11月22号是中国传统的小雪节气。天气转冷，除了要增添外衣防风防冷外，也是进补的好时节，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养。那么到底怎样饮食才能顺应节气平安入冬呢？

“小雪雪满天，来年必丰年。”

我们即将迎来冬季第二个节气—小雪。

小雪节气后，冬季气候特征愈发明显，在北方常伴有入冬第一次降雪。

但是，今年还没到小雪节气，北方多地已下起了冬季的第一场雪，网友们甚至在线讨论“北方雪重，还是南方雪重”。

小雪是冬季进入严寒的起点，提醒大家要开始御寒保暖啦。寒冬即将开始，在饮食起居上该如何养生保养呢？

1.防寒保暖，安度寒冬

中医认为“头为诸阳之会”，头部是所有阳经汇聚的地方，不能受风寒，所以，小雪节气后，外出时要穿戴帽子、围巾，护住我们的头部和脖子。

北方城市，家里一般都有暖气，大家在家中再穿得过于严实，会导致体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。

冬季里，很多人为了防止冷空气进入房间，会长期不开窗。如果不开窗换气会导致室内二氧化碳含量过高，可能会引起头晕、乏力、烦躁等现象。即使是冬天也要多多开窗透气，时间不要太长就好。

此外，冬天的时候，要多晒太阳，常晒太阳能助发人体的阳气，尤其要多晒背部。因为腹为阴，背为阳，多晒背部能起到壮人阳气的功效。

小雪节气后，天气寒冷，万物收藏蛰存。饮食起居上要顺应节气变化，此时养生的关键在于防，让身体做好充分准备，才能适应后续的严寒。

2.滋补肾气，防内火

01、养肾护肠胃

中医指出，“冬应肾而养藏”，小雪节气是补肾的好时机，平时可多吃些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。

其中黑豆蛋白质含量高达49%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！

寒冷天气食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也会因此加重。因此，小雪节气后应该避免暴饮暴食，少吃油腻、刺激性及生冷食物，避免脾胃受损，引起肠胃不适。

02、寒则温，虚则补

中医认为：“寒为阴邪、常伤阳气。”饮食调养要遵循“秋冬养阴”，“虚则补之，寒则温之”。

体寒的人群，在寒冷的冬天，可多吃栗子、牛肉、羊肉等御寒力强的食物。而对于容易上火的人，日常饮食应以清淡为原则，如白菜、萝卜、莲藕等。

03、多喝水防内热

这个节气里，大家外出时穿得又严实，体内的热气散发不出去，容易生内火。所以，饮食上应多摄入维生素C，如柑橘、柚子、柠檬、花菜等。

除了饮食，日常还要多喝水，如果不爱喝白开水，可以选择喝蜂蜜水、梨水等，因为蜂蜜水可润燥解毒，梨水可以润肺止咳。

冬季因为户外活动时间减少，呼吸不到新鲜空气，如果在缺乏阳光照射，会使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，很容易生病。

因此，

即使天气寒冷，也要坚持锻炼，通过运动，可以使人精力充沛，增强免疫力，强健体质。

3.动静结合，有益健康

“动过则损，静过则废”，冬季运动，做到“动中有静”，“静中有动”。大家在选择运动时，可以根据自己的年龄、体质等，选择合适合的运动，如步行、慢跑、广场舞、太极拳、健身操等都是不错的运动方式。

冬练前，应该做适当的准备，到户外锻炼，要适当穿得暖和一些，但也不要穿得太厚、以免加重身体的负担。穿太厚的衣服，运动后会大量出汗，非常不利于我们的健康。

建议：每周保持3-4体育锻炼，其他的时间选择一些安静活动，如读书、听音乐、写字、画画等。

冬天的特点是沉静收敛，阳气沉降。在小雪节气里，我们要遵守时令法则，把养生重点放在“藏”和“预防”上面，减少疾病的发生。

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