大雪节气时值每年公历12月7日或8日，太阳到达黄经255°时，今年大雪具体为12月7日。大雪节气和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反应降水的节气。

历书载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也”。

此时，北方可见“千里冰封、万里雪飘”的银装素裹景致，但岭南仍多是天气晴朗，微风送寒。

期间广州日均最低温度降至12℃左右，预示着广州的冬天才真正到来。

今天小编从衣食住行等方面为大家支招，助您身心健康地度过大雪吧。

【衣】多穿衣物，防寒保暖

中医认为，人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭

“肺为娇脏”，太寒太热都受不了，特别是寒，最容易引起咳嗽、哮喘。

女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。

脚部需要保暖是因为脚离心脏最远，血液供应慢且少。

俗话说“寒从脚起”，脚部一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。

因此，数九严寒，脚部的保暖尤应加强，如穿长袜、厚靴，睡前热水洗脚。

在温暖双脚的同时，也促进了人体内部的气血流动。

【食】秋冬养阴，适当进补

大雪节气饮食调养要遵循“春夏养阳、秋冬养阴”、“虚者补之、寒者温之”的古训。

少食生冷，适当进补，有的放矢食用滋阴潜阳之品，以提高人体御寒能力。

不过岭南天气尚属温和，

羊肉、牛肉、狗肉等大温大热之品仍得慎用，以免燥热伤阴。

可适当增加日常鱼肉蛋白类，还要多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等新鲜蔬果以补充维生素。

同时可适当多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、杏仁等，坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，产热量多，可益肾壮阳以助驱寒。

【住】早睡晚起，通风换气

宜早睡晚起。

“养藏”乃冬日起居的主旋律。

素问·四季调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”，故此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉。

早上如条件允许可待天空发白而起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。但所谓“晚起”并非指毫无节制睡到早上8、9点甚者正午后方起。

天冷也通风。

除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。

室内要保湿。

房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。

冬季室内保湿可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

【行】适度运动，舒展身心

冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。

这些项目主要以锻炼心肺功能为主。

同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。

天气寒冷情况下，必须做好充分的事前热身准备才可开始运动，以防止发生肌肉拉伤或关节挫伤。

多晒太阳。

冬季光照时间短是情绪抑郁的重要原因。

研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。

调养情志。冬季处在岁末年初，俗话说“年关难过”，这可能是一年中变故最大的时节。

此时工作和生活中有不少烦心事要最后处理掉，压力随之而来，心态也会变得不稳定。

不妨试着结交朋友，相互沟通，保持一颗平常心，悦人悦己。

【药膳推介】

一、桂圆核桃茶

材料：

桂圆肉500克、核桃仁250克、红糖250克。

做法：

核桃仁保留外皮，掰成小块，和桂圆肉一起，加7杯清水下锅煮开。转小火煮1.5小时，煮到剩2杯水左右关火。用漏勺将桂圆肉和核桃仁捞出，只留煮过的汤汁。重新开火，加入红糖搅拌，融化后关火，晾凉，放冰箱冷藏，可以放2个星期。每次取大约1/5杯，放入随身杯，加开水温热饮用。

功效：暖宫通经，产后补血。

二、枸杞肉丝

材料：

枸杞20克、瘦猪肉100克，青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

做法：

枸杞子洗净待用。瘦肉、青笋洗净切丝，拌入入少量淀粉。炒锅烧热用油滑锅，再加入适量的油，将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起锅。

功效：滋阴补血，滋肝补肾。

三、木耳冬瓜三鲜汤

材料：

冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，鸡蛋1个，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。

做法：

冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用。锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒入蛋皮，淋上麻油即成。

功效：生津除烦，清胃涤肠。

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