導語:

今天是12月07日，值太陽到達黃經255°，乃交大雪，為農曆二十四節氣中的第二十一個節氣。《月令七十二候集解》曰：“大雪，十一月節，至此而雪盛也。”

意思是說到了這個時段，天氣會更冷，降雪的幾率比小雪時更高，而且雪往往下得更大、範圍也更廣。我國這時大部分地區已進入冬季，東北、西北地區平均氣溫已達-10℃以下，會有大雪紛飛之象，黃河流域和華北地區氣溫也穩定在0℃以下並已漸有積雪。大雪三候：“

一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。

”即謂此時因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了；而後陰氣將達到最盛時期，所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，老虎開始有求偶行為；“荔挺”為蘭草的一種，感到陽氣的萌動便會抽出新芽。

▌養生重點

大雪是冬季的第三個節氣，除華南和雲南南部無冬區外，全國大部已進入嚴寒時段，風寒邪氣最易傷人，故而養生重在防風禦寒，要時刻顧護好脾胃、心腦血管和呼吸系統，因為

這個時節是風寒感冒、哮喘、中風、冠心病、高血壓、關節炎、消化道潰瘍等病症的高發期，需要重點防治。

▌二十四節氣養生歌

千裏冰封雪花舞，草木凋零枝業枯。避寒調攝亦調情，陽氣萌動雪地蠱。大雪時節重養生，調膳易動猶適補。

補養藥品勿過偏，恰到好處宜適度。

▌起居養生

大雪到了，天寒地凍，這時外出要穿得厚暖，以防風寒侵襲；睡覺則要穿得薄透，若和衣而眠，會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液回流，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到寒冷——因此，

在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡覺

另外，兒童、老人，還有愛漂亮的美眉在穿著上需要特別注意。孩子的衣著要寬鬆，易於穿脫，方便隨時增減。

避免長時間把孩子的手、腳、足踝部和耳朵等暴露在外。

老年人對氣候冷熱變化的調節能力和對外界環境的適應性比年輕人差，如患有慢性氣管炎、肺氣腫及胃部疾病的老年人，穿件棉背心比較合適；患有心血管疾病的老人衣服如太重，會影響血液循環和妨礙行動，應選擇輕軟棉料；老年人的關節活動往往不夠靈便，故應盡可能用對襟開扣的毛線衣、衛生衣，紐扣也宜少些，這樣便於穿脫；同時，也要注意到肩關節和膝關節的保暖，

老年人多皮膚乾燥、發癢，因此不宜用化學纖維品做貼身內衣

。愛美的女性還是應該以保證溫度為主，若要兼顧風度，不妨下點血本，穿一些質地柔軟、品質上佳的羊絨衣、羽絨服或絲棉襖，畢竟保護好身體健康才能更美麗。

天氣變冷，民眾家中的空調、電熱取暖器等家用電器使用頻繁，如果疏於管理，易引發火災。使用電器進行取暖時，一定要細查線路，注意防火。不能多個家用電器合用一個插座；一些家用電器不能長時間使用，如電熱毯，否則容易使絕緣層燒壞，引起火災事故；電熱取暖器附近不能放置可燃物；如果長時間外出，一定要切斷室內所有電源。

大雪期間降水量少的時候，風多風大，較為乾燥，室內濕度也較低，特別是取暖器的使用，會使室內空氣更乾燥，易導致皮膚粗糙起皺，甚至乾裂。是故應注意居室的濕度，最好有一個濕度計，一般而言，生活在相對濕度40%-60%的環境中最感舒適，如相對濕度低了，應做相應的調節，比如，向地上灑些水，或用濕拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水，以增加濕度。

若在室內養盆水仙，不但能調節室內相對濕度，還會使居室顯得有生機。作息上，應遵循《黃帝內經》“早臥晚起，必待日光”之訓，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，以利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚；老年人要避免晨練起得太早。

大雪後溫度下降，雨雪天氣增多，道路易有冰雪或積水，摔傷、凍傷、感冒、交通事故等成為雪天影響健康的主要因素。老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折的居多，年輕人則易見軟骨組織挫傷。所以從預防的角度看，老年人應減少戶外活動，最好結伴出行，拄個拐杖或由其他人攙扶。出行時則要儘量放慢步行或騎車速度，避免滑倒。

當地氣候狀況及時收聽收看天氣預報，做好出行準備。應帶的鞋帽、手套、圍巾、口罩和禦寒衣物都應準備齊全以備不測。出門前應及時關注當地天氣預報，瞭解氣候狀況，做好充分準備。

應帶的鞋帽、手套、圍巾、口罩和禦寒衣物都應準備齊全以備不測。

▌飲食養生

大雪節氣正宜養腎，飲食上宜增苦忌鹹

，多吃米麵主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物如羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。同時可適量增加辛辣食物如辣椒、生薑、胡椒等，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高禦寒能力。

此外，可根據

個人體質

需要採用以下

1、枸杞山藥粥

【原料】

枸杞子20克，山藥100克，粳米100克。

【製作】

枸杞20克洗淨，山藥100克去皮洗淨切塊，粳米100克淘洗好，一同煮爛即可。

【功效】

健脾益腎、養肝明目。

2、杜仲蓯蓉湯

【原料】

杜仲20克，肉蓯蓉20克，脊骨200克，食鹽、味精各少許。

【製作】

脊骨砍成小塊，與杜仲、肉蓯蓉一起放鍋中加水，入調味料，以文火燉2小時即可。

【功效】

補腎益精、溫壯元陽。

3、當歸生薑羊肉湯

【原料】

當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

【製作】

將羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1-2小時，吃肉喝湯。

【功效】

溫腎散寒、補血調經。

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