快节奏的现代生活，

使很多人无法享受闲适睡眠与自然苏醒，

闹钟成为了必须选择。

很多人怕没有及时醒过来，

甚至选择设置多个闹钟，

几分钟响一次，

殊不知这种习惯会导致人体产生慢性疲劳。

研究发现闹钟对身体确实有害，长期被刺耳的闹钟声惊醒对人的健康会产生不利影响，若反复惊醒又睡下，人体会分泌一种名为“

”的激素，使人感到疲倦、难以清醒。人在睡眠时身体发生的一些变化使我们在早上容易发病，而闹钟铃声只不过是加剧了这个过程而已。

No.1

闹钟如何危害人体健康？

被突然惊醒易引起高血压

闹钟突然响起对心脏影响很大，会比睡到自然醒时的

血压更高

心率更快

。人在深睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，使体内的肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。

长期受到这种刺激，确实能导致一系列睡眠问题，甚至引起

高血压

。尤其是对于本身睡眠质量就差的人来说，闹钟长期、反复的刺激有可能变成高血压的诱因。

生理和心理效应有大不同

从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。如果突然被闹钟叫醒，将使人产生

情绪低落

没睡醒

等不适。

如果是从深度睡眠中被突然叫醒，会影响短期的

记忆、认知能力

。参与被闹铃声吵醒试验的人最好成绩仅是平常的65%，这好比喝醉了酒，参与者的表现比他们被剥夺25小时的睡眠还要糟糕。

No.2

应对闹钟伤害有妙招

如果被闹钟铃声惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。人在入睡七八个小时后，心律是很慢的，血压会相对降低。这时如果被闹钟叫醒，最好先静躺10~15分钟，心率和血压就会慢慢恢复，这样就不会对身体造成不良影响。

如果你必须设置闹钟，可使用温和的声音或音乐。对于平常血压不是很稳定的，睡眠质量差的人在没有必要的情况下尽量不要使用闹铃，如果一定要使用闹铃的话，应该让闹铃的声音轻缓一些。

在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油，让整个房间充满清淡幽香的气味，这种气味会安抚紧张的脑神经，保证睡眠质量，帮助清除烦躁情绪，以达到自然醒的效果。减少对闹钟的依赖。

阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上会有早点睡觉的感觉，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。

不要养成睡前刷手机的习惯，切断周围的电脑、电器等电源，由于电子产品也会产生电磁辐射，因此，建议将闹钟放在距离头部至少1米远的地方。

对于忙碌的上班族来说，

定时定点上班是不可更改的。

所以应该保证睡眠时间规律，

尽量睡足8个小时，

对闹钟声的敏感度就会小很多，

所受的刺激也会更少啦~

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