每天早上，你是否只能靠闹铃起床？据英国《每日电讯报》报道，与自然醒相比，被闹钟叫醒的感觉非常糟糕，无异于酩酊大醉后的不适。

试验表明，从睡眠到清醒呼吸会从每分钟16次提高到24次，心跳加快10次，脑电波从每秒8次提高到30次。倘若此时突然被闹钟搅扰，尤其是从深度睡眠中被惊醒，人的短期记忆力、认知能力甚至计算能力都会受到显著影响，使人产生心慌、情绪低落等，就像喝醉了酒一样，感觉头重脚轻。而日本工业健康国立研究所进行的一项研究也发现，突然被闹铃惊醒的人比自然醒的人血压更高、心率更快。

闹钟，“醒来”杀手

被闹钟突然叫醒还会引起身体保护性反应，提高体内肾上素水平。如果这种状态持续数天、数周甚至数月，就容易导致血压升高、精神压抑和睡眠障碍。对此，英国爱丁堡大学睡眠中心有专家称，本来人在睡觉时身体就会发生一些变化，使人容易在清晨患病，而闹铃恰恰加重了这个过程，目前已经有因闹铃而猝死的报道了。

为了对付闹铃，专家指出，养成良好的作息习惯，固定睡眠和起床时间，能帮你调整生物钟。对于不得不使用闹铃的人，应该将铃声设置为柔和的音乐，并将闹钟放在距离头部至少1米的地方。与此同时，国外还发明了黎明模拟器，它能模拟黎明来临的过程，使卧室逐渐变亮，让你抛弃闹钟自然醒来。

睡到自然醒的七个关键因素

1、定时

你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要。”

2、阳光

如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

光线是体内生物钟的闹钟。当早上人体生物钟感受到了太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。

3、声音

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以用浪漫一点的音乐将

叫醒，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

4、深呼吸

起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

5、水

一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

6、香味

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

7、甜味

一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

塑造“自然醒”从“入睡”开始

若干醒来方式中，当然是自然醒最符合我们的意愿。可若想要心理愿望与现实状态不谋而合，那简直就是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希冀向原始的“自然醒”走近一点，再走近一点。

吃这些食物能助你睡到自然醒

如果长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,就会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象.其实我们可以通过饮食来调节,那么吃什么能睡眠更好呢？

小米：

小米性微寒,具健脾和胃、安眠之功效.可将小米熬成粥,睡前半小时食用.

龙眼肉：

龙眼肉可补心益脑、开胃益脾、养血安神,适宜于心脾两虚失眠者食用.以龙眼肉煎水喝,也可与大枣或银耳或莲子一同炖服,睡前饮用.

水果：

水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,有助于睡眠.

莲子：

莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神、补脾益肾之功效.睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用,或将莲子煮熟加白糖食用,或同糯米煮莲子粥食用.

桑葚：

桑葚味甘性寒,能养血滋阴、补益肝肾.民间常用于贫血失眠者.

核桃：

核桃为滋补营养佳品,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦.取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可加白糖调食.

红枣：

枣有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效.心脾两虚失眠之人宜服食.取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1～2调羹.

蜂蜜：

蜂蜜可补中益气、安五脏、和百药、解百毒,对神经衰弱的失眠有效.每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲饮.

牛奶：

睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对老年人尤为适合.

银耳：

银耳有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用,适宜阴虚火旺的失眠者服食.民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服.

灵芝：

灵芝有养心气、补肾气、益精气、镇静、镇痛之效.心脾两虚或是阴虚火旺的失眠皆宜食用.

百合：

百合能清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用.一般用生百合60～90克,蜂蜜1～2匙,拌和蒸熟,睡前半小时服食.

葡萄：

葡萄补气血,对心脾两虚、气血不足、心神失养的失眠者食之颇宜.尤其是葡萄酒,还有滋阴补脾、益气安神的功效,适用于身体虚弱的失眠症.

莴笋：

莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者.莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效.

食醋：

劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋加入温开水中服食.饮后静心闭目,有助入睡。（综合自《生命时报》、三九养生堂）

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