如果你曾经有过颈部疼痛的经历，你就会知道这种感觉:一分钟前你还好好的，一分钟后你就开始看到星星，你甚至不能移动你的头。

似乎没有什么能把你从这种折磨中拯救出来，除了好好按摩一下，你愿意付出一切来得到一次按摩。

如果你身边没有人给你这种安慰，不要沮丧——你可以自己做!最棒的是，你只需要手和一条毛巾。

在这里，我们挑选了一些缓解颈部疼痛的自我按摩技巧，我们希望你能找到对你最有帮助的。

不要错过我们的颈部伸展运动，可以提高自我按摩的效果!

毛巾按摩

毛巾按摩可以帮助你放松颈部紧绷的肌肉，恢复活动能力。

同时，毛巾是柔软的，不会让你在脖子上施加太多的压力而伤害它。

把毛巾放在脖子后面。

用右手拿毛巾的左端，沿胸部向下拉。

用你的左手拿起毛巾的右端，向上拉，沿着你的前额向左拉，这样你的头就会随着毛巾向左转，就像上图所示。

做几个动作，将头转向左边，释放压力。

在另一边重复。

确保你没有用力拉毛巾，也不要做出剧烈的动作。

详细说明请参见本视频。

把毛巾放在脖子后面。

用两只手向前拉毛巾，在脖子上轻轻按压。

慢慢地把头转向左边，保持这个姿势几秒钟。

慢慢地把头转向右边，保持这个姿势几秒钟。

如本视频所示，在你做转身动作时，保持将毛巾向前拉。

确保你没有用力拉毛巾，也不要做任何剧烈的动作。

颈部背部肌肉按摩

将左手放在位于左耳后的颈部肌肉上，如图所示。

用柔软的手指轻轻地按压这个部位。

在施加压力时，慢慢地将头转向右边。

确保你的手指不动，只有你的头在动。

在另一边重复。

详细说明请参见本视频。

重复这个过程几次，直到你感到放松。

用手指在同一部位做轻柔的循环按摩，增加血液流动，缓解紧张。

详细说明请参见本视频。

侧肌肉挤压

坐直你的背。

把你的手掌放在脖子两侧。

把你的头向后仰一点，让它慢慢地向左边落下。

挤压你脖子的左背部肌肉，让它们感觉很硬，但是很舒服。

然后让你的头轻轻地向右倾斜。

现在挤压你脖子的右背部肌肉。

从脖子底部开始，不断挤压左右两侧的肌肉，然后慢慢向上移动。

详细说明请参见本视频。

枕骨下的肌肉按摩

锁紧的枕下肌肉会导致头痛、头晕甚至恶心。

为了释放这些肌肉，感觉一下你的头盖骨下的柔软区域，如上图所示。

用双手温柔地按压你脖子左右两侧的枕下肌肉。

将头向后仰，不断用手指向上或向内施加压力。

慢慢地将下巴靠近胸部，当你低下头时，向外移动手指，将右手和左手分开，继续施加压力。

你的任务是分离和“打开”枕下肌肉，减少它们的紧张。

重复这个过程几次，确保你在做自我按摩时不会感到疼痛。

好处:向前和侧身伸展

背部挺直站立或坐立。

把你的下巴往下拉，靠近你的胸部，将头向前弯曲，直到你感觉到脖子后面有轻微的拉伸。

保持这个姿势几秒钟，然后抬起你的头。

你可以增加一点压力，用手轻轻向下拉你的头，增加拉伸，如上图所示。

挺直背部站立或坐下，放松肩膀。

轻轻地将左耳放低至左肩，直到你感到颈部右侧有一个愉快的伸展。

确保你对面的肩膀朝下。

保持这个姿势几秒钟，然后抬起你的头。

在另一边重复。

如果你用手抓住你的头，轻轻地把你的头向一侧拉，你可以增加一点压力，感觉得到更多的伸展。

确保你没有过度拉伸你的脖子，因为它可能会导致疼痛和不适。

©Shutterstock

我们刚才告诉你的自我按摩和拉伸的技巧已经在许多人身上证明了它们的有效性。

然而，如果你觉得自我按摩和其他疗法不能帮助你缓解疼痛，或者随着时间的推移疼痛加剧，最好去看医生，寻求专业的治疗。

你有过颈部疼痛的经历吗?

有什么办法帮你摆脱它?

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