今年的冬天相比去年又冷了几分，

别人都吃着香喷喷的饭，喝着热乎乎的汤，

你却还要吃冰冰冷冷的减肥沙拉，想想就要流泪。

我推荐

5个有温度的

一口暖胃，两口暖心，

保证你看完浑身上下都热乎乎滴~

看完这篇文章你的这些问题将会有答案：

不再想吃冰冷的沙拉？这里有5个温热的减肥食谱等你来领。

不知不觉就吃了太多怎么办？吃饭原来也有黄金顺序。

30个低热量快手减脂视频收入囊中。

星期一

饱腹咸鲜鱿鱼卷海鲜面

冬日里的海鲜有一种特别的醇鲜，鱿鱼的香，煮出汤底的醇，搭配饱腹的面食，做法简单，省时又美味。

总热量381大卡

将挂面、鱿鱼卷、小油菜依次放入清水中煮熟；

取空碗，放入白胡椒少许、盐少许、酱油少许、芝麻油3g；

将煮好的挂面、鱿鱼卷、小油菜放入碗中，浇上热汤就可以享用啦。

推荐理由：

鱿鱼富含蛋白质及氨基酸等有益元素，脂肪含量低于普通猪肉，

热量较低

，含有大量

牛黄酸

，具有预缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。但是鱿鱼

胆固醇含量较高

，不适合

人群食用。

星期二

低卡养胃酸辣汤

说到汤，怎么么能没有辣味的存在，酸、辣、咸、鲜、香，一碗食材丰富的酸辣汤，瞬间激活倦怠的肠胃。

总热量351大卡

做法：

将油倒入锅中，加入木耳、火腿、葱蒜少许翻炒；

加入豆腐继续翻炒几下，加入水500ml，该上锅盖；

烧开后加入盐少许，白胡椒粉适量，醋适量；

盛入碗中，撒上点葱花，就能喝到热乎乎的酸辣汤了。

推荐理由：

白胡椒带来的微微辛辣刺激着冰凉的手脚，豆腐、火腿、木耳共同熬煮，兼顾蛋白质、碳水、膳食纤维，

营养均衡、健脾养胃、柔肝益肾

星期三

高纤排毒日式暖锅

素食寿喜锅，将食材放入锅中

慢慢炖煮，熬出鲜香的汤汁，暖心又暖胃，让萧瑟冬日变得

丰富多彩。

总热量351大卡

做法：

将油倒入锅中加热，放入北豆腐煎至两面微黄备用；

魔芋丝中加入热水烫30秒，沥干水分备用；

将水倒入锅中烧开，加入盐、酱油、糖、白胡椒粉少许；

将备好的北豆腐、魔芋丝、蒿子秆放入锅中，该上锅盖中火3分钟后就可以吃了。

推荐理由：

蒿子秆含有丰富的膳食纤维，

治脾胃虚弱、促进肠道蠕动、防止便秘

的作用。豆腐营养极为丰富，能够含有丰富的蛋白质，能够

消除胀满，清热排毒

星期四

元气满满西红柿鸡蛋面

一碗最简单的西红柿鸡蛋汤，西红柿的酸和鸡蛋的香，仿佛回到小时候守在妈妈围裙下等待投喂的那个单纯的自己，让你放下心事与疲惫。

总热量482大卡

做法：

鸡蛋打散搅匀备用；

锅中放入水烧开，将面条煮熟；

将切好的西红柿放入锅中，倒入鸡蛋液，加盐少许；

盛入碗中，点上芝麻油，就可以吃到有着家味的西红柿鸡蛋面了。

推荐理由：

西红柿具有

益精补气、润肺利咽、滋阳润燥

之功效，与鸡蛋

味道很好的融合在汤汁中，酸酸的味道

生津止渴，健胃消食

星期五

运动补充剂香蕉奶昔

如果说咸香热汤是有着妈妈般温暖的保温毯，那么香蕉奶昔就是少女最爱的毛绒绒可爱手套，每一口都能在心里留下粉红色的甜蜜气泡。

总热量477大卡

做法：

鸡蛋2个煮熟；

香蕉切片和牛奶（可以准备热牛奶）一起打成糊状；

搭配鸡蛋食用即可。

推荐理由：

香蕉含有丰富的钾元素，

能帮助

伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，使腿得到缓解，提高运动表现

，其富含的维他命B1、B2可以

促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳

饮食Tips

减肥饮食的黄金顺序

每个人都有吃饭的习惯，

第一类人

，喜欢先吃掉喜欢的食物，然后吃不喜欢的食物，

第二类人

，先吃掉不喜欢的食物，再去吃喜欢的食物，

不同的是，

第一类人可能会剩下一些不喜欢的食物，

第二类人很容易就会把食物全部吃完，吃的过多，然后长胖。

想要控制自己的食欲，不放任自己无限制的吃下去，推荐试试

减肥饮食的黄金顺序来吃饭。

第一步，喝汤

南方人饭前喝汤“苗条健康”，北方人饭后喝汤“腰圆体胖”。减肥先喝汤其实很好理解，让你胃里先占一点东西，吃饭的时候就可以

少吃一点

帮助控制食欲

。但是记得不要选择太过浓郁的汤，

清淡点

最好。

第二步，吃蔬菜

吃蔬菜是可以满足人的饱足感，多吃蔬菜不仅预防消化系统的疾病，更重要的是改善肠道健康，防止便秘，促进排毒。

第三步，吃肉

喝完汤吃完菜，肚子也差不多半饱了，这个时候我们再吃肉，让油脂和蛋白质去告诉自己的大脑，胃已经饱了，让筷子停下来吧。

第四步，吃主食

最后，在少吃一点主食，离开餐桌。

饮食黄金顺序：汤-青菜-肉-主食

也就是

“水和少量脂肪-膳食纤维-蛋白质-碳水化合物”

吃自己喜欢的食物瘦下来，

减肥更要认真对待每一餐，

祝你越来越瘦。

今日互动

你有注意过自己吃饭的顺序吗，先吃什么后吃什么？

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不吐不快

新媒体编辑：Lin

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