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都说免费的是最贵的。在城市拥堵的人车间隙，清洁的空气、冬日清晨玻璃纸一样薄而脆的阳光，还有清爽的公共空间、健身环境等，都成了稀罕物。

小编的几个死党一入冬就哭诉自己在免费资源中如何苦中作乐。

姐妹小S最近常埋怨，早上高峰期搭公交太磨人，大冷天本就出门困难症高发，一大早各路人马加入公共空间“争夺战”，车内人挨着人，门窗紧闭，呼吸艰难。

另外两位小友对呼吸道和锻炼深表忧心。

朋友小D说，我们开车带娃上学再赶去上班的也很伤呢！清早经历意志神经与睡眠神经的交战，带着睡不醒的娃神智混沌地闷在车子里，门窗紧闭，忍着堵车、红灯的漫长煎熬，到了单位半天打不起精神，真羡慕跑步、骑车上班的伙伴。

小K则一副生无可恋的样子，说近来早晚精神懒散，四肢还很疲劳，难道冬天不该像夏天、秋天一样经常夜间运动？

冬季早晚该不该锻炼？

畅快呼吸、健康锻炼能一站解决吗？

小编整理了一些必要的常识，希望能为各位小王、小主排解忧愁。

老年人晨练跟着太阳走

冬季早高峰，老年人过早锻炼对心脑血管不利。天还未亮时，空气中颗粒物浓度大，植物还在排放二氧化碳，所以不宜锻炼。锻炼必须等待阳光，气温回升后方可以活动筋骨。老年人要等太阳升起半小时后再外出晨练，最好是晴天外出。

习惯了早起的爷爷奶奶，起床后可以喝白开水，做腹部按摩、叩齿、梳头，再用餐，日出后先在室内活动一下关节、肌肉，赶迟不赶早，千万别空腹出门。

冬天锻炼有那么好吗？

老祖宗在《黄帝内经》、《伤寒杂病论》中反复说道，秋冬养阴，尤其冬天要敛神、养精气，并不等于说冬天运动伤阳气。

深秋、入冬是万物闭藏的时候，季节性情感失调症开始骚动。有的小伙伴在大冷天易出现情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，晒晒太阳、有节制地运动不仅能刺激内咖肽分泌，安抚情志，还有利于免疫力提高，所谓“动以养行，静以养神”嘛。

简要说来，就是冬天运动要适度，运动后出汗更要注意保暖；切忌饮食过度，吃饱就睡。

中青年锻炼也要掐时间。

中青年冬天不宜过早锻炼，不宜空腹跑步、锻炼，早高峰时空气中尾气和颗粒物增高，不利于户外锻炼；即便晨练，也要选择园林绿化较好的环境来开展。

午后气温比上午更有利于肌肉及软组织的舒展。下午5点到晚上9点这段时间，空气质量理想，是户外锻炼的不二之选。运动强度、健身环境同样影响健康。老祖宗说，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。冬天也不能过量出汗，注意防寒保暖，早睡晚起以养肾阴。

冬天运动怎么才能既保暖又呼吸畅快？

寒冷、阴雨天气户外运动不现实，小伙伴纷纷跑去室内健身。但是室内密闭的环境、越来越拥挤的人流，能保证空气流通量和清洁度吗？

小编家用的

宜悦空气净化器

，装配高效、多功能过滤网等，能有效去除PM2.5颗粒，以及甲醛、苯、氨、TVOC等有毒有害气体。

上下班堵车和去健身的路上，长时间处于封闭状态，对于呼吸道、气管也是一种损伤，要注意车内空气、暖气吹风口的清洁。汽车空调滤清器上长期积累灰尘，容易把有害细菌吹入车内，对于鼻炎和容易感冒的小伙伴而言可是个灾难。

小编用的汽车空调喷雾净，足以对汽车空调系统进行清洁，改善汽车室内环境，使车内空气恢复清新、自然。

掐好时间，看准天气、注意空气质量，运动强度、方式得当，冬天运动既舒筋提神，又能助益情志、免疫力，不亦乐乎？

完美中国原创稿件,

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