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养身知识100条

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众所周知，随着年龄的增长，身体的各个器官和功能也会日渐衰退，尤其是膝关节。据相关研究发现，在所有器官中，膝关节是最容易衰老的。但是在日常生活中，也需要膝关节来帮助人们运动。

在运动的过程中，膝关节会有相应的磨损，时间久了膝关节的软骨会受损，这也是很多老年人膝盖疼痛的原因。

(老人上下楼梯膝盖疼。)

因为膝盖疼痛的症状，主要发生在老年人身上，尤其是老年人上下楼梯和蹲下的时候。如果出现这些症状，有必要调理吗？还想锻炼？请阅读这篇文章。

1.老年人上下楼梯膝盖疼的原因有哪些？

1.膝盖软骨磨损。

对于老年人来说，如果在上下楼梯或蹲下时出现膝盖疼痛，很可能是膝盖软骨磨损所致。膝关节的软骨包裹在骨的表面，起到弹性垫的作用。既能润滑关节，又能减少膝关节间的骨摩擦。对于膝关节来说，起着不可或缺的作用。

正常软骨表面光滑有光泽。如果发生软骨磨损，会使两个膝关节的接合处不再光滑，影响正常运动。尤其是上下楼梯的时候，软骨会在两个关节之间不断磨损。长此以往，软骨会越来越薄，甚至有脱落的风险。

如果确认是软骨损伤引起的膝关节疼痛，可以通过口服氨糖，或者关节内注射透明质酸钠来治疗。在日常生活中，也需要减轻膝盖的负荷。

(正常软骨和损伤软骨的对比。)

2.膝关节半月板磨损。

如果老年人在上下楼梯或蹲下时膝盖疼痛，很可能是膝盖内的半月板磨损了。众所周知，人的身体机能会随着年龄的增长而下降。如果半月板磨损发生在老年人身上，很大一部分是由于半月板退变和老化引起的。

半月板可以增强膝关节的稳定性，减少运动时运动对膝关节的压力。半月板一旦受损，活动会受到一定程度的限制，甚至会引起疼痛。

半月板损伤引起的膝关节疼痛确诊后，可根据半月板损伤程度进行治疗。如果只是轻伤，可以用热敷或生姜疗法，促进膝盖周围的血液循环。如果半月板损伤严重，就需要手术。

3.骨刺发生在膝盖。

对于老年人来说，如果上下楼梯或蹲下时膝盖疼，也可能是膝盖有骨刺引起的。骨刺就是我们常说的骨质增生。由于半月板或软骨的退行性损伤，膝关节为了维持日常运动，仍然需要承受一定的压力。这时骨刺就可能出现。

如果确定是膝盖内出现骨刺所产生的疼痛感，那么就需要根据病情的症状来选择合适的方法来进行治疗。如果骨刺比较小，并且不影响日常生活的话，就可以采用保守的方法来进行治疗，如果说骨刺非常严重的话，就需要采用手术进行切除。

二、老年人膝盖疼要休养还是要运动？

很多老年人出现上下楼梯、下蹲时膝盖疼的时候，就会使生活受到影响。一些人认为既然出现疼痛，那肯定就需要好好的静养，不能再进行运动了，如果运动的话还可能会加重病情。其实并不然，这种想法未免太过偏激，正确的做法是仍要运动。

1、为什么不能静养？

对于老年人来说，一旦出现膝关节损伤的时候，千万不能够采用静养的方式。如果只是一味采用静养方式的话，就会使膝关节周围的血液循环降低，进而出现膝关节周围的血管组织粘连的情况，甚至还会造成肌肉组织萎缩，严重影响到身体健康。

因此就需要采用合适的运动来保持膝关节的灵活性。当老年人的膝盖关节受损的话，适当的运动就能够避免血液循环的问题出现，而同时也能够避免下肢肿胀的发生，降低心脑血管疾病出现的概率。

2、选择合适的运动方式。

虽然说老年人膝盖关节受损，需要进行运动，但是在运动的时候也需要选择合适的运动方式以及运动量。千万不能够随便的进行运动，以免增加膝关节受损的力度。可根据老年人自身的身体状况来选择合适的运动方式，进而增加膝关节周围的肌肉力量。具体如下：

（1）加强股四头肌的锻炼。

对于老年人来说，在进行锻炼的时候需要加强股四头肌的锻炼，具体的锻炼方法为：采用做坐立，然后将膝盖尽可能的向前伸直，在膝盖伸直的基础上将膝盖上端的肌肉进行收缩，在每次收缩的时候应该坚持3~4秒再放松，每次的锻炼时间为10分钟左右为最佳。

（2）增强膝关节的灵活性。

对于老年人来说，如果一旦膝盖出现疼痛，就需要采用适当的运动来增强膝关节的灵活性。可以坐在座位上，然后双脚向上抬起。坚持2~3秒再放回原地，通过这样的简单运动，就能够防止膝关节的血管出现粘连。

（3）增强膝关节的肌肉力量。

当老年人膝盖受损的时候，可以通过增强膝关节的肌肉力量缓解膝关节的疼痛。通过锻炼膝关节周围的肌肉，就能过使膝关节的稳定性提升。具体做法为：在地上躺平，然后借用拉力带，然后使脚面尽可能的往回勾。每次坚持3~5分钟即可。

（4）选择游泳运动进行锻炼。

老年人在进行锻炼的时候也可以通过游泳运动来进行锻炼，由于在游泳的时候全身的关节都会配合运动，尤其锻炼膝关节。因此游泳也是被认为最适合锻炼膝关节以及下肢肌肉的运动。

三、老年人膝盖疼应该如何治疗？

1、明确疼痛的原因。

由于身体机能的不断退化，老年人产生疾病的概率要远远高于年轻人，如果老年人在上下楼梯或者下蹲时出现膝盖疼痛的情况，就需要及时到医院进行检查，明确疼痛产生的原因，方便下一步的治疗。

如果不能够明确疼痛产生的主要原因，是没有办法进行治疗的。正常情况下，如果是因为膝盖内的软骨组织发生轻微损伤的话，就可以采用保守的方法来进行治疗，如果是损伤严重的话就需要手术进行治疗了。

2、适当的按摩膝盖。

对于老年人来说，如果出现膝盖疼痛的症状，就需要适当的减轻膝盖的压力，可以适当的按摩膝盖。由于按摩膝盖不仅能够使膝盖感受到温暖，同时还能够消除膝盖的疲劳感和不适感。在日常生活当中，可以通过适当的按摩膝盖来提升膝盖周围的血液循环。

在按摩的时候应该采用轻柔的方法来进行按摩，切勿用力过大，如果用力过大的话，就会使膝盖的软组织受到损伤，进而加大疼痛感。如果有条件的老人，也可以通过适当的锻炼来缓解紧张疼痛的情绪。

四、老年人如何保养膝关节？

1、避免膝关节受凉。

老年人想要护膝，最主要的就是需要保持膝关节的温暖，避免膝关节受凉。如果一旦膝盖受凉的话，就会引起膝关节的炎症发生，因此在日常生活当中一定要注意膝盖的保暖，避免长期住在潮湿阴冷的环境当中，也可以通过佩戴护膝的方式来进行保养。

2、避免用膝过度。

老年人在生活当中想要保护好膝盖，首先就需要避免用膝过度的情况出现。由于老年人的膝关节会随着年龄增长而发生退化。如果用膝过度的话，就会使膝盖的软组织压力过大，进而造成膝盖软组织的磨损或者发炎。

因此就应该好好保护膝盖，避免用膝过度。在日常的运动当中，也需要采用有氧运动的方式来进行运动，并且多做一些对膝盖有益的活动，使膝盖周围的血液得到循环。远离搬家、登山、打篮球、跪拜祈福等多种损伤膝盖的活动。

3、合理的控制体重。

老年人想要保护膝盖，就必须要合理的控制体重。由于肥胖是造成膝关节损伤最大的敌人。因此维持正常重量对于老年人来说是非常必要的，在日常生活当中一定要合理饮食，丰富饮食结构，多食用一些新鲜的水果蔬菜，避免辛辣油腻的食物。

总结：

对于老年人来说，由于年龄的增大，身体各个器官的功能也会有所下降，尤其是膝关节部位，最常见的就是膝关节疼痛的情况。特别是在上下楼梯、下蹲时膝盖疼。而膝关节产生疾病的话，也会影响到日常生活，造成生活不便。

想要预防膝关节疾病的发生，就必须要在平时生活当中减少对膝关节的压力，并且通过饮食来增强软骨的营养。如果一旦发现自己患上膝关节疾病的话，也不需要太过担心，可以到医院进行相应检查，了解病情的具体情况。

对于患有膝盖疾病的老年朋友们来说，千万不能躺着不动，以静调养。而是应该通过适量的运动来维持膝关节的灵活性，也可以使用双手轻轻的按摩膝关节部位，加快膝关节部位的血液流通。

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