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2020/9/22

AUTUMN

喜迎小康收获健康

亲爱的生命小伙伴们：

不同寻常的庚子鼠年

八个多月惊心动魄的历史大考

人命关天，生命至上

举国一心，同甘共苦

深深致敬为我们守护的英雄们

舍生忘死、挺身而出

诚挚感恩所有为我们付出的力量

勇敢无惧、慷慨前行

我们作为人民中的普通一员

彼此守候、常存良善

用坚定勤勉的步伐

重建着生命的希望和信仰

时值秋分见证着耕耘者的收获

迎来了第三个中国农民丰收节

大地欢歌礼赞五谷丰登

喜悦的激情如金灿灿的稻田

一浪高过一浪

为即将到来的普国同庆

中秋佳节团圆

增添了异常的喜悦

今年的成果得来实属不易

防控疫情保春耕

不误农时抓生产

坚持抗灾夺丰收

今年的月亮格外圆

今年的月饼格外甜

今年的团圆更外暖

今年的国庆格外赞

家国情怀，你中有我，我中有你

你就是我，我就是你，彼此见证

这不仅仅是一份收获

更是融汇的巨大恩典......

那亲爱的生命小伙伴们，

我们身在其中感受不同收获各异

是否也可以借机静下心来

觉察、反思、总结、盘点

2020年我们的收获又是什么呢？

是看得见的增长

还是看不见的成长

......

相信每一位生命小伙伴们

有着自己不同的体悟

2020年9月22日21:30:32将迎来二十四节气中的秋分，可谓“寒暑平和昼夜均，阴阳相半在秋分。”愿所有的生命小伙伴们

顺应自然，平衡身心，内外宁安，康顺通达。

稻花香里•收获成长

我们学会了自我关怀与彼此呵护，对生命更加敬畏，对健康更加重视，并且维护健康的能力得到了有效提升，内在力量得到了充分唤醒！我们健康预防的卫生习惯得到了重建，节约与环境保护行动得到了明确，街坊邻里的关怀更加直接，更感受到了情义的可贵和大家庭的温暖，更加珍惜来之不易的团聚时光！我们不断激发正能量，怀揣爱国情，迸发出知恩感恩回报社会的激情，主动积极参与其中，渴望付出自己的一份力量。

我们生命伙伴关爱空间疫情期间不间断地发出滋养心灵之声，并且开发了空中直播课堂，和生命小伙伴们实现了更自然地衔接，让大家更好地成为自己健康的守护者！

在国庆中秋双节到来之际，特在“爱生命·自觉行”轻盈乐直播间邀请北京中医药大学东直门医院副院长

龚燕冰主任医师9月24日晚8:00-9:00

为生命小伙伴们奉上一堂关爱生命的中医讲座，欢迎您有空在线互动......

秋分时节•恩典生命

小康不小康

关键看健康

认知生命、敬畏生命、善待生命、感恩生命

从顺应大自然

调理好身心平衡开始

阴平阳秘自有道

顺势应时节节高

还自己轻盈健康的脚步

给世界明媚灿烂的笑容

养护生命

阴阳平衡

秋分过后自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，气候由热转寒，人体的生理活动宜以《素问·至真要大论》所言：

“谨察阴阳之所在，以平为期”，

调摄身心，以顺应秋之“容平”。

秋分日常起居

中医认为：春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。秋分节气已经真正进入到了秋季，让我们的身体顺应大自然的变化，阳气从一种“长得状态”，转为天地“收”的格局。就如同老百姓种的粮食，逐渐开始成熟收获，人体的阳气也开始收敛，藏阳补精，就是最好的秋季大补。

（1）从秋分到霜降，一阵寒风一场霜，

气温逐渐下降，人体也有热胀冷缩的变化，宜顺应气候

及时增减衣服、调整居室的温度，

“春捂秋冻”宜适度。

（2）

秋分宜注意

足部保暖，

如可以用干姜、艾叶等煎煮至沸后，待温度适宜时

泡脚，

每次30-40分钟，每日1-2次；也可用

艾叶泡澡，

或在中医指导下

用艾条对神阙穴(肚脐)和足三里穴艾灸，

亦具有祛湿、健脾胃的作用。

（3）早睡早起，以顺应秋季“养收”的原则，

使肺气得以舒展，避免肺气受燥邪的损害，

晚上就寝宜注意胃部保暖，

盖好被褥。

（4）保养正气，

不妨参考《寿亲养老新书》中言：

“一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气；四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气。”

秋意情更重

秋分时节精神调养最主要的是

培养乐观情绪，保持神志安宁，

避秋天萧杀之气，

收养神气保持平和。知足且知不足、感恩地活在当下，

在天气好的时候，不妨安排秋游，多登高望眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散，享受大自然的美景，

放松身、心、灵，油然而生敬天、惜物、爱人的赤子情怀。

秋食宜清润温润

食物宜营养多样，进食时宜细嚼慢咽

秋分饮食特别是可多吃耐嚼、富含纤维的食物。进食时宜细嚼慢咽既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能生津润燥。

秋分饮食宜合理搭配

如可多吃蜂蜜、芝麻、杏仁等，既补脾胃又养肺润肠；糯米粥、百合是很好的润肺养阴食品；此时最佳的水果是苹果及葡萄等，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜吃梨，瓜类水果宜少吃，秋分可适当多食辛味、酸味、甘润或者具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

秋分进补宜以食补为主

比如多吃芹菜可治疗高血压，多吃山药能补脾胃，日常用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕、黑木耳等也都是进补佳品。同时宜重视排便的及时和通畅，避免体内废物滞留，被肠道重新吸收。

秋分预防感冒不妨从五大饮食入手

一是每天早晚可用淡盐水漱口；有便秘症状的人最适宜多吃萝卜；

二是外感风寒之邪可用糖姜茶合饮；

三是可喝点蜂蜜水；

四是最好能生吃蒜；

五是可多吃苹果等蔬果，也可用水煮沸服用。

秋分运动调养

通经络蓄丹精

秋分时节可坚持适宜的体育锻炼，不仅可调养肺气，还可提高肺脏器官功能，利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，所谓

“动触通经络，激用活脏腑，节度蓄丹精，静养调气神”。

秋分运动，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢走、骑自行车、太极拳、五禽戏、八段锦和瑜伽等宁心安神的活动，且

常笑宣肺、凝神深呼吸开阔心胸

都是不错的选择。

唤醒自愈力

瑜伽有妙招

瑜伽就是

连接、解脱，

有三个层面：

一是体式动作；二是呼吸，

按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好地清理清洁身体；

三是冥想，

达到三摩地境界，如孩子一样无缘由的喜悦，有能力地付出并呈正能量递增，与宇宙万物融为一体。

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