小雪节气的到来，标志着空中的水珠凝成雪花而降

。古籍有载《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”《群芳谱》：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

我国古代将小雪分为三候：“

一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

”古人认为天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时

阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以虹藏不见

，“天气上升”是说

天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机

；由于天气的寒冷，

万物的气息飘移和游离几乎停止

，故三候曰：“闭塞而成冬”。

小雪养生之“口、身、意”三法

口：减咸增苦

医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。

合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一

谚语云：节到小雪天下雪。为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以

肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5

多搭配些清火滋润的食物

白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，

体内的热气散发不出去，就容易生“内火”

“适当吃苦把肾补”

一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，适用于热症和湿症食用。

身：防寒保暖，动静结合

小雪时节身体方面，应注重于

“藏”

冬三月万物闭藏，

冬主藏，是为了保护阳气，以利春天的生发

。如果阳气藏得好，来年春天就精力充沛；如果藏阳不足，人就会容易受寒，如果大汗淋漓的话，则会泄了阳气。这两种情况均易在来年春天时因为缺少阳气的生发力量，为一年的身心健康带来隐患，从而发病。

除此之外，小雪节气后还应注意，

白天应减少冷天、风天外出的时间

；晚上应早回家早睡觉，

头部保暖要戴帽子、围巾

等。中医讲“头为诸阳之会”，切忌因为还没到严冬就忽略了防寒。白天开门窗让空气对流，晚上应开小气窗通风，晚上回家用

热水泡泡脚

，并稍做

按摩，活血、调节肾脏

功能。

此时节锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，

不妨每天坚持步行半小时以上

意：养心

小雪节气，人体容易燥热，再加上日照时间短，

容易产生失眠、烦躁、悲观

等情绪。情绪容易抑郁的人，小雪节气更应注重

情志养生

，注意

调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情

此时可以经常找朋友聊聊天，

与他人多交谈

；在天气晴好时，还可经常到室外

晒晒太阳，见见阳光

；建议适当参加各种文体活动，如

练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，

以舒缓压力、排解抑郁的情绪

总之，围绕“

”的自然规律，在此节气后

注意温补肾阳，合理安排饮食、起居，保持宁静的心态

。第二年人体阳气的生发就有坚实的物质基础，同时防病抗病能力也就相应的得以提升。

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