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秋季晨练注意事项

四季晨练的办法都略有不同。在秋季，晨练是一种极好的保健身体的办法。可是，在秋季晨练，一定要注意温度等方面的问题。下文介绍了秋季晨练的注意事项。

运动量要比春夏略减

秋季晨练一定要留意时刻的挑选。保健专家说，秋冬时节，气温较低，机体的耗热量相对较大，身体易疲惫，因而，野外训练的运动量要适当削减。比如，对于冬泳的人来说，秋冬时节水温较低，所以游水的间隔必定要掌握好，避免太累了往回游时发生意外。此外，秋冬时节人体的柔韧性和肌肉的扩展度有所降低，关节活动起伏要减小，足球、篮球、排球、网球等剧烈活动应尽量少选，老年人可挑选爬山、慢跑、太极、剑操、扇舞等活动，青少年能够挑选跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、广播体操等活动。

运动中止必定要添衣保暖

在秋季晨练，一定要注意及时增减衣物。保健专家说，运动时的穿戴要因人而异，最重要的一条准则是坚持体温。一般来说，秋冬时节运动最佳是多穿一件外套，热身完毕后脱掉外套。运动时不要穿得太多，感到不冷或微冷即可，避免搞得汗流浃背，引发感冒。当周身发热、没有出汗时能够中止运动，及时添上外套来保暖。

天格外冷时，最佳戴上手套、口罩、帽子。别的，穿戴的衣物要轻软，不能过紧。俗话说“寒从脚下生”，因而选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。

晨练的最佳时刻是9时~10时

晨练的时刻必定要挑选好，这么才有利于保健身体。很多人习惯一大早就去晨练，以为清晨空气新鲜、污染少，此刻晨练有利健康。可是，在秋冬时节，这个传统说法并不科学。保健专家说，在秋冬时节里，不建议过早晨练，最佳在太阳出来后再出门活动。因为当地上温度较低时，空气中释放出的污染物的含量很高。轿车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地上，若早上训练，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长时刻在这种环境下训练，晦气于身体健康。格外是在大雾气候时应尽量削减野外活动。

秋季气温必定要留意。别的，秋冬日出前气温很低，此刻外出训练，易伤风，也易引发关节苦楚、胃痛等病症;冷空气对呼吸道影响大，还易引发支气管炎、哮喘等疾病。因而，有晨练习惯的人最好在太阳出来后再训练，大概9时~10时最合适。运动时最佳选用口鼻呼吸办法，吸气时，口不要开得太大，避免冷空气直接影响口腔粘膜。

以上是秋季晨练的注意事项。秋季晨练要注意晨练的时刻。在晨练的时分，运动量要比春夏相应的削减一些，要留意增减衣物。运动是极好的保健办法，所以，常常运动对身体健康很有帮助。

来源网络。编辑：小圈君

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