日行1万步长骨刺，

2万步伤膝盖

，3万步断大腿骨！你的身体能承受多少步？

1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

如今，“健步走”也已经成为很多人生活的一部分。

而“晒步数”也成了朋友圈的一种时尚，为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！

然而，很多人走路不得要领，

走出大问题！

大妈每日步行过万，

现在她脚痛得下不了床！

今年59岁的杜大妈退休前是一位中学老师，退休后身心放松一下子胖了起来，三年前到医院体检显示血脂高于正常值，一向很注重健康的杜大妈开始锻炼。听说中老年人登山爬楼梯跑步等锻炼损伤膝关节，她就选择了走路锻炼，手机上监测步数，还买来运动手环，每天至少走一万步。“上午去比较远的菜场买菜，来回走一个小时，晚饭后再走一个小时。”杜大妈每天这么走着，血脂和体重控制住了，还减了7斤。

可是从去年10月份，杜大妈开始走不了长路，每次走上七八分钟，左脚脚底靠近脚后跟的地方就开始痛，原以为休息一段时间就能好，可上个月开始左脚疼得下不了床，无奈之下，她被女儿用轮椅推到武汉普爱医院足踝外科就诊。

医生检查后诊断杜大妈患有

足底筋膜炎症，同时拍片显示她足跟上长出一根骨刺。

“人的脚底筋膜叫跖筋膜，它像一条橡皮筋一样，连接着脚趾骨和跟骨，使其拱成一个弓状。”该科主任谢鸣介绍，当人体走路负重往下压时，这个橡皮筋就会有拉伸的趋势，被拉伸的时间久了，它就会出现无菌性的炎症，引起疼痛。炎症会使足弓出现慢性的不稳定，而这种不稳定会导致骨质增生形成骨刺，杜大妈的骨刺就是这么长出来的。

日行2万步，膝关节积液！

李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日走3万步，断了大腿骨！

一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......

日走3万步，

撕裂半月板！

在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。前不久，记者从宜昌市一医院康复科获悉，经诊断，陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。“患者体重较重，加上运动过量，已引起膝关节损伤，造成膝关节积液、半月板撕裂。目前正进行康复治疗，如恢复不佳就只能手术了。”康复科主任黄肖群表示，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。

除了以上这些，

因为走路太多而出现的问题，

还有些因为走路穿错鞋导致腿脚出现问题

女子穿软布鞋走路

半年后膝关节现积液

浙江余姚张女士最近右侧膝盖特别痛。做了CT后发现，她的膝关节内有不少的积液。

近半年来，她一直在坚持健步走，每天的微信步数都有近2万步。不过，为了让脚完全放松，她常穿一双鞋底比较软的布鞋行走，而且运动之前也几乎不做准备活动，行走的路线中也有不少缓坡……

余姚市人民医院资深骨科专家袁耀表示，“穿着软底鞋走路本来就让膝盖承受力量达到体重的5—6倍，再加上没有准备活动和在缓坡上行走，让膝盖软骨的磨损程度越来越重。”

那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。

专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此

每天6000步，是走路最健康的步数！

一口气把这6000步走完，

健康状况就会有质的改善！

每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而

最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

每天这样走15~20分钟，

比走两个小时都要有效果！

通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

每个人承受的运动量不一样！

如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。

医生建议，中老年人因为关节骨骼都有退化，

不仅不适合爬山爬楼梯，也不适合长时间行走，

通过走路来锻炼，虽然别的身体组织可能强壮了，但脚上的毛病可能会加重。

鞋底不是越平越好！

应选底部柔软、有减震效果的运动鞋。如慢跑鞋，这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果，并能有效保护踝、膝、髋部关节，还能够使动作更加舒展。

姿势走不对，效果皆作废！

总之，在健康的基础上，

有意识地加大、加快步伐，

将运动融入生活、增加热量消耗，

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！

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