盛的时候，所以说此时补充的话，对于你的身体恢复也是最有力的时候。

身体素质较差，就先吃再练。

如果你觉得你的身体素质较差的话，那么最好是早上起来先适当的吃一点东西再进行训练，在饮食之前讲究7分饱就可以了，千万不要吃得太多，如果吃得太多的话，你稍后的运动可能会出现胃部的不适感，并且吃饭和运动之间最好是间隔半小时的时间，这样的话对于你胃部的刺激会相对来说较小一点。

如果说你早上起来没有吃饭运动的情况下，你的身体出现了有气无力，或者是说低血糖的情况的话，那么你就属于身体素质较差的这个行列，就需要在训练之前吃一点牛奶面包这种比较简单的食物，并且运动量不宜过大，在自己身体承受的范围之内去运动

Q：早上做什么运动比较好？

A：对于晨练来说适合的运动也是不同的，但早上的话我们尽量避免过于激烈的运动，

因为早上起床之后身体的很多机能还处在没有完全苏醒的状态，所以说此时进行太过于激烈的训练的话，会严重影响你一天的精神状态

可能会使你的身体无法第一时间恢复而影响你的工作和学习，所以说早上起来以后的运动主要是唤醒身体的运动方式，比如说慢跑或者是快走这种比较平稳的有氧运动或者是说瑜伽等静态的热身运动，还有就是跳舞或者是跳操，这种以广场舞为形式的运动都是可以的，都可以对于你的精神和身体起到一定的唤醒作用。

Q：肚子上肉多，还松弛，怎么办？

A：建议先有氧刷脂，再无氧塑型

无论怎么样有氧无氧都是结合的，注意目标不一样有氧无氧的比例不一样哦。

Q：减肥一个月了，为什么体重一点没有变化

A首先减肥不是减体重，另外一个月真的太少了，建议三五个月再看，如果还是不行说明你要么运动要么饮食出问题了，自己好好检查一下。

Q：没时间运动，产后妈妈，学生党等

A不管你是谁，只要你想运动随时随地。一切没有时间都是借口。我也是上班带宝宝做家务平常还发文给大家科普健身，我也能够挤出来时间，一切靠自己想不想去做。

Q：在家带娃，没法户外跑步如何减脂？

A：推荐你做keep里面的HIIT，TABATA,这种高强度燃脂运动。keep搜索关键词就可以

Q：减脂期间你每次运动多久，跑步多久？

A：碎片时间时间就比较好掌控啦，不够就少运动一会，时间足够就多运动一会，没有固定的，但是有氧跑步建议40分以上比较效果好哦。

Q帮我看看我吃这些可以吗？（把各种饮食图片丢给我）

A减肥说白了什么都可以吃，但是你必须控制一天的总热量，只要一天内总热量小于你消耗的总热量就会有减肥的效果。而并不是你吃什么的问题，是你一天的消耗和摄入的热量差的问题。

Q为什么我运动够了5天（10天，20天）没有瘦反而胖了？

A并不是你运动使你胖了，如果你不运动说不定你更胖。你可以自我检讨一下运动和饮食，运动的消耗量够了吗？饮食摄入的够健康吗？运动没有瘦其实是你的方法或者饮食问题。并不是运动让你胖了。

Q关于问我某个部位胖怎么练，如何瘦肚子如何瘦手臂等这类问题

A没有局部瘦，只有全身瘦。不管你想瘦哪个部位，你必须先全身有氧运动减脂，达到局部的一个瘦身效果。比如你全身瘦了，相对应的你的大腿，臀部啊手臂等都会相应的瘦！只有全身减脂，局部塑型。

减肥新手问题太多，今天甜筒妈妈先科普这么多，有任何问题幻音加我微信或者给我留言哦！健身先健脑，建议不要做伸手党，不要什么都问别人，可以先行动去探索一下，如果还是不懂可以留言寻求帮助！

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让我们2019一起美美哒！

老规矩：文末对比图鼓励大家和我一起变美呀

健身干货文往期精彩回放：

产后篇|哺乳期妈妈如何减肥

饮食篇|减脂期到底该怎么吃？

运动篇|如何减脂消灭大肚腩看这一篇就够了

【新手必看】减肥新手如何利用keep成功逆袭

【纯干货篇】减肥or健身小白该怎么练？

教你在生理期瘦出初恋脸和小蛮腰

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旅行记丨巴厘岛8天9晚跨年游旅行全攻略

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谢谢大家关注我这个不定时更新的公众号！

我是小甜筒妈妈

一位边上班边带娃

还能挤点碎片时间健身的

80后老少女正能量辣妈一枚，

家里育有一个15后小精灵鬼小甜筒！

这个号的初衷是为了记录我和甜筒的成长点滴

还有甜筒妈妈在这个世界上努力变美的痕迹

励志即使八十岁也要做个优雅的老太太

平时有空余时间就

写着一个没有什么人看的

讲一些健身以及日常生活经的公众号！

但是关注了我的，咳，咳

都是最有品的！！

关注我，

你可能会发生以下状况

（甜筒麻麻概不负责哦）

//01

变得越来越注重身体健康的同时

觉得一直欠自己一件XS码的衣服

//02

开始喜欢照镜子

歪，欠自己的马甲线呢？

//03

开始喜欢运动，

爱琢磨如何吃的健康

//04

野心和欲望不断增强

时常幻想自己拥有超模身材

//05

因为有了想变美的欲望，

对生活质量的要求，

想边上班边陪娃还能挤点碎片时间各种想办法让自己臭美

导致一天24小时根本不够用

所以，要想好，是不是继续关注。哈哈，那是必须要关注咯！

做一个温暖的公众号

美少女

博主微信ID：

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等你来撩！

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