出门四大件：“伸手要钱”，身份证、手机、钥匙、钱包。四大件里，人们最离不开的，是手机。

上班族，上班看电脑，下班玩手机。屏幕盯得久了，眼睛很受累。可阻止不了

“过度用眼”，只好求助于“养眼”。

今天给大家推荐几款养护眼睛的食疗方——

一杯护眼茶

养眼的药材很多，大家随口就能说出菊花、决明子——只是，菊花、决明子寒凉滑利，小儿不宜。

不如试一试这一款，老少咸宜——

◆养肝护眼茶

材料：贡菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，罗汉果少许

做法：所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。罗汉果甜味较重，根据个人喜好，1个可以分8~10次使用，掰开一小块投入即可。

每日一剂，每周饮用3天。

贡菊，质地轻、气味清、药效上行，清肝明目。

罗汉果入肺，润肺而平燥热。

另外，要想让肝火回归，不仅要滋阴养血，还要补肾，让保守的肾脏拉暴躁的肝脏一把。桑葚、黑豆、核桃仁，色黑紫入肾经，取其补肾、养血、滋阴的功效。

温馨提示：

核桃、罗汉果有微微润肠通便之效，腹泻者慎用。

一碗护眼汤

Omega-3脂肪酸在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。

推荐每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的油性鱼类。

而天麻能够有效地保护以及调节视觉神经的分辨能力，与鱼同熬成汤，能养护眼睛。

◆天麻鱼头汤

材料：取天麻10克，大鱼头1个（约500克），瘦肉100克，蜜枣2个，生姜1片

做法：鱼头洗净，切分为二，热水烫过后，抹上少许酒，腌5分钟；天麻片洗净，连同鱼头、瘦肉、蜜枣、生姜一起放入沙锅，加水1000毫升，煎至400毫升。去天麻片，加盐调味即可，趁温饮汤吃鱼。

适用人群：眼睛疲劳、眼睑跳动，兼见视物昏花、头晕目眩、舌质淡红、苔薄白、脉弦细，证属肝血不足、血虚生风者。

一道护眼菜

绿色食物，主要是指菠菜、油菜、小白菜等深绿色叶菜，其本身富含叶黄素、胡萝卜素和维生素，有一定的抗氧化作用，可以缓解眼疲劳，同时延缓眼睛衰老。

◆蒜蓉炒菠菜

材料：菠菜一把，蒜蓉适量

做法：菠菜焯水捞出，攥干水分备用，大蒜切末。炒锅放少许油烧热，放入蒜末炒香，然后放入菠菜翻炒一会，加入盐调味即可。

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编辑/SOLA

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