小雪，是二十四节气中的第20个，古籍《群芳谱》中记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此后，我国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

此时阳气下降，阴气上升，以致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

添衣，防寒

这个节气虽冷却还没到严冬，由于很多人不太注意保暖，往往容易受风寒，因此首先要添衣，注意防寒。太厚太薄都不好，建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。同时要注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。

早睡，晚起

小雪节气后气温下降明显，太晚休息易导致免疫力下降，若要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，须保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

多动，不冻

户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，很容易引发感冒。因此我们要走向大自然，积极运动，强健健体。

乐观、阳光

小雪节气的前后，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤。此时应调整好自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听音乐，多参加娱乐活动，多晒太阳。

在这寒冷季节到来之时，我们又怎能忘记“食补”呢？

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”药补不如食补，合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。

祖国养生学认为，小雪节气后的饮食，应以清淡为主，进补以温热为主。宜吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同时可配合药膳进行调养，如腰果、芡实、山药熬的粥，栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

另外，为避免血液黏稠，保护心脑血管，可选丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜；降血脂者，可选苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜；气虚者，表现为动则气喘、体倦懒言、自汗出、舌淡白、脉虚弱无力，可选人参；血虚者，表现为不耐劳作、面色少华、失眠健忘、舌淡、脉细，可选龙眼肉。

进入小雪，气温下降，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，加之暖气、空调等供暖设施的使用，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，可表现为口腔溃疡、口干舌燥、痤疮等，为了防止温热过度产生“内火”，可适当多吃些苦味食物。“苦”味食品是“火”的天敌，人们可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等以解热祛火、清热润燥、消除疲劳。

天气越来越冷，我们更要注意自己的身体，合理饮食，保证充足的睡眠，每天都要保持乐观的心情！如果您在冬季养生方面还有疑虑，可以拨打

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修改/审核：王淑芳

文字来源：中医科

编辑：马丽

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