进入春季之后，人体的生理变化主要有：一是气血活动加强，新陈代谢开始旺盛；二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强，人的精神活动也开始变得活跃起来。所以，在立春时节，养生就得养肝。

立春养生7大要点

1.护肝

按自然界属性，

“春属木，与肝相应”

，中医认为肝主情志，因此在立春养生方面主要是以“护肝、调节心情”为主。心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长，要禁忌暴怒、心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜，洋葱、白萝卜、茼蒿、大头菜等。

2.春捂

虽然立春意味着春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，尤其是在东北，至少要在3、4月份才能感受到春天的来临。此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，老年人身体弱换装尤为谨慎，不可骤减。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

3.多走动

春天重点在于养阳，养阳的关键在于“动”，不在于“静”。人们应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多。能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是在进行春练时也不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而使人患伤风感冒或哮喘病等。

4.多吃辛温食物

立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如豆豉、葱、姜、蒜、韭菜等有利阳气生发的食物。另外，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。

5.少吃补品和盐

立春后进补要适度。一年四季有“春生，夏长、秋收、冬藏”的特点。立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

6.每日梳头百下

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

7.忌怒

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也容易使内分泌系统功能紊乱，免疫力下降容易引发肝病、心脑血管疾病等。

温馨提示

各位老年朋友您在注意养生的同时，切莫忘记疫情的防护。

长春老年大学医务室

文稿／于丹丹

编辑／金鑫

审阅／关丽萍、陶进

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