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“肾虚可以通过运动健身改善吗？”

这是最近网上的一个热门话题

有人说，必须先戒掉传统手艺

也有人说，得每天做50-100次深蹲

在600多条热心网友的跟帖回复中

大多数人都认为节欲+运动=改善肾虚

但也有不少人觉得缺乏依据，不知道有没有用

下面就来分析一下肾虚的本质到底是什么

以及最科学的改善方法应该怎么做

什么是肾虚？

肾虚是中医学的一个概念

是指肾脏精气阴阳不足

出现腰酸、燥热、虚汗、头晕、耳鸣等症状

肾虚症状除了会造成生理上的不适

往往还会带来很大的心理压力

因为人们常常认为肾能力和性能力是挂钩的

肾虚的人容易会被调侃“那方面不行”

在中国，男性肾脏的健康往往是关乎尊严的

肾虚是什么导致的？

人们普遍认为“房劳过度”是肾虚的主要原因之一

我们在广告中也常常能听到

肾透支的补起来

，他好我也好”

这种种现象似乎是在向我们暗示：

性行为会影响到肾的功能

那么事实真的如此吗？

简单了解下肾的功能

肾位于腹后壁，靠近后腰部

它属于泌尿系统的器官

主要的功能就是过滤尿并排出

它并不行使生殖系统的功能

所以“

性行为会影响到肾的功能

”一说

是站不住脚的

导致肾虚的真正原因

很多人确实是在过度纵欲之后

体会到了肾虚的一系列症状

这主要是以下2点原因导致的

1、自律神经紊乱

交感与副交感神经被称为自律神经

因为它们可以互相调节互相约束

频繁的性兴奋会使自律神经的调节功能紊乱

交感神经一旦过度兴奋

就会导致胸闷、心慌、发热等症状出现

而这些症状，刚好和肾虚的症状吻合

2、睾酮水平下降

纵欲会导致大量的锌元素通过丁液流失

造成缺锌，而缺锌又会大大影响睾酮的产生

引发一系列低睾酮水平的表现：

1、性欲、性能力低于平常

2、情绪低于平常

3、非常容易疲劳，起床后没精神

肾虚的解决方法

回答文章开头的问题

肾虚可以通过运动改善吗？可以！

运动是调节自律神经最简单最有效的方法了

选择舒缓有节律的有氧运动

比如快走、慢跑、游泳，每天坚持至少15分钟

副交感神经的调节功能就会渐渐正常

不会再感到心慌盗汗

，入睡不再是难事

健身举铁爱好者可能会问了：

“力量训练对改善肾虚有效果吗”

答案是可能不会有很大帮助

因为力量训练往往比较剧烈

它更能引起交感神经的兴奋，加重肾虚症状

因此健身者更加应该重视有氧无氧的结合

在力量训练结束后加练有氧

最后一点就是如何补充睾酮了

如何促睾？

所谓促睾，就是要保持良好的生活运动习惯

让身体自然地分泌高水平的睾酮

以下是我的几点建议：

1、不要每组都练到力竭、谨慎提高训练量

2、重视锌、镁、硒、维D的摄入

3、8小时睡眠(规律的)、1小时午休

4、保持8%-15%左右的体脂率

5、欲望要有节制

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！

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