小雪是一年二十四节气中的第二十个节气。在每年阳历11月22日前后，太阳到达黄经240度时为小雪。历书记载：“斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”。今年小雪的交节时间是：11月22日17时01分。

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频繁的节气，小雪养生特别要注意御寒保暖。起居方面：宜早卧晚起，保证睡眠充足。睡觉前泡泡脚，既可增加体内热量，又能促进血液循环，有助

提高睡眠质量

。太极拳、八段锦等传统的体育项目可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血。养花垂钓、琴棋书画可以培养超凡脱俗、乐观豁达的心态。饮食方面：小雪时节宜吃温润益肾的食物如：牛肉、鸡肉、腰果、桂圆、枸杞、芡实、山药、栗子、胡萝卜、白菜、白萝卜、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。少食寒凉及辛辣燥热之物。

谢玉珠：中国中西医结合营养学专业委员会委员、吴阶平医学基金会营养学部肥胖管理专业委员会委员、福建省药膳专业委员会委员、漳州市科普作家协会理事、漳州市中医院营养科主任本期为您推荐：

冬日养生曲

冬日养生曲

--羽调式乐曲，五行属水。风格清纯，凄切哀怨，苍凉柔润，如行云流水、天幕垂晶，具有水之特性，可入肾。

时节推荐养生汤

杜仲枸杞煲乌鸡

材料:

乌鸡一只，杜仲20克、枸杞20克、生姜3片

做法：

各物洗净，杜仲稍浸泡备用，乌鸡斩件焯水后与其他材料一同放入瓦煲，加清水适量，武火烧开改文火煲1.5小时左右，少许食盐调味即可。

谢主任点评：

医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。小雪时节进行药膳食疗调养，可强健身体以御严寒。本期推荐汤品中：杜仲性温、味甘入肝肾经，可补肝肾、壮筋骨；枸杞可滋养肝肾，杜仲枸杞煲乌鸡益肝肾、补虚损，壮筋骨，适合作为初冬时节小雪节气养生汤品。

时节推荐养生粥

党参莲子黑小麦仁黑米粥

材料：

党参15克，莲子15克、枸杞子10克，桂圆10粒、黑小麦仁25克、黑米100克

做法：

将党参洗净切段与淘洗干净的莲子、黑小麦仁、黑米一同煮粥，煮至粥将熟时放入桂圆、枸杞，停火焖3-5分钟即可。

谢主任点评：

小雪时节，天已积阴，阴晦的天气容易使人郁闷，食补可选用具有温润解郁、调理脾胃功能的食物，党参莲子黑小麦仁黑米粥可宁心安神、

暖胃、益气生津

适合作为小雪时节养生粥品。

时节推荐养生茶

五味子益气养肾茶

材料:

五味子20克、人参10克、红枣3粒、冰糖适量

做法：

将上述各物洗净放入壶中，加入适量清水，煎煮约15分钟，滤出调入适量冰糖即可饮用。

谢主任点评：

闲暇了，就会想喝茶。初冬的早上，在家中静静地烹煮一壶补气生津、宁心安神的五味子益气养肾茶。在静好的光阴里，独自斟饮也是乐在其中。很喜欢缓缓烹茶饮茶的感觉，那是属于自己的时间。静坐、放松，举杯、放下,其中的美好可以细细品味。在恬淡闲适的时光里，让自己的内心回归淡若清风的素简。

感冒及发热者不宜饮用。

书画欣赏

作者：卢果中国国家画院黄格胜工作室画家福建土楼田螺坑画院院长

作者：卢果中国国家画院黄格胜工作室画家福建土楼田螺坑画院院长

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