秋季是个干燥的季节，人们常常会出现秋燥症，例如：上火、鼻出血、便秘与干咳等症。那么，秋季我们要怎样养生消除秋燥症呢?下面来看看中医怎么说。

《黄帝内经》曰：“燥胜则干”，中医认为燥邪干涩，最易耗伤人体津液，而津液之于人体犹如水之于土地，起着滋润、濡润的作用。

秋季燥邪最伤肺，尤其伤及肺的津液，使肺阴（津液）受到损伤，而阴虚体质的人在症状上更加明显，故而要格外注意防秋燥。

【燥邪最易伤肺】

燥邪从口鼻而入，耗伤阴津，就会出现皮肤干涩、毛发枯燥等症状。另外，肺气被燥邪所闭，宣发肃降受阻，则会出现干咳少痰、痰黏难咯、大便干结等症状，津液外达不畅，也会出现干燥不适症状。若伤及肺阴，不及时治疗，久咳后还可能出现痰中带血丝。

生活中的很多不良习惯也会加重秋燥，如抽烟、嗜辣、不爱喝水、有不良情绪等。

多喝水去秋燥

想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了;但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

多喝水很重要，喝水的方法也要注意。喝水时最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收、分布。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，身体局部会闹水灾，也就是水肿。

另外，中医还有一个补水小秘方，那就是喝蜂蜜水。蜂蜜可以润燥、清热，有润肺止咳、润肠通便、滋润肌肤的功效，与水调和喝下，既可补充水分，又可以防止因秋燥所引起的许多甘燥症状，还能抗衰老，是秋季养生的简单良方。不过，由于蜂蜜内可能含有某些厌氧菌，婴幼儿、肠胃道过于敏感，或是吃甜食容易泛胃酸的人应避免食用。

喜欢喝茶的人，秋天可以用杭白菊泡茶，半发酵的乌龙茶也是不错的选择，适度饮用有助于润喉生津、清除体内积热。

晨起吃粥健脾胃

秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。

中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。

【养生粥推荐】

百合银耳粥：

百合30克～50克，银耳10克，粳米100克，加水煮粥即食。

功效：

既可养阴润肺止咳，又可清心安神定志，治疗干咳少痰或痰中带血、潮热盗汗、心神不安。但对于风寒咳嗽及脾虚便溏者不宜服食。

核桃粥：

核桃肉20克，粳米100克。将粳米洗净，白糖适量，加水在武火上烧沸后，用文火煮熟即可。

功效：

该粥有润肺止咳、补肾固精、通便的作用，适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。

除去吃养生粥外秋梨膏也是秋季去秋燥的不错选择。

【秋梨膏】

秋梨膏，也叫雪梨膏，是以精选秋梨（或鸭梨、雪花梨）为主要原料，配以其他止咳、祛痰、生津、润肺药物精心熬制而成的药膳饮品。在深秋时节，这道秋梨做成的汤水可以起到非常好的润肺、化痰、止咳、安神的作用。

原料：

鸭梨1500克、生姜250克、蜂蜜适量。

做法：

将鸭梨切碎，取汁。梨汁置于锅内，文火煎至稠黏如膏，加入与梨汁等量的蜂蜜与姜汁，继续加热至沸。停火待冷装瓶备用。

用法：

每次一汤匙，温开水冲化，代茶饮用，每天3次。

秋季养生需减法

经过“苦夏”，入秋人们热衷于“贴秋膘”，这是过去民间的养生方法。如今很多人每天都在贴膘，所以养生的方法也要变了，要做做减法。

夏季，人们由于常食冷饮，脾胃功能多有减弱，如果随意进补，会加重脾胃负担，造成消化功能紊乱。尤其是脾胃虚弱的老年人和儿童不适合贴秋膘。秋季进补适宜以滋阴润肺为原则的“平补”。山药、莲藕、花生、百合和梨等都是很好的“平补”食物。

还有几天就进入白露节气了，夏季风逐渐被冬季风替代，冷空气南下变得频繁，日照时间变短，燥气渐盛，燥易伤肺，所以要避免易在秋季出现的鼻腔疾病、哮喘病、支气管病等呼吸系统疾病的发生。特别对于那些过敏体质的人，在饮食养生上更要慎重。

【早睡早起多做缓慢放松的运动】

春生、夏长、秋收、冬藏，中医的养生观和四季运行之道紧密相系。秋天应该早睡早起、增加睡眠时间，以敛阴养气。此外，秋天气温多变化，最好采洋葱式穿法，多准备几件长短衣裤，依温度适时增减衣物。

西方式的运动，例如球类等，大多都是竞速、竞争性质，然而运动只要一有竞争性，心绪就无法平静;适合秋冬季节的运动应该是放松的，运动时最好不带任何思绪，让身体自然运作，身心灵才能真正结合、有效养生。

运动时心情的放松，可以带动身体的放松，让气血运行顺畅、经络畅通，进一步提升五脏六腑的功能。要能符合放松、缓慢、绕圆、对称等条件，建议到公园找两棵树绕8字散步，就能达到收敛气血、聚精养神的效果。

【养生操】

每日睡前或起床前，深吸气，鼓肚皮（5秒）；长呼气，收肚皮（7秒～15秒）。

要求：

取平卧位，整个过程要缓慢进行；

次数：

反复做20次～30次；

功效：

有助于增强肺功能。

【中医之肺】

肺位于胸腔，左右各一，在五脏中位置最高，像伞一样，故古人称肺为华盖。

中医认为肺有两大功能：一为主气，司呼吸，随着呼吸调节气的宣发和肃降；二为调节水液的代谢，人饮入的水液，由脾吸收后转输到肺，通过肺气的布散而输送至全身，一方面通过肺气的宣发，使津液外达全身肌肤而为汗，滋润肌肤；另一方面通过肺气的肃降，其浊者（代谢产物）部分以尿的形式经膀胱排出体外。

肺除了上述两大功能外，还有开窍于鼻，外合皮毛，在体为皮，其华在毛，肺与大肠相表里的关系。所以燥邪伤肺，与肺相关的组织也会受燥邪侵扰。

【润燥的饮食对策】

依身体状况而定：

血虚的病人应多选用补血的食物，如大枣、花生；阴虚的病人应多食用枸杞子、百合、麦冬等。这样才能发挥药物的保健作用。

依工作环境而定：

如果工作场所处于干燥通风的环境中，如户外或有空调的房间，人体就易产生燥火，需要进补一些具有润肺功效的食物。但如果长期工作在寒冷潮湿的环境中，如果再进行泻火、滋养的治疗，就不适合了。

依年龄而定：

人的年龄不同，进补时也应有所差异。小儿体质娇弱，选择药物不宜大寒大热；老人多肝肾不足，用药不宜温燥；孕妇忌动胎气，不宜用活血润滑的药物。这都是在进补时应该注意的。

依区域而定：

不同的地区，气候条件、人的生活习惯有一定差异，人体生理活动和病理变化就会有不同。比如地处潮湿，饮食多温燥辛辣；若地处寒冷，饮食多热而滋腻。在应用食物时也应遵循同样的道理。

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