七月七日，我们迎来二十四节气的第十一个节气“小暑”。

，寓意天气开始炎热。气温升高，进入伏旱期。小暑是炎热天气的开始，还没到最热的时候。中医认为，人与自然，“天人相应”，顺应二十四节气的自然规律养生保健、防治疾病，可以减少时令病的发生，对控制慢性病，养生延年有积极的意义。小暑时节，我们应如何养生保健呢？下面我们就来聊一聊小暑养生之道。

一、避暑湿

一般小暑后开始入伏，进入三伏天，此时气温高，气压低，湿度大，风速小，雷雨、大风较多。人体受到湿热气候影响，易出现中暑、心脏病、皮肤病和胃肠病等。

小暑时节更容易发生中暑。户外工作或外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

小暑时节，湿热交蒸，容易催发多种皮肤病，如痱子、湿疹、虫咬皮炎、日光性皮炎等。所以日常中，室内宜通风降温，避免环境过湿、温度过高；适当食用具有清热祛湿作用的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶等；金银花煮水外洗也有祛痱止痒的作用；衣着宽松，勤换衣物，尽量保持皮肤清洁干燥，出汗后用干毛巾擦干，勤洗浴。

小暑衣着勿赤膊，有些男士夏天喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊反而会感到更热。因为气温超过体温时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

“春夏养阳，秋冬养阴”，小暑后进入三伏天，就到了“冬病夏治”的最佳时间。“冬病夏治”是指利用夏日阳气旺盛的时机，调整人体阴阳，防治在冬天容易发作的疾病。

冬病夏治主要用于治疗体质虚寒，免疫力低下的疾病，如反复感冒、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、慢性腹泻、慢性胃炎、痛经等。

食疗、药物、针灸都是冬病夏治的常用治疗方法。穴位贴敷是“冬病夏治”最主要的治疗方法之一。三伏天肌肤腠理开泄，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，可以起到事半功倍的效果。

二、畅情志

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，养生方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，心为五脏六腑之首，心脏的养护尤为重要。平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以，夏季养生以心静为宜，心静自然凉。

天气炎热也容易使人心情烦躁、易怒等。调养心神非常重要，凡事不宜急躁，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外和邪”，易引发伤暑之证。对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，凉爽的环境和愉悦的心情有益于减少意外事件的发生。

小暑时心脏气阴最易受损，出现心悸、气短、胸闷等症状。此类患者可服用具有补气养阴作用的药物，如黄芪、生脉饮等。

三、调饮食

小暑时节，多雨、高温，消化道疾病高发。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可暴饮暴食；饮食应以清淡，富有营养为宜。

注意选择新鲜、卫生、易消化的食物，从冰箱里拿出来的菜肴要加热后食用，避免过多食用冷饮、冷食，以免损伤脾胃。脾胃虚寒者，可以夏日晨起饮一些姜茶，可以起到助消化、促食欲的作用。

小暑时节，湿气较重。暑气夹湿，影响脾胃运化，肠胃炎高发。食宜荤素搭配，以清淡为佳。可食用健脾化湿之品如莲子、薏苡仁；清暑化湿之品如萝卜、番茄、冬瓜等；多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等。尽量少食辛辣、油腻之品，有些人喜欢辛辣烧烤，过食辛辣，汗孔扩张，阳气更易流失，也不宜多吃。

天热吃不下饭，可以适当喝些荷叶、茯苓、扁豆、薏米等熬制的消暑汤或粥。多吃水果蔬菜如芒果、西瓜、莲藕、黄瓜、莴笋、西红柿、绿豆芽等。可帮助促进食欲、补充水分，防暑降温，但不要过量，以免增加肠胃负担。

小暑时节要多喝水，天气炎热出汗多，人体水分大量流失，喝水尤其是喝温淡盐水能补充水分和电解质，避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现，并且多喝水，还可以帮助人们避免动脉粥样硬化等危险的病症。喝茶也可以很好的对抗炎热。出门前后可饮用一些清凉饮料如金银花露、绿豆汤、酸梅汤，忌饮冰水，冰水易导致脾胃损伤，血管收缩，引起胃痛、或其他疾病，如诱发心绞痛等。

四、适劳逸

小暑时节，人体阳气旺盛。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身阳气，人体才得以健康无恙。小暑时天气炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

适当运动，可到大自然中去，公园散步，山间、河边观景，应在傍晚或早上进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动。还可以在环境清幽的室内，读书作画、品茶吟诗、观景纳凉。避免运动量过大、出汗过多的运动。

五、慎起居

小暑时节暑湿之气较重，家具、衣服、书籍等易发生霉变，细菌、蚊虫孳生，因此要注意及时打扫卫生。不宜在湿冷之处逗留过久，因为湿浊之气可侵犯人体，尤其是老年人，容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。

小暑时节气温高、湿度大，如小区或公园里的木椅，经过露打雨淋，含水分较多，潮气较重，不宜久坐。

衣着应轻薄柔软，宽松透气，避免中暑。

预防中暑，首先要保持环境清凉，注意开窗通风，适当运用空调、风扇降低环境温度。

小暑时节，日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间以迟睡早起，定时起睡为宜。晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床；午饭后半小时进行短时午睡。

睡“子午觉”能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免小暑气温过高，心率过快而导致的危险。此外，午睡还可以帮助人们预防冠心病等心脏疾病。

给大家介绍一个小暑养生保健小妙招

艾灸按摩足三里，保健祛湿又健脾。

足三里穴位于小腿外侧，膝盖之下外侧凹陷处(外膝眼)下3寸。

中医认为，

按摩足三里

有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。

可用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复，10-30次为宜。

艾灸足三里

是足三里保健最经典的保健方法。民间即有谚语“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。《针灸真髓》曰：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”

艾灸足三里，也符合中医“冬病夏治”的养生之道。

药膳食疗是养生中的重头戏，

小暑时节，应如何吃喝呢？

1.绿豆汤

绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。体质虚寒者不宜过多饮用。常温饮用，不宜冰镇。

2.冬瓜汤

冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首。冬瓜炖排骨，营养美味，小暑时节，食欲不佳，可开胃促进食欲。

3.酸梅汤

乌梅、陈皮、玫瑰花、山楂，冰糖适量。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煮30分钟，调味即可。酸甜可口，清热解暑，生津止渴，是传统的消暑饮料，小暑时节，尤宜饮用。常温饮用，也可冰镇，不宜过凉。尤宜肝火旺，脾胃虚，阴虚内热，多汗伤津者饮用。

4.金银花茶

金银花、生甘草、绿茶适量。沸水冲泡即可。

功效：清热解毒。尤宜适合咽痛、牙龈肿痛、口疮者饮用。

5.消暑三豆羹

绿豆、红豆、黑豆加适量水，大火煮沸，改小火煮至粥成浓稠即可。

功效：清热解暑，健脾化湿。尤宜脾虚湿盛、水肿胀满、肢体重困者食用。

6.生脉饮

党参、麦冬、五味子（生脉饮）代茶饮，功效益气养阴，生津止渴。夏季出汗多，疲劳乏力者尤宜。

7.藕

我国民间有“小暑吃藕”的习俗。中医学认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。小暑时节，莲藕上市，有凉拌，清炒，煲汤多种食用方法。

8.姜

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，“早上三片姜，赛过喝参汤”。小暑过后，盛夏来临，不少人会食欲不振，生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。但阴虚火旺、素体热盛者不宜。

作者介绍：李金辉

李金辉

副主任医师

北京老年医院中医科

中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

出诊地点：

门诊部二层中医科门诊

出诊时间：

周二上午（专家门诊）

周四全天（普通门诊）

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