“妈宝帮帮帮”由资深教育行业记者Jo妈创建。如果您喜欢，请

分享并订阅

如果有育儿疑问，可以加Jo妈微信号

mabaobang123

交流~

文|文怡

坐月子，哇哦！这仨字儿一出，全家上下都很有一种如临大敌的感觉。那些过来人会给你讲述月子里的种种“遭遇”，各种恐怖和郁闷的事排山倒海般扑面而来，能把一个新妈妈吓得手足无措。

有人问我，坐月子最重要的事儿是什么？我也以一个过来人的经验告诉你：吃，睡，好心情！没有比这更重要的了。

好的食物+

好的休息

好的心情

哗啦啦的优质奶水，这是铁律！

有了好食物、好休息、好心情、好奶水，孩子就有了最基本的保障，剩下的就是像小猪一样“嗖嗖”长膘啦。

月子里还有些新妈妈出现了抑郁的症状，除了身体激素水平变化导致的情绪波动外，更重要的原因可能是我们无法把控现状，对未来也不能预知。在这几种情绪的交替中，被父母公婆四位老人包围，看着孩子爹笨手笨脚，看着不专业的月嫂忙里忙外却事事一团糟，一天到晚再没点儿可口的饭吃，没点儿美味的汤喝，搁谁都得郁闷。

虫草花干贝山药排骨

我是一个高龄产妇，父母年纪也大了，当初在网友们的建议下果断选择了月子会所，让专业的人去做专业的事，在一定程度上规避了很多新妈妈在月子里遇到的问题和麻烦。至今，我都非常怀念那段美好的时光，那段被精心呵护和照顾的日子，我把它称为我这一辈子最舒适的一次“度假”。

自己过得舒坦，爹妈公婆也不受累，看着初为人父笨手笨脚的老公，也能不急不气，他的那份愚笨都在我好心情的笼罩下，显得可爱多了。

最主要的是，每天三顿正餐，三顿加餐，我吃得不亦乐乎。对我而言，我的月子是一次难得的休假，而这一日六餐的月子餐，就全当是一次“采风”吧。

双色薯泥，可是很不错的加餐哦

坐月子期间，我把我每天每顿的饭菜都详细地记录下来，然后根据我个人的口味喜好、可操作性，去粗取精，化繁为简地整理了这本简单易行的家庭版月子餐食谱。

说了这么多，我不是建议每个新妈妈都去月子会所，那也不现实。我是希望大家提前学会一种坐月子的方式，合理安排身边现有的资源，让对的人，在这个月里，帮你去做对的事，这样新妈妈才能轻轻松松、简简单单、无所顾虑地做好一头“大奶牛”。

拌五丝，看着好清爽呀

要想休息好，心情好，得靠新妈妈统筹安排、点石成金的超能力。而好的食物嘛，简单！把交给那个伺候月子的人就够了。

下面就来看看适合月子第一周喝的4款靓汤吧！

麻油猪肝汤——补血、收子宫、排恶露

用料○猪肝250克○姜片25克

调料○盐一点点○黑芝麻油

将猪肝洗净，切成约

毫米厚的片，姜切薄片。

在锅中烧水，水开后放入猪肝，焯烫约

秒后捞出，用清水洗净。锅内加入黑芝麻油，放入姜片，小火煸至姜片呈金黄色后盛出。

另起一锅，用煸姜片剩下的油快速翻炒猪肝，直到变色

3-4

再加入煸好的姜片、水，煮至猪肝熟烂

加少许盐调味，趁热食用即可。

黑木耳腰花汤——修复子宫，恢复元气

用料○猪腰1个○黑木耳（干）3克○姜25克

调料○盐一点点

做法：

猪腰洗净，在清水中浸泡一会儿，取出切半，去除白色筋膜

在处理好的猪腰表面切竖条儿，底部不要切断，间隔3毫米最合适。切好后，再扭转方向，交叉着再切竖条儿。将切好花刀的猪腰切成小块备用。木耳泡发后洗净撕成小朵。

锅内烧水，水开后放入腰花，焯5秒后捞出，用清水冲去血沫。

4-6

将焯好的猪腰、姜片和黑木耳一起放入锅中，加入水、盐。

7-8

盖上锅盖，煲45分钟即可。

山药胡萝卜玉米竹荪汤——清甜开胃，营养丰富

用料○山药半根○玉米半根○香菇4朵○胡萝卜1根○竹荪4根○枸杞5粒○鸡汤1800毫升

调料○盐1/4茶匙（1克）

做法：

胡萝卜、山药去皮后切成一口大小的滚刀块，玉米切小块，香菇洗净后切4瓣，竹荪提前浸泡在凉水中，泡软后切小段，枸杞用凉水浸泡。

所有切好的蔬菜放入鸡汤中，大火煮开后转中小火煮30分钟左右

放入枸杞、盐，调匀即可。

竹荪莲子猪心汤——养心安神，调节肠胃

用料○猪心250克○莲子10克○竹荪3克○姜25克

调料○盐一点点

猪心洗净，切成厚约3毫米的片；莲子洗净，去除莲心

竹荪用清水泡软后沥干锅

中烧水，

老姜洗净切片备用

锅中烧水，水开后放入竹荪，焯烫约20秒后捞出

放入猪心焯烫约20秒后捞出

4-8

另起一锅，加入焯好的猪心、姜片、莲子、水、盐，大火烧开后转小火煮，30分钟左右即可。

文字及图片摘自《月子更要好好吃》[

（中信出版集团）

无论你是孕妈、哺乳期，还是准备不久后备孕二胎，都会需要这本书。著名美食畅销书作者、名博文怡以月子会所的月子餐为基础，精挑细选、加工改造，最终确定了色香味俱全，又营养丰富的73道月子餐，帮助新生产的妈妈们坐好月子、恢复身体，扮演好小奶牛的角色。

全书分六周介绍每个阶段的饮食需求，每一阶段又都包括滋补鲜汤、营养肉菜、丰富素菜、美味主食、轻松加餐、补血暖茶六个品类

，让妈妈们吃得又满足又健康，只像小奶牛，不做小肥猪。看了之后，Jo妈真心觉得自己月子里吃得太粗糙了……

现在妈宝帮帮帮微信公众号为准妈妈们准备了20本《月子更要好好吃》，您只需在公众号内回复关键词“送书”，按照规则参与活动，就有机会获赠这本文怡的新书。

Jo妈，有10年主流媒体工作经历，分享有温度的育儿经。

微信公众号“妈宝帮帮帮”（mabaobangbangbang）。

❸转载请务必注明出处。

投稿：2639221607@qq.com

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。