我们都有过度工作的能力，我们都需要放松!这就是按摩的用武之地!这是一个很好的解决方案，可以缓解你的背部和颈部疼痛，给你带来内心的平静。

美国人每年接受按摩治疗2.3亿次，88%的人认为按摩可以有效地减轻疼痛，尤其是背部疼痛。

所以，让我们来讨论一些类型的按摩，你可以用来缓解颈部和背部疼痛。

与你分享这些问题，并为你带来9种按摩方法，你可以用来缓解颈部和背部的紧张肌肉。

自我按摩技巧

放松，消除肩部和颈部的压痛点

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它是有效的吗?实践和研究表明，答案是肯定的。

事实证明，十分之九的研究表明穴位按摩和反射疗法可以减轻疼痛。

你可以按摩与背部相连的触发点。

你的身体上有很多地方，所以在做这件事之前要咨询一下专家。

你可以用一些穴位来放松你的脖子、背部或整个身体，包括背部和颈部。

1.当你不需要着急的时候，慢慢来。

2.以舒适的姿势坐下或躺下。

3.放松。

深呼吸，闭上眼睛。

4.在小的旋转或上下运动中使用稳固的、深的压力。

用网球缓解背部疼痛

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背痛可以由许多原因引起，通常包括肌肉过度使用和姿势不当。

要减轻疼痛，你可以试试网球按摩。

为了放松你的背部和缓解疼痛，你只需要两个网球!

1.仰卧。

膝盖弯曲，双脚着地。

2.抬起你的臀部，在你的背部放两个网球。

3.静静地躺60秒。

你可以把球移动到不同的肌肉区域，找到不同的紧张点。

例如，你可以上下移动。

小心不要翻身或把脊椎压在网球上。

用热毛巾消除脖子和背部的疼痛

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这次按摩你只需要一条毛巾!只是把你的毛巾暖和一下，当它热的时候，用它来舒缓你的背部。

要做到这一点，你需要:

1.拿一条柔软的毛巾，把它拧成一个粗的像辫子一样的形状。

2.把它放在脖子后面，每只手握住一端。

3.用适当的力度在脖子上上下摩擦绷带。

4.你可以重复这个治疗2到3次。

缓解上背部疼痛

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你的上背部肌肉工作非常辛苦，有时你可以自己缓解它们的紧张。

你需要:

1.站直。

2.将你的左臂稍微向下推，以施加压力到干扰点。

3.持续施加压力，直到你感觉触发点释放。

在每个地方停留至少30秒。

4.穿过肩胛骨周围的肌肉，在其他触发点施加压力。

但是要注意不要施加太多的压力。

接受治疗师的按摩

指压按摩疗法

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用“手指的压力”。

“这是一个很好的古老的技术!”治疗师用他们的手指、拇指和手掌对肌肉群施加不同程度的压力，以帮助治愈和纠正内部故障。

它利用绷紧的肌肉上的穴位来释放阻塞的能量，或称气。

热石按摩

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顾名思义，温暖光滑的石头被放置在你身体的关键点上，它们的温暖有助于消除肌肉的紧张并软化它们。

石头的热量让治疗师很容易接触到更深的肌肉层，消除疼痛。

你可以把这种类型的按摩与别人结合起来，甚至可以更加放纵自己!

阿育吠陀Potli按摩

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Potli按摩疗法起源于印度的阿育吠陀医学，它使用古老的草药来帮助放松和治愈深层组织。

这是使用加热的草药袋(称为“potli”)和恢复活力的油-通过摩擦它，并应用压力与potli在紧张的肌肉区域。

不同的草药有不同的功效。

它是如此放松，绝对值得一试!

泰式瑜伽按摩

我们许多人可能认为这是在泰国创造的。

但是，它实际上在2500年前起源于印度，直到后来才在泰国被采用。

它是一种穿着衣服的干式按摩，包括身体的逐渐伸展和基本的按摩。

这项技术发现身体上的紧张点，并帮助放松肌肉，采用瑜伽式的姿势，使肌肉更灵活。

如果你想伸展和揉捏你的身体，这是一个完美的选择。

深层组织按摩

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深层组织按摩通常用于治疗肌肉骨骼问题，如肌肉紧张和运动损伤。

在进行深层组织按摩时，治疗师将重点放在目标肌肉群上以释放慢性紧张。

用手掌、前臂甚至肘部施加更大的压力来消除紧张。

重要:这应该只在一个专家治疗师的指导下做。

好处:你可能会喜欢瑞典按摩的非常有效的技术。

瑞典式按摩是为那些刚接触按摩的人准备的，它有助于放松全身。

在这种按摩中，治疗师使用揉捏、被动关节按摩、长划和深圆形动作。

这些技术是为了放松你，刺激神经末梢，增加血液流动和淋巴引流。

重要提示:在会议之前，咨询你的按摩师，根据你的具体需求定制按摩。

你喜欢什么样的按摩?

请在评论中写下你的选择!

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