来源：全国卫生12320

我们都知道，睡眠是身体和大脑放松休整的最佳方式！好的睡眠状态直接影响第二天的精气神！

但是，有多少人关注过醒来后身体的一些症状？

其实，

“醒”

也是一门学问！

被尿憋醒原来对身体有害！

你是怎么醒来的

有些人早上总是习惯性地被尿憋醒，有些人是在噩梦中被吓醒，还有些人常常在半夜里被饿醒，而有些人则是在睡梦中突然被闹钟惊醒……其实，这些看似再平常不过的醒来方式，有时候却能映射出我们身体的某种健康问题。

常被尿憋醒

最伤膀胱

忙碌了一周，能在周末睡个懒觉是一件幸福的事，因此对于很多喜欢赖床的人来说，所谓的自然醒就是被尿憋醒的！

特别是在冬天，有些人更是不憋到最后一秒不起床。

尿液是人体代谢的终产物，定期排尿可以减少尿道的细菌感染。

长期持续憋尿会影响排尿功能，

特别是一些老年男性，常常由于频繁的尿意而从睡眠中醒来，但排尿时却排不出或排尿不通畅，导致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生、急性尿潴留等泌尿系统疾病。有些人只要一憋尿就会出现

腰疼、膀胱疼、腹部胀疼，夜里起夜次数多，整宿无法入睡。

白天应该多喝水，加快毒素的排出，睡前一小时内尽量少喝水，

而茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝，

在夜里被尿憋醒时应及时起床排便。如果出现泌尿系统感染等症状，需要去泌尿专科就诊。

常被闹钟惊醒

易发高血压

对于每天踩点上班一族来说，起床绝对是一件很困难的事，只能靠大分贝的闹铃声才能叫醒。

其实，我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化，如果此时突然被闹钟惊醒，身体会出现强烈的条件反射，体内肾上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收缩压升高，

长期反复的刺激除了会导致高血压，还会影响其短期的记忆和认知能力。

使用闹钟时最好选择一些柔和的铃声，并把闹钟放在离枕头一米以外的位置。

如果早晨实在醒不来，睡前可以让窗帘留出一条缝，让第二天的自然光来唤醒沉睡的身体。

糖友常被饿醒

查查血糖

有些爱美的女性为了减肥，晚餐基本上不吃，或者最多就吃点水果，结果常常在夜里就被饿醒了，时间长了还出现泛酸、胃痛等毛病。

研究发现，长期被饿醒的人群，患消化道疾病特别是溃疡疾病的几率比较大，严重的还会引起消化道穿孔。另外，孕妇的代谢旺盛，对营养的需求量大，也常常会被饿醒，长期如此容易引起婴儿发育异常。有些糖尿病患者由于饮食受到严格限制，进食量较少，也会在夜里被饿醒。

晚间经常被饿醒的人群，除了要到医院进行检查外，也可以适当多进食些消化较慢的食物。

想要减肥的人群则可以把晚餐时间稍微提早一点，这样既利于减肥又可以避免在夜里被饿醒。另外，糖尿病患者经常夜间被饿醒时要警惕低血糖的发生，必须马上进行血糖监测，以免发生危险。

常被噩梦吓醒

易患病

做梦是人的正常生理现象，但如果经常做噩梦也可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。这是因为长期被噩梦吓醒，不但会严重影响睡眠质量，

使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，

还会造成内分泌失调，从而容易引发多种疾病，例如

月经不调、抑郁焦虑

等。另外，也可以因免疫力下降而容易引起感染、肿瘤等疾病。

睡前应尽量放松，多听柔和的音乐，不要看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡觉时盖过重的被子、把手搭在胸口处、蒙头大睡等睡眠习惯会造成呼吸困难，继而产生噩梦，建议睡觉时多采取右卧位，减少身体对心脏的压迫。

七个妙招让你睡到自然醒

我们体内有一种激素可以调节我们的睡眠，这种激素叫

“褪黑素”。

“褪黑素”一般是晚

点左右开始分泌，晚

点迅速升高，凌晨

点逐渐下降，早

点下降到最低点，这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步。如果窗帘太薄，第二天很早就会被透过来的光线晃醒。事实上，这不是光线晃眼，而是“褪黑素”的分泌唤醒了你。如果起居一直正常，人会自然地“睡到自然醒’。

夏天，太阳升起得早，就适合早起，

点多就合适；冬天，太阳要到

点钟才升起，那就最好晚起，能以太阳升起为标准的作息，才是最符合人体生理的。

睡到自然醒的七个关键

1、定时：

你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，逐渐的你就会发现

，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符。

2、阳光：

如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

3、声音：

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

4、深呼吸：

起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

5、水：

一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

6、香味：

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益皮肤。

、甜味：

一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

来源：浙江在线健康

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