弘扬传统中医文化，倡導自然而然生活。

，回归本来的自己。

好雨知时节

当春乃发生

2022年2月19日农历正月十九

2月19日（周六），春季的第二个节气——

，也是农历24节气中的第2个节气。

《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

意思是说，雨水节气冰雪消融，气候回暖，降雨开始，雨量增多，

自然界从阳气蛰伏、万物萧条的冬季迈向阳气生发、万物萌动的春季

雨水有三侯

STARTOFSPRING

一候獭祭鱼

：据说初春獭捕鱼的时候，总要把抓来的鱼陈列在水边，像祭祀用的供品一样。

二候侯雁北

：白露第一候鸿雁来，雨水第二候侯雁北，秋天时鸿雁自北方飞向南方，以避寒冬。春天时北方春暖花开，就飞回北方去了。

三候草木萌动

：草木随阳气的上腾而抽出嫩芽。

雨水一至，细雨滋润万物，气温开始渐渐回暖；但天气变化无常，昼夜温差增大，

这种变化无常的天气很容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响我们的身心健康

因此，雨水时节，养生更需注重

“益肝护脾，春捂有度”

“春捂”防病

从雨水开始，气温逐渐回升、降水也渐多。但冷空气与暖空气仍会频繁较量，所以雨水节气常出现“

倒春寒

春捂时机：

从时间上来讲，一是要把握时机，做到气象台预报的冷空气到来前24~48小时未雨绸缪。

气温回升了，也得再捂7天左右，减得过快有可能减出病来。总体来说，春捂要捂到清明时节方可告止。

春捂温度：

15度

把握好气温，15℃是春捂的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。

也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

春捂的四个重点部位

逸琦老师说：春捂不是穿棉袄，包满全身反而容易让身体变得虚弱，捂的位置有重点，早春时节，

这四个部位最需要好好捂捂。

春捂养生要点

在起居养生方面要

重视“春捂”

特别是高血压、肾脏疾病、心脑血管疾病等慢性疾病的患者

，切忌气温稍稍升高就急于脱下冬装，穿着上做到“下厚上薄”，

捂好背、腹、足底，以防气温的上下起伏导致血压波动、病情反复

心脑血管疾病防治方法

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而对于

体质虚弱、抵抗力差的人群

，此时空气中水分增加，

容易出现气温低且寒中有湿的情况

，这无疑会

影响人体的内脏和关节

。适当保暖，以免湿寒入体，可有效预防因感受风寒而导致的感冒、头痛、呼吸道感染、关节肿痛等。

快速提升免疫力

简单，快速提升免疫力，特殊时期这是你需要的！

过早的脱去外衣，这样就会患上感冒、支气管炎等疾患,也会使原来的疾病加重,特别是老人、小儿,以及产妇和慢性病患者,不要过早地脱掉棉毛衣服,以防风寒侵入而致病。

外感风寒的

防治方法：

感冒有良方，提升免疫力！

春季是冷暖交替、鲜花盛开的时节，也是

特禀质

（患有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、特异性皮炎等过敏体质人群）难过的季节，

容易出现复发和加重

鼻炎的小药方：

过敏性鼻炎高发季来了，非常有用的调理方法用起来！

哮喘的疗愈：

【传统中医疗愈篇】治哮喘方药

调护要点

：第一，春天要适当运动，增强体质、提升免疫力；第二，春天饮食清淡，少食肉食、甜食、生冷寒凉等。第三，症状患者可以实用小药方提前预防。

疏肝理气

中医认为，肝属木，与春相应，

肝的功能以疏泄为主，具有疏通、条达以保持全身气机舒畅的作用

若肝失疏泄，则易于引起人的精神情志活动异常：

疏泄太过

，表现为烦躁易怒、头胀头痛、面红目赤等；

疏泄不及

，则表现为抑郁寡欢、闷闷不乐等。

这时候补肝只会适得其反。

此时的肝要理、要顺、要舒，肝气不淤积在体内

要让自己心情保持愉悦，心境平和，不要压抑自己，天冷时可在室内打太极，八段锦、做做伸展运动。

护肝经络疗法

简单实用通调肝病的经络小方法！（干货）

有条件的朋友，还可以喝点

山楂枸杞菊花茶

，疏肝解郁，温中驱寒，特别适合早春饮用。

初春养生第一茶：

入春养生第一茶，滋肝明目，固肾健脾！

健脾祛湿

春天万物复苏，中医认为肝主生发，

故春季肝气旺盛，肝木易克脾土

，因此春季养生不当容易损伤脾脏，

从而导致脾胃功能的下降

在雨水节气之后，随着降雨增多，如果天气长期潮湿，或人们体质虚弱、涉水淋雨，

以致湿气过盛，入侵人体，则会致病

。引起人体不适的湿气，中医也称为

“湿邪”

祛湿难，难于上青天。中医有句行话，千寒易去，一湿难除。中医还有一句话，叫油如面，大家可以想象一下，把油倒入面里面再把它拿出来，有多难。

中医讲，脾喜燥恶湿，

寒湿之邪最易困着脾脏

，容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状；同时，

湿邪难以去除

，因此在雨水时期，除了疏肝理气，还要养护脾脏。

此时我们应做到：

内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的

症状家人辅佐已祛湿小药方，清理身体。

雨水前后应

少食油腻之物

，肥甘厚腻最易生湿困脾，损伤脾气；同时也应

少食生冷之物

，以顾护脾胃阳气，

可多进薏米、胡萝卜、山药、小米等物以健脾养胃

此外另外，如《千金月令》中所说：

“春月宜喝粥”

粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效

“雨水”前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥、茯苓粥等都是不错的选择。

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暖腰护肾

中医养生讲究天人相应，

到了雨水节气，应该注重肾水的调养

。中医认为，腰为肾之府，

护肾可以从

按摩腰部

具体方法

：空闲时大家可以先将两手搓到手心发热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约

200下左右。

此外，睡前做

提肛运动

，也可起到

固精益肾，提振阳气

的作用。

具体方法

：提肛锻炼时宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，吸气同时提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停

2-5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松，这样一紧一松做9次，从而达到护肾健肾的作用。

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春养阳气

进入雨水时节，我们应逐渐从

“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”

。阳气是生命之本，是人体的一个免疫力体制，

“阳气”越充足，人体越强壮，

阳气不足，人免疫力低下，抵抗疾病的能力也会变差

所以此时养生，

更需要促进气血运行，升发阳气

，以驱散体内蕴含的风寒、防止生病。

春天助阳气勃发，推荐大家多做以下几件事：

按摩助阳穴位

【关元穴】

在肚脐下四横指的位置，每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉

50下左右，有助于

补益元气、强身固精、祛寒回阳

的效果。

【足三里穴】

在小腿前外侧，胫骨旁开一横指的位置，按揉足三里可以

补阳补气，增强体质

回阳九穴

找准“回阳九穴”，激发人体阳气、多病难侵！

晒晒太阳，拍拍背

背部属阳，

适当拍打按摩背部可以提升阳气

拍打手法

：手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复几遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天

1次。

此外，雨水节气阴雨较多，难得出太阳的时候要抓住机会多晒晒，

尤其是晒后背

后背的督脉，就好比是人体的

“发电厂”。

太阳晒在督脉上，就能给你的

“发电厂”补充能量

初春如何晒太阳

太阳治百病！关键是你得这样晒，一起来学习！

多吃助阳的食物

即使雨水节气，也要顺应春天的升发之气，

多吃些温补阳气的食物

，尤其是早春犹有冬日余寒，可选吃

韭菜、豆芽、胡椒、生姜、香菜、香椿芽

韭菜性味甘辛温，具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效。

从饮食上讲，韭菜一年四季都可以吃。但若要说到营养，哪个季节的韭菜都比不上春天的。“春食韭则香，夏食韭则臭”，要吃韭菜就得趁春天。

豆芽最适合春天吃，能够帮助五脏从冬藏转向春生，豆芽具有清热的功效，有助于肝气疏通，健脾和胃，缓解春季气候干燥，引发的燥热。

黄豆芽具有清热明目，补气养血，防止毛细血管出血和降低胆固醇的作用，保护血管的健康，早春是维生素缺乏的季节，多吃豆芽，更有助于补充人体所需。

教你发豆芽

大家都知道豆子补肾，冬天的时候我们多吃豆腐、喝豆浆，可是到了春天就要改吃豆芽了。今天我就给大家介绍一下生豆芽的方法：

▲煮豆芽的水味道鲜美，吃素的人都用它来调味。

先准备一个有漏水空的容器，盆盆罐罐都可以。把豆子挑拣一下，去掉那些干瘪、碎裂、爆皮的。

把豆子放到碗里先用冷水洗净控干，然后用开水快速浇烫，再用冷水浸泡。

然后把处理过的豆子放到罐子里面，上面盖上湿布，每天浇1～2次冷水。

大约1周的时间，豆芽长出2～3厘米的时候剥去外皮就能吃了。

春天必吃：春饼

立春后我们吃什么呀？春饼。春饼里有什么呀？豆芽。芽！初生的芽，生命力的集聚。

中国人认为，吃豆芽跟吃豆瓣完全不同，芽是最具生命力的。

所谓春饼，是一种烫面薄饼——用两小块水面，中间抹油，擀成薄饼，烙熟后可揭成两张。春饼是用来卷菜吃的，菜的主角就是豆芽，有绿豆芽、黄豆芽或者黑豆芽，其他的菜还有绿叶菠菜和嫩黄的韭黄、白色的粉条。

随着天气逐渐变暖，以后大家还会吃到

香椿芽、蒜苗、豆苗、榆钱、柳叶等等食物，这些都是初生的、生命力极其旺盛的东西

。而且，肝的颜色是什么？青。吃这些绿色的、初生的、生发的食物，有意识的要添加这个。我们在做饭的时候，也该有意识地多放一些辛辣、芳香、发散的调料。

养肝第一菜：韭菜炒核桃

春天养肝，春天吃韭菜，而韭菜又非常“益肝健胃”，难怪营养学家们都将韭菜成为“养肝第一菜”。

给大家推荐一个：韭菜40克，核桃仁100克，杏仁10克，然后用芝麻油炒熟即可。

其中韭菜自然是升阳补肝的，核桃仁能补肾，而杏仁是用来防止肝气升发太过的。

每天吃这道菜一两次，连吃3~5天，就能充分发挥韭菜的养肝效果。也就是说，如果我们利用好韭菜，不到一个礼拜的时间，我们的肝脏就会健康得多。

“甘雨时降，万物以嘉”。春天象征着生发，雨水是生命之源。

东风解冻，春在细雨中孕育着生机。而我们祈盼的平安，也会如期而至。

愿细雨润万物，大地生绿意，我们终将迎来风轻日暖的春。

如果你的城市，雨还没来，不必着急，且等一场雨落，梦醒花开。

健康是一种生活习惯

逸琦传爱温馨提示：

大道至简，简单到一呼一吸，一饮一啄。所谓“真传一句话，假传万卷书”，

生活、养生、修行莫不是如此！相信就是获得，做到创造奇迹。

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年轻从来不是资本，健康才是！人到了30岁以后，身体各种毛病就开始出来了，也到了需要关注养生的年纪了。

现代人

各种各样的想不开，加上熬夜、纵欲、胡吃海喝等各种不良的习惯

，终有一天会成为压倒你身体的最后一根稻草！

知识爆炸时代，我们不缺信息，不缺养生知识，但我们缺一套如何

正确养生健康饮食观念、系统思维和行之有效的方法。

真正受益于中医的，永远是那些愿意选择相信，愿意尝试改变，心怀感恩，懂得自助自救的人。

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任何疾病的疗愈，需要三个疗愈的条件：

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