著名国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一

你是否也正在面临着睡眠不安，梦里比电影都精彩，起来无力。有更严重者整夜都睡不着，睡着后又常容易醒。这些都是睡眠问题。

睡眠对健康的重要性

睡不好百病生睡得安多长寿

睡眠的意义在哪里？有人曾用现代科技手段对睡眠做了一个监测，结果发现：我们的内脏和身体组织在睡眠、清醒两种状态下是大不一样的。

大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。

心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

肾脏：睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

肌肉：睡着后肌肉会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

睡眠只是结果，而原因则和我们身体与心理的情志有关。

首先要养成早睡早起的习惯，而能进入睡眠首先要做的就是要收心。入睡前要断绝一切与外界的联系。包括手机和电视等干扰我们心神的源头，喜欢打坐的朋友可以打坐，或者睡前就只是安静的享受一下热水泡脚。

“胃不和则卧不安”，晚上适宜收敛，不宜吃太多辛辣刺激食材，使阳气上跃。

也不宜吃过饱和不宜消化的食材。

晚上是身体开始休息，肝脏和心

者开始工作造血的时候，但是如果身体气机都去帮助消化食物了，食材就民再吃我们身体元气。

可食用有助于睡眠的小米粥，粳米桂圆百合粥及相关食材。

分清证状来调理

睡眠是结果与之相关的身体状况才是原因，我们要分清证况，找到原因，对应调理

心脾两虚

【临床表现】

失眠多梦，遇事善忘，精神倦怠，头昏眼花，心悸声低语却面色少华、怔忡，舌淡苔白，脉弱无力

食疗原则：健脾益气，养心安神

平常多吃山药，茯苓芡实，白扁豆，桂圆，大枣，百合，莲子，大枣不要生吃，煮粥或者把它炒一下

黑豆圆肉芡枣汤

配料：黑豆45克，桂圆肉15克，大枣十枚，芡实15枚，山药15克

做法：将黑豆以清水浸泡一晚后捞出，同桂圆肉肉，芡实，大枣，山药，放入锅中，加水适量炖至烂熟，离火

吃法：每日分两次，连用7到10天

山药桂圆粥

煮粥：

桂圆肉15克，大枣3到5枚，白扁豆10克，山药20克，配粳米或小米煮粥，

可以加陈皮5克，茯苓

如果体内有热配粳米，如果身体较虚，无热配小米

百麦安神饮

做法：百合、小麦各30克，莲肉、夜交藤各15克，红枣10克，甘草6克。

先用凉水浸泡半小时，加水至500毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入暖瓶内。

连煎2次，一并存储备用，不用分次数，欲饮水时，即取此药液饮之。

此方子是在甘麦大枣汤的基础上做了变化，而伤寒论甘麦大枣汤在主神志，虚火扰心，烦燥不安，包括焦虑证，还有更年期烦燥都有很好的效果。

龙眼洋参饮

原料：龙眼肉30克，西洋参6克，蜂蜜10克

制用法：将三物放入带盖的碗中置锅内隔水反复蒸到成膏状。

功效：补脾养心益气养阴。

附注：龙眼肉甘平，补脾安神，西洋参苦甘凉，益气养阴生津。两者相合，对心脾气血亏虚而致心悸，不寐，健忘者，疗效颇佳。每晚食之、每服1匙。

心肾不交证

临床表现：失眠，心烦健忘，腰膝腿软或有遗精，头晕耳鸣或手足心热，舌苔薄白，舌质红，脉细数

食疗原则：补肾养精，交通心肾

竹叶连桂羹

配料：

新鲜苦竹叶50克，莲子20克，肉桂20克，鸡蛋一个

做法：

将苦竹叶，莲子熬水，以莲子煮熟化粉为度，肉桂细研成粉，鸡蛋去和壳打伞散，将竹叶莲子水（沸水）倒入打散的鸡蛋内，立即加入肉桂粉，不停的搅拌，使之调匀即可

服法：

根据个人的口味可加白糖和食盐，经常食用

效用：

苦竹叶性寒，味苦，能清心除烦，而使上亢的心阳下潜，肉桂性大热、味辛甘，引火归源，交通心肾，莲子性平，味甘，涩，补中养神，鸡蛋性平味甘，补心安神。四味和用，使心肾交通，水火既济。

苦丁肉桂袋泡茶

原料：

苦丁茶5克肉桂2克，夜交藤3克4

做法：

将苦丁茶，肉桂，夜交藤碾成粗末，用过滤纸压边包裹，置茶下冲，开水冲入加盖静置10分种，即可饮用，未淡为止。

功效：调和阴阳，清心安神

附注：此为保健茶，要常服。苦丁甘寒，清心除烦，安神利尿，肉桂引火归原，交通心肾，夜交藤安神镇静，善治失眠。诸药为茶，可使心火下降，肾水上济、水火相交，阴阳调和、失眠自愈。

禁忌：体寒之人不宜用

痰瘀痹阻证

【临床表现】失眠，健忘，头昏头痛，耳鸣乏力，痰多，嗜睡舌暗红有瘀点，舌胎白腻，脉多滑

【食疗原则】健脾化痰去瘀，养心安神

人参三七枣仁炖鸡汤

配料:三七30g，酸枣仁30g，人参5g，鸡一只

做法：与人参，三七，酸枣仁一起入锅，文火炖1到2个小时后加盐调味品

服法：吃肉喝汤，分顿食用，每日一次，连服10到15天

效用：鸡肉性温、味甘、功专补虚，温中益气，补精填髓；人参性温、味甘、微苦，大补元气，补肾安神；三七性性温、味甘，活血通脉，酸枣仁性平、味甘酸，滋养心阴，能养心肝之血。诸味合用，有益气活血，补精填髓之功，适用于脉络瘀阻之健忘。

可惜那些鸡都是吃饲料长大，天天抗生素，自己得病还有被人吃肉喝汤，所以这道方子不是特别推荐。可以加陈皮，茯神，丝瓜络等食材来煮汤也可

肝郁气滞

有时胸胁会有胀痛，经常感到嘴里苦、心烦爱发火、失眠多梦这些症状。

治法重在梳理肝气。

泡脚方

材料：柴胡六克、黄芩六克、法半夏六克、党参六克、炙甘草六克、茯苓三十克、煅龙骨三十克、煅牡蛎三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、郁金六克、远志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。

泡脚也有方法：先从温汤开始，慢慢加热，然后泡到微微出汗为宜

红枣葱白汤

原料：红枣20枚，葱白7要

制法：将红枣洗净，用水泡发，煮20分钟，再将葱白洗净加入，连续用文火煮10分钟。吃枣，喝汤，睡前服，连服数天。

功效：补益心脾，养血安眠。适用于心脾失眠，心悸健忘、面色少华，神疲乏力。

年老神衰证

多为老年人发生，是由于机体衰弱导致。调理原则上以：补肾固本，益脑填精

多食胡麻仁，肉苁蓉，坚果、山药，枸杞类的食物，还要注意老年人脾胃较弱要吃一些宜消化的食物

小米半夏汤

材料：小米15克，制半夏4～5克，

做法：两个食材用水煎服。

适用于脾胃不和引起失眠，一般安神药无效者。

半夏是降逆除心烦，对于各种烦燥，虚阳外浮的失眠有很好的交果

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