节气|惊蛰

3月5日，我们将迎来我国农历二十四节气的第三个节气：惊蛰。惊蛰，是仲春时节的开始，太阳到达黄经345°，于公历3月5－6日交节。惊蛰，为干支历卯月的起始；卯，仲春之月，卦在震位，万物出乎震，乃生发之象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

在二十四节气中，惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象，它是古代农耕文化对于自然节令的反映。农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，自古以来我国人民很重视惊蛰这个节气，把它视为春耕开始的节令。

惊蛰就是春天的第一声惊雷，所谓“春雷惊百虫”，整整一个冬天，动物们藏伏于土中，不饮不食，此称为“蛰”。到了“惊蛰”这一天，一声声春雷，如同闹钟，惊醒蛰居的动物们，此称为“惊”。故惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，而时有春雷。

大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气组成了每一年的第一气—厥阴风木，其中，立春和雨水为孟春，惊蛰和春分为仲春。

陶潜有诗曰：“仲春遘时雨，始雷发东隅”。伴随着阵阵春雷，经历了早春的懵懂，仲春时节，这春意也渐渐的浓了起来。惊蛰时节，春光明媚，万物蠢蠢欲动。“红杏深花，菖蒲浅芽，春畴渐暖年华”。

《月令·七十二候集解》“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”故惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷。春雷阵阵，是一种号角声，唤醒沉睡的万物。沉睡的昆虫、冬眠的动物、含苞待放的桃花，就连那茶园里的茶树，似乎也感受到春季的号召，些许茶树枝丫上，身披白毫的芽头探出脑袋，只为一睹春的芳菲。

过了惊蛰节，春耕不能歇

雷打立春节，惊蛰雨不歇

节到惊蛰，春水满地

惊蛰时节，春耕之后，农夫们都要挑选每一个代表希望的作物种子。认真播种，用心对待，在四季的风雨里艳阳下，种子发芽生长，用一颗感恩的心，来告慰大自然的阳光雨露和人类的辛勤劳作。

《春晴泛舟》陆游·宋

儿童莫笑是陈人，湖海春回发兴新。

雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧。

鳞鳞江色涨石黛，嫋嫋柳丝摇麴尘。

欲上兰亭却回棹，笑谈终觉愧清真。

惊蛰三候：一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。

一候：桃始华

桃花的花芽在严冬时蛰伏，于惊蛰之际开始开花。阳和发生，自此渐盛。

二候:仓庚鸣

庚，亦作鹒，黄鹂也。《诗》所谓“有鸣仓庚”是也。黄鹂鸣叫。

三候:鹰化为鸠

鹰每年二三月飞返北方繁殖，只有斑鸠飞出来，古人以为春天的斑鸠是由秋天的老鹰变化出来的，意为春气温和，连鹰都变得像斑鸠一样温柔了。

惊蛰节气，更像是迎接一个春天的盛大仪式。漫漫冬日，万物几乎都选择了蛰伏，经历着北风的洗礼和历练，汲取冰雪的滋润和慰藉，养精蓄锐蓄势待发，只待春雷炸响，便要轰轰烈烈竞相绽放，装扮一派万紫千红。

《惊蛰》（左河水）

一声霹雳醒蛇虫，几阵潇潇染紫红。

九九江南风送暖，融融翠野启春耕。

养生重点

正如张华文先生在《春季养生篇》所提到的，春天的特点是暖荣，春天特色是升发。春季养生注重生发之阳气，着眼一个“生”字。

春季五行属木，对应人体五脏之肝脏。春季养生注重舒肝理气、避免肝木生火冲心、避免肝郁气结克脾胃运化，木火刑肺金。

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春季养生的重点是注重起居的暖与凉、饮食的升与降、情志的舍与得、锻炼的动与静。（摘至张华文先生

《春季养生篇》

惊蛰养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

惊蛰节气养生

饮食养生

适当多吃温热健脾食物

惊蛰时天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、天蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

多食野菜益健康

惊蛰以后，野菜陆续上市。野菜吸取天自然之精华，其营养丰富，有些本身就是药材，多食有益健康。如荠菜、蒲公英。

运动养生

早起伸懒腰

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

多做户外活动

所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽看不见摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

起居情志养生

起居宜早睡早起

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”意思是说，春天晚睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。

早睡早起去“春困”。春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。之所以出现“春困”，是因为人体的皮肤在冬天里受到寒冷刺激，毛细血管收缩，汗腺和毛孔闭合。随着惊蛰时气温慢慢升高，人体皮肤的毛孔、汗腺和血管也逐渐舒张，所需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血液增多了，供应给大脑的血液就会相对减少。加之暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，人们就会出现“春困”现象。

“春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

情志养生

情绪宜舒缓

春阳上升，不仅是生理活动受到影响，就连心情也随之波动，“心动则五内俱焚”，时常出现激动易怒、敏感等。此时应勤动脑体、不动心，感觉“迟钝”些好，不要太纠结于得失名利，尽力做好自己的事情，谋事在人，成事在天，该放下的时候不要舍不得，否则容易心动不宁、五脏不安。

少说话，闭口不言：养生又养心

自古以来，少说话的观点被许多有识之士所赞同。药圣孙思邈提出“多言伤气”；宋人陈直在一部关于养生的书中将“少言语，内养气”排在首位。

同时，也有不少寡言养心神的妙招流传了下来，我们来分享一下：

1、双手握固：收敛心神

婴儿握拳头的方式不像成年人一样拇指在其余四个手的上面，而是蜷缩在另外那些手指下面，大拇指的指尖和无名指的根部相抵，其余四指回握。这种手式，就是道教养生修炼中常用的握固。《诸病源候论》有云：“握固两手，如婴儿握，不令气出”。

牵过婴儿小手的人都明白，他们握的力度很大。古人认为无名指的根部是肝魂关窍之所在。小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。生而神灵，宝宝作为天地的精华所在，出生就已经会保护自己了。

从养生的角度解读《老子》中“骨弱筋柔而握固”，是说婴儿身体虽然柔弱，却能让自己不受外界邪气的侵害，他们的护体秘诀就是双手握固。道家养生气功八段锦中，“攥拳怒目生力气”，攥拳的方法就是握固，握固法能“定魂魄、辟邪气、防疾病”。

2.喝养生茶饮，升阳散寒

《神农本草经》云：“神农尝百草，日遇七十二毒，得荼(茶)而解之。”茶也是平民百姓开门七件事之一，就像油盐酱醋一样，既是生活的日常，也是养生保健的良药。中医调制的“心倍力”养生茶，十种药食同源的食品组成，十珍成分包含有薏苡仁、苦荞麦，健脾祛湿；山楂、薤白，温胃养阳；沙棘、木耳，脉道通畅。中医养生茶饮，遵从道家五行相生之道，利用食材的升降特性，肝木、心火、脾土、肺金、肾水，五行相生、生生不息。在春季，喝养生茶顺应春天生发之气，温阳而不燥、健脾而祛湿，给心阳以动力，升清而降浊。

穴位养生

惊蛰时，天气变暖，大地回春，正是“扶助正气，避让邪气”的好时机，应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

按摩5个穴位，帮你唤醒身体

1.醒大脑：按风府穴

先是用手梳头，用指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再用两手指压风府穴三下为一次，共做六次。此法能让头脑清醒，还能平衡血压。

2.防感冒：摩鼻翼

睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

3.疏肝气：推搓两肋

4.补肾水：暖腰部，按“肾俞穴”

惊蛰，该注重肾水的调养。腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。呼气时，加做缩肛运动，吸气时放松。

5.养脾胃：揉“足三里”

养胃可揉揉足三里穴(关节外侧向下量4横指)。按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟。

《绝句·

古木阴中系短篷》

释志南·南宋

古木阴中系短篷，杖藜扶我过桥东。

沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风。

在参天古树的浓阴下，诗人系了小船，拄着藜仗，慢慢走过桥，向东而去。阳春三月，杏花开放，绵绵细雨像故意要粘湿诗人的衣裳似的，下个不停。轻轻吹拂人面的，是带着杨柳清新气息的暖风。仲春时节，诗人扶帐东行，一路红杏灼灼，绿柳翩翩，细雨沾衣，似湿而不见湿；和风迎面吹来，没有一丝丝的寒意。惊蛰前后，走在春天里，处处是温润的画卷。

节气是大自然留在人间的足音，也是大道给我们的启迪。从蛰伏走向奋起，从沉睡走向觉醒，这就是“惊蛰”这个节气中所包含的是上接天时、下达人事的上古智慧。

经过这次疫情后，许多固有的认知和周围环境都悄悄地改变着。人们更注重健康、更珍视情感。

辛丑年，你所感知的春天，你将要经历的春天，肯定与以往所有的春天不同。希望我们是在赶往春天的路上，准备邂逅美好的那些人，眼里有光，心里有爱。

雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧。

文章来源：华文堂国医馆，感谢作者！

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