大寒阴尽生萌阳

关节脏腑脚寒凉

寡欲多睡沐阳光

户外锻炼要养藏

点开音乐，静心聆听

今天是二十四节气中的最后一个节气——大寒。

大寒的到来意味着严冬即将结束，即将迎来一年新始。

大寒至农历新年这段时间，会有很多重要的民俗和节庆，如尾牙祭、祭灶和除夕等，充满了喜悦与欢乐的气氛，是一个欢快轻松的节气。

大寒养生

大寒养生，着眼于藏

藏好肾气的关键时期

，好好固护肾精，春天便不会总生虚火。

脾主四季末，把

脾胃养好

，才能更好的化食物为气血，为来年春生积蓄能量。

趁着节气当令，把

脾肾养好

，保持精神安静，神志深藏于内，避免急躁发怒，才有利于安度冬季。

养好精气神后，做很多事情，都能事半功倍。

多听《狮子吼五音五脏音疗》，在狮子吼超低频音声中，与脏器同频共振，让身体的五脏恢复其自然有序的振动状态，五脏调节的同时带动其他功能恢复其自然状态，精气神得到高效调整。

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，静心聆听

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肾的养护·狮子吼

超低频音频

安心养性，怡神敛气

寒是公认的进补好时节。大寒正是一个由冬到春的过渡时期，饮食起居应随之“转轨”。

养生饮食宜

减咸增苦以养心气

，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可多吃。

早睡晚起，劳逸结合

在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起，劳逸结合。

天阳起于冬至，地阳起于大寒，人阳起于立春。

大寒节气，人的阳气还是蛰伏在身体里的，护好身体的阳气才能祛病延年。

睡眠是阴入阳的过程，

每天的睡眠就是最好的收藏

，把五脏，特别是肾水的能量好好涵养。

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微动补肾，通经活血

收藏的时候，运动不能大汗淋漓，令阳气外泄，汗出多了，特别是晚上，容易伤阴。

推荐两个简单的疏通经络畅通气血的运动。

运动一

拉筋补肝肾

把双腿伸直分开，

脚尖回勾

，身体慢慢向下压。

技巧：

切忌使用蛮力

。不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

运动二

蝴蝶式

坐在地上，两个脚心相对，保持上体直立。双手包住脚趾，尽可能让脚跟往会阴的地方内收。

保持身体尽可能向上立起，随着匀速呼吸慢慢地压动双侧膝盖。

放松动作：

吸气，双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，准备下一轮练习。

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让不安烦躁的内心

回归真我

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