养生防病须顺应自然，这其中也包括昼夜晨昏的养生调摄。一般说来，早晨起来，选择适宜的方式进行锻炼，不失为一种事半功倍的养生之道。但晨练应该要考虑气象和环境因素，否则，反而可能对健康有害。

有大雾时，空气污染物被“压”至近地层

大雾对人体健康的危害也很大。雾气本身并不是“纯洁”的，它是空气中的水汽凝结物，水汽凝结成雾滴离不开凝结核，而作为凝结核的尘埃、细菌或其它微粒，很多是“脏物”。

更为恶劣的是，由于近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常的大气水滴高出几十倍。

有霾时，易引发哮喘、支气管炎和心血管病

和雾相比，“霾”更危害人体健康。由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大。而粒径在2.5微米以下的细颗粒物(也即“PM2.5”)，直径相当于人类头发1/10大小，被吸入人体后会进入支气管，干扰肺部的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。这些颗粒还可以通过支气管和肺泡进入血液，其中的有害气体、重金属等溶解在血液中，对人体健康的伤害更大。

烟、雾、霾对人体健康的危害有很大的隐蔽性。比如在清晨，烟、雾、霾弥漫常常造成一种朦胧的风景，这就诱发人们在烟、雾、霾中进行锻炼、游玩等活动。殊不知，随着活动量的增加，呼吸势必加深加速，自然就更多地吸收了烟、雾、霾中的有害物质，不仅起不到增进身心健康的效果，而且极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

晨练要迟，古人说的“冬日晨练，必待日光”

每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，

因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;

冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。

所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。

当然，晨练前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。

冬季晨练拉伸方法：

去哪里晨练？

我首先想到的不是某个具体的地方，而是镇海一直在坚持的滨水景观建设。镇海的水系旁都会有或大或小的绿化区域，稍大一点的就会带个小广场，有水有树还有鸟鸣，真是再合适不过了。

除了水系景观之外，镇海的五条生态防护林带：海天、镇骆、雄镇、清风、绕城，不仅起到生态隔离作用，也是休闲锻炼的好去处。

镇海晨练推荐：

九龙湖极其周边

地址：九龙大道

公交：379、965、384、381、385路可到达

招宝山：

地址：招宝山路

公交：27、341、351、371、372、373、374、375、376、385、392、396、541、778、872路均可到达。

镇海人民公园

地址：宁波市镇海区人名路38号，招宝广场东边

交通：公交387、389、375、371路可到达。

枫园和茗园

地址：镇宁东路与隧道北路交汇处、镇海区中医院西边

公交：396、387、372、389路

寿昌公园（镇海儿童乐园）

地址：镇海聪园路595号

396、341、827、372、387、389、385路可到达。

未名园

地址：镇海区沿海路（炼化体育场旁）

公交：389、375、342、380路可到达

永旺村花海

地址：庄市街道永旺村

公交：341、376、387路可到达

万科绿轴体育公园

地址：镇海区钟包路（合生国际城南）

公交：376、387、818、386路可到达

郑氏十七房

地址：澥浦镇开源路十七房村

公交：398、378、377、370、375路可到达

西大河公园

地址：骆驼街道西大河南路（绿城桂花园东侧）

公交：346、399、387、807内环、

37路，可到达。

不过说到底，大家估计都不太会因为要晨练，特地跑去某处离家很远的地方，肯定是就近啦。大家

生活在镇海的角角落落，一起来聊聊我们的晨练地点吧？

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