小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

小雪时节的养生原则与立冬基本一样，比如

适当减少户外活动，注意保暖

，避免阳气消耗及风邪寒气等。但需额外注意

呼吸道疾病

的产生及发作，特别是小孩和老人。

小雪节气重在养肺

小雪节气之后，有个功课一定要做，就是

中医认为，

肺主皮毛

，如果肺气不通，皮肤就会淤积毒素。会让人皮肤干燥、毛孔粗大。养好肺，皮肤才有通透力。

建议大家在刚入冬的时候，适量去出汗。虽说秋收冬藏，冬天的保养规律是尽量少出汗。但是小雪节气是需要出汗的，因为欲补先清。

有人稍一运动就会流汗，有人怎么运动都不容易出汗，这两种情况都不好。

容易出汗代表肺气虚，说明肺气不足不能收住毛孔。

不容易出汗说明肺的经络不通。每天运动，憋到身体都发热、脸发红，就不出汗，很多毒素就代谢不出来。

点击下图

小雪节气如何养生

1、运动保睡眠

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，还要保证充足睡眠。

中医认为，

冬季应该早睡晚起，

不要迟于22时休息

。如果超过凌晨1时还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

2、早睡晚起，睡前泡脚

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，

促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力

3、养肾按太溪

中医认为，

人体五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的季节是春、夏、长夏、秋、冬

。不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。

4、养肺按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴：

每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处)数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

小雪节气养生注意事项

注意调节情绪

调节自己心态，保持乐观。

经常参加一些户外活动以增强体质。

听听音乐，会会朋友。

清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。

多晒太阳

我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也不例外，故冬天时常晒晒太阳，能起到

壮人阳气、温通经脉

的作用。

注意预防感冒

开窗通风,室内加湿，注意保暖，

注射疫苗

等办法，特别是在冷空气到来之前，

预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，

十分重要。

防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，

一定要戴帽子，一定要注意防寒。

饮食可以温补，多食热粥

冬季气候干燥，

多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等现象

蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳

。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，少吃辛辣、油腻。

在饮食方面可以多吃以下食物：

保护心脑血管的食品

丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜

降血脂的食品

苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜

温补性食物和益肾食品

腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆

小雪节气吃什么食物好

冬季常吃羊肉，不仅可以增加

人体热量，抵御寒冷，

增加消化酶，

保护胃壁，修复胃粘膜，

脾胃消化，

抗衰老

作用。

白萝卜

冬季服食白萝卜，可

健脾养胃、益气补精，

且能预防疾病，有益于健康。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而

白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用

黑米颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有

抗衰老的花青素类色素

。米的颜色越深，表皮色素

抗衰老

的效果则越强。

黑芝麻

进入小雪节气，人体皮肤易干燥，而芝麻有滋润皮肤特点。中医对芝麻药用有较高认识，称它是一味强壮剂，有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

大白菜

大白菜中

膳食纤维和维生素A、维生素C

的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。它具有

的作用;除此之外,它还具有

清肺止咳

的作用。

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

请把这篇文章转给所有人看到

更多养生知识，请点击：

补肾又延寿，每天睡前做一做，只需5分钟~

豆腐和它一起吃堪称“钙王”，医生都说好！

百岁老人没“三高”，秘诀全在一碗粥！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。