俗话说“一场秋雨一场寒”，白露过后，秋意渐浓，随着气温降低，加之天气干燥，许多人都容易出现口干舌燥、咽干咳嗽、皮肤发紧的情况。

中医认为“秋气通于肺”“肺乃气之海”，秋令与肺气紧密相连。而秋天，尤其是北方，燥邪易伤肺，

所以秋季养生，首先应该注意的就是养肺。

正所谓

“正气存内，邪不可干”

，顺时养生，把肺养好了，就可大大降低呼吸系统疾患，为秋冬健康打好基础。

而肺部的人体的娇脏，也是人体健康的一到重要防线。

此时，正是养肺的黄金时期，

有些伤肺的行为，应该尽量避免。

肺有“四怕”

肺是我们身体气体交换的场所，而一些不良的

有害气体

，如香烟、雾霾、厨房油烟等，

都很容易伤肺，

甚至诱发一些肺部疾病。

肺喜润恶燥，燥邪最易伤肺。

而“燥气”又是秋天的主气，所以秋气，为了抵御燥邪，在日常生活中，要注意润肺，及时给身体补充水分。

白露过后，寒气会开始逐渐到来。此时，

寒邪很容易经口鼻犯肺，使得肺气无法畅通，难以发散，

故而导致津液凝结，从而诱发鼻炎以及一些呼吸道疾病。

怕悲伤

人的情绪和身体健康往往是息息相关的，负面情绪对人体有着消极的影响。《黄帝内经》说

“悲则气消”

说明悲伤的情绪，对人体气运的影响是很明显的，对于肺气的涵养也非常不利。

秋季养肺，用这4招

饮食养肺

第一招：勤喝水

最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，人体丢失大量水分。

因此，秋天每日至少要比其他季节

多喝水500毫升以上，

保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

除此之外也可以直接从呼吸道“摄”入水分：将热水倒入茶杯中，鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次。

第二招：吃润肺食物

中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。秋日饮食注意

“少辛”、“增酸”、少吃寒凉之品。

●山药

山药是润肺的最佳食品之一，大家在平时可以多吃。最好的吃法是做山药粥，直接清炒山药，或者和米饭一起蒸，当主食都是可以的。

梨水清肺、润肺，因为梨水多好消化。做成梨汤，或者是梨水，加入冰糖，吃梨肉喝汤就好。

●银耳

银耳也是中医推荐的润肺养肺食物之一，直接煮成汤，加枸杞红枣，会让银耳的效果更出众。

●石榴

石榴有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者，可用石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳。

●甘蔗

蔗汁性平味甘，

为解热、生津、润燥、滋养之佳品，

能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有“天生复脉汤”之美称。

可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

●柿子

柿子有

润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效

鲜柿生食对肺痨咳嗽、虚热肺瘘、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。

红软熟柿，还可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。

运动健肺法

除饮食养肺外，运动也是不可缺少的。

运动不仅能够有效地增加肺活量，

同时还能够有效地

改善一些慢性疾病患者的肺功能。

可根据个人的具体情况选择不同锻炼项目。例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等。

不过，

秋季不建议进行剧烈运动，

汗出太过会耗伤津液。尽量选择舒缓的运动，使阴精阳气都处在收敛内养状态，保肺强身。

按摩护肺法

●按迎香穴：

将两手拇指外侧相互摩擦，

有热感后，

用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，每天早晚各做一至两组，

可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。

●叩肺俞穴：

每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，请家人帮忙。

两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴

（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以

舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，

并有助于体内痰浊的排出，且可

通脊背经脉，预防感冒。

常笑宣肺法

秋天万物凋零，人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医有

“常笑宣肺”

一说。

现代医学有研究证明，

笑对机体来说是最好的“运动”

，微笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行

深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

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