精白米因除去麸质及胚芽，仅剩碳水化合物，只提供热量，营养价值远低于杂粮米。要健康长寿，每天一定要吃多种谷物，以补充每日新陈代谢所需营养素。多吃十谷米，可预防血管硬化、脑中风、痛风、心肌梗塞、癌症等现代文明病。

糙米、玉米碴、黑豆、小米、黑米、赤小豆、燕麦米、苦荞米、红米、黑芝麻各10克

水1200毫升

凤梨养生破壁机加入约1200毫升纳美水，倒入杂粮，选择五谷键，运行约15分钟结束，从水龙头放出，加少许冰糖活着蜂蜜调味即可饮用。

食材功效

口感较粗，质地紧密、尤适于肥胖、便秘等人食用；

玉米碴

有健脑作用，促进机体氨的排出，促进机体内分泌系统的正常活动；

含有丰富的微量元素，延缓机体衰老，能满足大脑对微量物质需求；

有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用；

营养丰富，食、药用价值高，有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效；

赤小豆

具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、健美减肥的作用；

燕麦米

是世界上公认营养价值高的杂粮之一，低糖、高营养、高能量食品；

苦荞米

表皮的芦丁含量最高，对于降三高效果最好含有大量膳食纤维，清火、润肠通便；

富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效；

黑芝麻

含有大量的脂肪和蛋白质，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

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