小暑为二十四节气的第11个节气。《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热，意指天气开始炎热，但还没到最热。

小暑时节天气炎热，降雨增多，人体阳气在外，脾胃相对空虚，易出现上热下寒、外热内寒的状况。中医养生应疏通经络，温中去寒，健脾化湿，舒经散热。让我们来看下小暑都有哪些中医养生之道吧~

中医养生之道

小暑节气就进入三伏天了，天地间阳气旺盛，寒性体质，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里集聚的寒气。

手脚冰凉，姨妈不好

神阙、气海、关元和中极。

腹胀、消化不良、便烂

中脘、天枢、足三里、百会、大椎。

经常倦怠，舌头齿痕明显

神阙、气海、膈俞、脾俞、百会、大椎

经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒

风门、肺俞、脾俞、足三里、百会、大椎

每天可选择1~2个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度，使用热敷或者点按也可以，灸后也要多喝水。

连续灸3天，身体无不适感，可以继续灸；如果有一点上火的感觉，停两天再继续灸。

天气热，难免头昏，按摩头部可以清虚火、醒神。还能改善头部血液循环，促进头皮代谢垃圾，养出一头秀发。

头为诸阳之会，按摩头部能升举清阳，使百脉调和。头部的经络有督脉、膀胱经和胆经。

每天坚持，抽出十分钟来按摩，可振奋督脉的阳气，帮助膀胱经排除体内的垃圾，疏通胆气，使人心情舒畅、消化好。

用梳子或手指从前往后梳头300下，左中右都要覆盖到。

亦可使用有凸点的头部刮痧板，用凸出的按摩点，和弧形边齿，紧贴头颅弯位，轻松有效地按摩并刺激头皮与穴位。

中医认为脾主运化，为后天之本。《素问》有云：

「诸湿肿满，皆属于脾」

。身体内部的湿气主要是因为脾的运化不足、脾虚。

脾虚不能主导运化功能就会出现腹部胀满，水湿停留而出现四肢及面部浮肿的状况。在腿上涂点润滑的油，不要太多，太多不容易着力。

顺着阴陵泉、地机、漏谷、三阴交穴这4个穴位推揉。

可以侧着手掌推，也可以手指按着一点一点用力，顺着按下去，或者借助刮痧板来按摩。

如果找不准穴位也没关系，就顺着胫骨内侧边缘往下推，现在很多人脾经不通，刚开始推可能痛点比较多，慢慢多推推，就没那么痛了。

“冬病夏治”穴位敷贴疗法是我国传统中医药疗法中的特色疗法。它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，结合天灸疗法，在人体的穴位上敷贴中药以鼓舞正气，增加抗病能力，达到治疗疾病的目的。

三伏贴，顾名思义，是在三伏天期间进行的穴位敷贴。三伏天是一年之中最热，阳气最旺的时候，人体在这个期间，体表温度最高，毛孔开放最大，药物贴敷在体表穴位，更易通过气血经络直达病所，从而提高人体抵抗力，预防秋冬季疾病。

小儿三伏贴适应症：反复呼吸道感染；慢性气管炎，哮喘，咽炎，扁桃体炎，肺炎等肺部疾病；消化不良、积食等胃肠病；过敏性鼻炎、湿疹等过敏性疾病；生长发育迟缓；肾病水肿；抵抗力低下等。

防病提醒

小暑时节多雨、高温，使得本来就在夏季属于高发症的小儿消化道疾病，更加多发频发。所以，这一时节小儿的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；饮食以清淡，富有营养为宜。中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以孩子外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出，以傍晚太阳落山后为宜。

小暑节气，越来越热的天气让人们食欲降低、肠胃不适，大家可以通过适当的“食疗”来改善身体对热天的不适感，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，这些食物味甘性凉，具有清热、祛暑、解毒的作用，并减少油腻食品的食用。

俗话说，天热食“苦”，胜似进补，苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑等多种功效，夏季也可以适当食用。

夏季四肢倦怠时，多喝些果蔬汁是不错的选择，新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力，消除疲劳，但脾胃虚寒者应适量饮用。

这里给大家推荐一款茶饮——橘皮茶，买制好的橘皮，每次取橘皮

克，冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。

橘皮有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于夏天肚子胀气、消化不良，或者吃饭没胃口时饮用。

俗话说“夏不坐木”，夏季空气湿度大，并且雨水多，木质的凳子椅子会积聚很多潮气，如果大家要在户外乘凉，最好准备一个薄垫子，以免湿气侵入。

夏季时细菌繁殖旺盛，女性如遇外阴瘙痒，可以用凉白开将藿香正气水稀释50倍后清洗外阴，洗后局部感觉清爽而且能缓解瘙痒症状，如严重时要及时就医。

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做些调整，以迟睡早起为宜。虽然个体有差异，但大部分人应遵循如下原则：晚上10时至

时就寝，早上

时半至

时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。此外，一日三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确，这种“定时”在夏季尤其是盛夏尤为重要，一个清晰的内在节奏有助于帮助我们缓解外在环境的不适。

中医“四季养生”理论认为，夏属火，通心，人容易不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁、易怒等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲缺乏等。

中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下都不可以有过激之处。心为五脏六腑之大主，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，在情志方面，喜为心之志，即在“喜”不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓，总体来说，夏季养生突出“心静”二字。

除了规律的作息，优化饮食结构，还可以到大自然中去，步山径、抚松竹，或在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗，另外，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，此时是最佳的治疗时机，此时尤应细心调养，重点防治哦~

靖西市中医医院治未病科地址及上班时间：

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开诊时间为每日15:00至22：00止

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图文：宣传科

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