预防颈椎病不妨跳跳绳 生活小细节有效预防颈椎病 预防颈椎病不妨跳跳绳 生活小细节有效预防颈椎病预防颈椎病不妨跳跳绳 生活小细节有效预防颈椎病

预防颈椎病不妨跳跳绳 生活小细节有效预防颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,导致一系列功能障碍。那么,如何通过跳绳和踢毽子防治颈椎病呢?

多跳绳、踢毽子或能防治颈椎病

因为跳绳、踢缝子时,脊椎、下肢等处的骨骼不断地震动和反复的互相撞击,这样会促进骨骼内的血液循环,增加新陈代谢。人体的骨骼是由骨膜、骨质、骨髓、血管、神经等组织构成。骨膜分化出成骨细胞,成骨细胞分泌基质,基质储存钙盐。骨质的主要成分是成骨细胞和堆积于其周围的钙盐。跳绳、踢毽子时,骨骼反复互相撞击的刺激,可促进成骨细胞的分化,保留和储存钙离子以防流失。这样经常有动击性的压力刺激,会促进骨质的改造和重建,新生的骨小梁可沿应力线的排列增多,其密度增大。跳绳和踢毽子能促进骨骼病损的修复生长和发育,增强了骨质的坚韧性。

跳绳、踢毽子,会在人的中枢神经中建立一新的兴奋灶,力量、速度、灵敏度、耐力、联想等,各项功能的神经控制要高度协调才能完成这些动作。为此,在连续跳绳和踢毽子时,中枢神经兴奋和抑制的转换,要高度及时和准确。这样,高级神经元中枢,有的兴奋灶就会得到充分的放松和休息。跳绳和踢毽子是我国古老的运动方式,尤其是对学生不但能调节高级神经中枢、增强智力,而对预防或治疗初期颈椎病,是一种锻炼的好方法。

生活小细节有效预防颈椎病

早上起床时,切记不要用颈椎拖着身体起床,这样很容易在身体没有活动的情况下造成颈椎损伤,起床时应用腰腹力量带动起身。

吃饭时应尽量活动咀嚼肌肉,喝水时也要注意将头尽量后仰,可有效缓解颈部僵硬的肌肉。

工作时要尽量保持正确的坐姿,上身及头部要直立,使得双肩放松头部有支撑。此外,长时间工作时要定时起身活动一下,可以做颈椎操,动作保持轻缓,使肩部的肌肉得到松弛。

尽量选择中间低两头高的枕头,这样睡觉时对颈椎有很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。还应注意睡觉时不要趴着睡,不要躺着看书,也不要让冷风直接吹颈部。

平时注意多参加户外运动,让全身肌肉得到有效的活动及放松。

颈椎病患者常常与风寒及季节气候的变化有关,要注意防寒防湿,洗澡时防止受风寒,冬季外出时应戴好围巾保护颈部。

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颈椎病的自我治疗方法

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【精彩文章目录】

不同类型颈椎病的主要症状表现

【02】

治疗颈椎病有什么方法,缓解颈椎病疼痛的方法

【03】仅此一篇,让你全面了解颈椎病

【04】颈椎病是气血供应上不来教你滚一滚、滚出好脊椎!

【05】颈椎酸痛怎么办教你4招防治措施

【06】只需三分钟:颈椎病无影踪!

【07】“颈椎操”太珍贵了,送给自己的朋友家人!

【08】颈椎练习七个小妙招

【09】教你夏季颈椎保养三部曲

【10】颈椎健康的“三大谎言”,你被骗了吗?这个真的很重要

【11】加强颈椎灵活度,颈部活动不再痛

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