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冬至，又名“一阳生”。俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个。

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。

《周礼春官·神仕》：

“以冬日至，致天神人鬼。”

冬至三候

一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。

冬至，饮食习俗

北方：饺子

北方最具代表性的应该属饺子了，每年冬至这天，不论贫富，饺子都是必不可少的节日饭。

有谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。

南方：汤圆

而南方地区汉族民谚云：“冬节大如年”、“冬节没返没祖宗”。意思是外出的人，到冬至这一天无论如何要赶回家敬拜祖宗，否则就是没有祖家观念。

团圆的概念根植人心，由此衍生了重要的节气食物：汤圆。

阳气潜藏，以静为宜

那么，在“一阳始生”的时候，

我们需要注意，保护好阳气与肾精。

先说阳气，这个时候的阳气，就像一个小火苗一样，此时，开始逐渐旺盛，因此，这个节气对阳气的保护，非常关键。

所以，我们要提醒阳虚体质之人，平时本来就手脚冰冷，怕冷怕风，身倦嗜睡，在这个时候，一定要更加注意保护阳气，不要令阳气受伤。

古人说这个节气要“商旅不行”，其含义是此时不要触冒严寒出门，这就《黄帝内经》里面讲的冬天养生要“去寒就温”的意思，此时如果被寒气伤到，则阳根被伤，则阳气的起点就会比较低，那么，这一年里阳气的生发则可能受到影响的。

坎是中间一点阳，冬至一阳生，就是冬天到了极致了，最寒冷的时候来了，数九寒天开始了。

数九是几九呀？三九，明天是第一天。冬至是最寒冷的时候，也是阳气开始生成的开始。

冬至后，我们的锻练都要动中有静。最好是静静的养。有时间条件允许就晒晒太阳，对衣服被褥也要多晒太阳。可以面对，行的话晒肚皮。

冬天按摩都不做，更别说拔罐了。拔罐是泻气的，春天可以开始，最好夏天做。灸的话有春灸气海。就是助阳气的升发。

所以要冬不扰阳。要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

用阳之心

阴极之至，阳气始生。说明这一天是自然界阴气盛极而衰，一阳始生之时。

而心在人身为阳中之太阳，心之温运血脉，充沛神明的功能得以正常发挥，全赖人体阳气健旺，因此冬至一阳初生，对心之生理病理有着重要意义。冬至之后，自然界阳长阴消，此时人体阳气若不能及时相应升发，则心病易于发作。

早卧晚起

早卧晚起必待阳光。

早上要等太阳出来再起。所以冬练三九很早起来和练得满头大汗都是错误的，为什么冬泳我反对也是这道理。

既然冬至是坎卦，那么睡子午觉的效果就会特好，可以有助于心肾相交。就是没有睡打

个瞌睡也是好的。习俗，从魏晋

南北朝时期就出现，盛行于唐代。饺子，寓意“交子”。

冬至养生提示

冬至过后，全国各地都进入了一年中最寒冷的阶段，此时起居养生不可大意。

冬至出外要保暖

进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。

注意防寒保暖，在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

起居护养要适度

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

"起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也"，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到"行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲"。

合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

冬至养生的重点是要养心

要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期"超负荷运转"防止过度劳累，积劳成疾。

运动养生适度为宜

运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在"藏"字上下一下功夫。

比如每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。

食补要吃温性食物

1、饮食忌辛辣燥热，

冬至在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

2、可常食坚果，

冬至时节可多食些坚果。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用；

上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。

精神养生

在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，合理用脑，有意识地发展心智，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。

冬至养生一躲二养三补

一“躲”

冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖，提高警惕。

1、躲：暴饮暴食，

冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

2、躲：寒冷，

冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

3、躲：大汗，

道医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

4、躲：是非，

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

建议：

冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

二“养”

春夏养阳，秋冬养阴。

冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

建议：

冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等方式，更好地养生。

三“补”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。

生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

建议：

天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

冬至穴位养生

顾护人体阳气

冬至阴气极盛，最易伤人之阳气，所以顾护人体阳气显得尤为重要，

据《黄帝内经》所载，能够统帅全身阳气的是足太阳膀胱经，所以使足太阳膀胱经循行之处少受到外来邪气的侵犯就成为顾护阳气非常重要的一个举措。

从上图足太阳膀胱经的循行来看，其从头到脚行于人体背部，其中重要的两个部位尤其需要保暖，那就是头项部、背部和足部，人身体犹如一个暖壶灌满了热水，如不塞住瓶口，或者瓶身、瓶底有漏洞，热气会源源不断地流失，是人体出现头痛、背痛、胸痹心痛之证，以至于冬至也成为心脏病多发的时段，所欲围绕足太阳膀胱经循行部位进行养护保暖至关重要。

秘藏人体肾精

冬至前后是一年之中最适宜滋补的时段，滋补的重点就是养肾保精，

如《黄帝内经》曾指出“冬不藏精，春必病温”，指出冬季保养精气的重要性，故在冬季闭藏之际，精气要以蓄积为要，养生需从养肾着手。

俗语所说的“睡不醒的冬三月”，其实也是从“阳主动，阴主静”角度显示“冬藏”的特点，肾为先天之本。

冬至以后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气蓄藏不够就容易出现各种问题，所以临睡前用热水洗脚后以手掌按摩脚心涌泉穴5分钟，这样保健作用最佳。

最后，冬至虽为阴气极盛之时，但此时也是阳气初生之时，保护好人体阳气，使人体精气气充足，才能祛病延年，请大家务必注意。

冬至，过一段静心养气的日子

冬至大如年，睡觉大过天

睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。

亥时（21~23点）上床，子时（23~次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。

连续3天，深睡饱眠，让身体平安地度过阴阳转换的时刻。

睡前可以做做，还阳卧。

睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

用这3天，深沉充实的睡眠，让身体厚积薄发。

冬至前后，避开它，一个冬天不生病

避风是非常重要的。

神仙也怕脑后风，风者，百病之始也。

防范简单的风寒，相对容易。降温的时候，几个穴位集中的关键部位穿暖了就行。

后脖颈：围巾，一定要多绕几绕，整个后脑，后颈都保护到，这是帽子和衣服之间的薄弱之地。

腰腹：艾绒肚兜，贴身背心。

膝盖，脚和脚踝：护膝，长筒靴，高腰袜子，厚底鞋子。

防风寒好办，冬至前后，更需要防范的，是“虚风”。

圣人避风，如避矢石焉。

圣人躲避风，需要像躲避射来的箭矢与投来的石块一样。这里的风说的可不是普通的风，而是在八个重要的节气前后，刮起来的虚风。

八个重要的节气是：

冬至、夏至、春分、秋分、立春、立夏、立秋、立冬。

什么是虚风呢？

风从其所居之乡来为实风，主生，长养万物；从其冲后来为虚风，伤人者也，主杀，主害者。

可以说，虚风，就是一种不那么正经的风。

对冬至来说呢，正常的风向，是西北风，寒冷而正经。而不正经的风呢，就是从南方或者东南方吹来的风，也就是虚风。

那么多大的风才会对人体造成伤害呢？

5级。

《灵枢•九宫八风》：太一居五宫之日，疾风折树木，扬沙石，各以其所主，占贵贱。

实在要出门的话：

1、尽量不要在户外停留，穿好防风的衣服；

2、头颈部重点防护：围巾、帽子；

3、不要出汗，如果出汗的话，更要注意避风；

4、如果是体弱的人，无论刮不刮风，都在家休息为好。

今年很幸运，冬至前一天，冬至当天都在周末。星期一穿好防风的衣服，戴好围脖，别着凉，别着慌，早做准备，欣然前往。

敲敲胆经，帮助生发

冬至一阳升，阳气生发的日子，冬至前后，多敲胆经，手动帮助阳气更好的生发。

方法：

找到大腿外侧裤缝的位置，手握空拳，稍稍用力，自上而下地敲10分钟，从大腿敲到膝盖，最好是在上午的阳光底下，敲至身体发热。胆主升阳，这个时候，敲敲胆经，帮助气血更好的萌发。

整个冬至节气都很适合敲胆经，冬天进补多，如果身体的经络不通，相当于身体里的河流不够顺畅，那么进补来很容易上火，多敲敲胆经，让经络畅通，吃进来的食物才会更好的变成气血。

而不是气有余便是火的火气，扰乱身体。

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背景音乐：《冬至》

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