东方幸福

谷雨是24节气中的第6个节气，也是春季最后一个节气。大约每年的4月19到21日左右，太阳到达黄经30度时，我们就迎来了谷雨。

《群芳谱》说，「谷雨，谷得雨而生」。因为春雨的滋润，农作物的播种生长也很顺利。《72物候》说，「3月中，雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。」在这里下雨的雨读得是第四声，作动词，用雨水来滋养谷物的意思。

谷雨养心

心脏在五行属火，为阳中之阳脏，主血脉，藏神志，是五脏六腑之大主，生命之主宰。

心主血脉，包括主血和主脉两个方面。血就是血液。脉，即是脉管，又称经脉，为血之府，是血液运行的通道。

《灵枢.本神》中说「心主神志」，即是心主神明，又称心藏神。「生之来谓之精，两精相搏谓之神」。神随着个体的发育、成长、消亡而发生发展和消亡，它是先天精气所化生，胚胎形成的时候，生命之神也就产生了。

心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。在这里舍的意思就是居住的意思。心脏不仅仅包含肉身之心，它还包含了精神气质心理方面的无形之心。

做这四件事，不怕被湿邪困住！

大自然里雨水太多，积水在沟里，过不了多会儿就臭了。如果太阳足够大，它能蒸发，就不会臭。又或者疏通管道，让水流动起来，也不会臭，我们的身体也是一样的。我们暖身行气，就能化掉湿气。

做饭时候适当加香料

很多香料都是中药材，如果你做菜的时候能加点香料，就能在饮食中暖身行气，饭也更好吃呢。四川、湖南都非常潮湿，当地人辛香料用的多，姑娘皮肤却非常好，主要是饮食祛湿，行气理气的缘故。

如果你有湿气重，偏寒湿，可以在炖肉做菜的时候放陈皮、白豆蔻、砂仁、花椒、肉桂，更简单的是常用十三香，这些都是温阳、行气、化痰的食材。不仅提升了口感，对身体也好。尤其是那些大便不成型的人，大便会成型，身体会温暖。

吃菜多吃一些祛湿的食物

冬瓜、赤小豆、薏米、绿豆、鲫鱼、荠菜、马齿苋、小米、山药、茯苓都是常见的祛湿的食物，日常做起来，煲汤煮粥用起来，都可以缓解湿气重的情况。

增加运动量，做一些出汗的运动

但春夏养阳，大地在生发生长，我们也可以动起来，出出汗，毛孔也会更通，之后喝点温水，会很舒服的。

让环境干燥一点

大家还是要利用电器，洗完澡立刻把头发吹干，多用吹风机。要是着凉、或者湿气重，都可以顺便吹吹大椎穴、神阙穴、关元、足三里。身体会非常舒服。

益肝补肾、清心去火

中医五行学说认为，肾属水，而肝属木。“肾水生肝木，肾水之精以养肝木。”所以当肝木过于旺盛时，消耗的就是肾水。

如果肾水被消耗的过多，不能滋养肝木时，肝火就会往上冒。同时会有腰酸无力、口干咽燥、眩晕、耳鸣等等症状的出现。

而且，肾水不足也会导致心火旺，出现心烦、失眠或睡卧不宁的情况。

因此，此段时间需要食用一些益肝补肾的食物，同时要注意预防肝火过盛。

益肝补肾的食材

枸杞、桑椹、黑芝麻、茼蒿、胡萝卜、荠菜、山药等，都是益肝补肾的食材。

01.枸杞

常吃枸杞可以达到护肝补肾、强壮筋骨、增强免疫力、减缓衰老、美容明目的效果。

不过需要注意的是，枸杞温热身体的作用很强，感冒发热的人最好避免食用。

02.黑芝麻

《本草纲目》中说：“芝麻主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”。

清心去火

谷雨时节，肝气生发过旺会表现出咽喉疼痛、牙疼、冒痘等症状，这时，就需要清心去火的绿茶。

清明、谷雨时节，是每年难得的喝绿茶的好时候。

健脾胃、祛湿气

《黄帝内经》中说：“脾者土也，治中央，常以四时长四藏，各寄治十八日。”意思是说，脾属土，一年四季，气血各旺于一个内脏，季末则旺于脾。所以每个季节的末尾都是保养脾胃的好时候。

此时宜常吃些祛湿食品：

红豆、薏米、芡实、荷叶、蚕豆、扁豆、甘蓝、香椿等。

顺应天时，健脾祛湿，疏肝清火

健脾祛湿

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨之后空气湿度逐渐加大，容易让湿邪进入人体内，造成胃口不佳、身体困重等症状，各类关节性疾病患者，更要加以重视。

脾喜燥恶湿，“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿”，阴陵泉穴是脾经的合穴，也是祛湿要穴，每天坚持按揉阴陵泉穴，可以除脾湿。按揉时，将拇指指端放于阴陵泉穴处，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以酸胀为度。

民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。此时虽然气温虽已较高，但食用冷饮依然会刺激肠道，导致身体不适。

谷雨时节的饮食上宜少食酸味食物，适量增加甘味食物，适当增加化湿健脾、利水渗湿之物，如薏苡仁、陈皮、茯苓、冬瓜等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，经常食用可健脾祛湿、散寒止痛。

另外，适量增加户外运动，促进身体新陈代谢，排出体内湿浊之气。此时北方柳絮飘飞，外出时要注意预防过敏。

疏肝清火

谷雨时节的到来，预示着已经到了暮春时节，体内的肝气随着春日渐深而愈盛。许多人春季抑郁，主要是肝疏泄不及致使心情不好，因此可常按揉肝经的期门穴。期门穴为肝经的的墓穴，点按或点揉顺时针或逆时针各30次，常按此穴可以健脾疏肝，理气活血。

按照五运六气的说法，今年上半年是厥阴风木司天，下半年是少阳相火在泉，整年都偏燥、偏热，注意清火也是谷雨节气养生方向之一。春季肝火盛，易导致牙痛、口腔溃疡、腮帮肿、鼻出血等症。

传说谷雨这天的茶喝了会清火，辟邪，明目等，所以南方有谷雨摘茶习俗，谷雨这天不管是什么天气，人们都会去茶山摘一些新茶回来喝，以祈求健康。

也可以按揉行间穴，先按压5秒钟，压到有酸感后，休息5秒钟再按压，一共20次。多按揉行间穴，可助散火祛邪。

还有一点需要注意的是“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，虽然谷雨时节升温较快，但早晚仍需注意增添衣物。

谷雨养生"补"为重

清补以健脾

谷雨阳气升发，平素胃肠有积热的人一旦饮食不当容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等，有清热祛火的作用。

谷雨时节清补的菜肴——土茯苓眉豆猪脊骨汤，土茯苓气味鲜美清润，眉豆可祛脚气水湿，猪脊骨增液补髓，三者一起熬汤，有健脾益气、清热祛湿之功。以这种清补的方式可以达到补益脾气的效果。

滋补以益肾

谷雨时节，春雨浇灌下的花草树木开始茁壮生长，人们也要适应时节的变化，适当地“滋水涵木”。

清代名医吴鞠通曾根据谷雨时令特点，创制了“谷雨养生汤”：其中鸭梨半个、荸荠5个、藕30克，与鲜芦根15克、麦冬15克一起煮水，加冰糖调味。在谷雨当天上午和下午各取汁500毫升饮用，上午喝可以升发阳气，下午喝可以养阴生津。以这种滋补的方式可以达到补益肾气的效果。

饮食应“五低”

暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。

日常注意补水

暮春气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。

这个时候，"补"水就显得特别重要。喝水宜少量多次，一次大量饮用会加重脾胃负担。

少吃燥热物

春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃的作用。

春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。暮春时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。

可适当饮茶

雨前茶是谷雨时节采制的春茶。春季温度适中，雨量充沛，加上茶树经半年冬季的休养生息，使得春梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，使春茶滋味鲜活，香气怡人。

谷雨经络养生要点

艾灸神阙

谷雨阳气已经升发，此时是培补阳气的好时机，但是不少人由于冬季保暖不当，耗损了阳气，这个时候要充分利用艾灸来帮个忙，驱除体内的虚寒之邪。

艾灸可以温补气血，又可以疏通气机，使得气血调和以达到养生保健的目的。

方法是：

用点燃的艾条来熏神阙穴（肚脐）。

神阙穴是连接每个人先天与后天的一个穴位，也是根本要穴。艾灸可以调动体内的阳气，对身体是很有好处的。但经期、孕期妇女不宜使用此法来保健。

揉搓迎香

春季是流感高发期，揉搓迎香穴对预防感冒及消除症状皆有一定的作用。迎香穴位于人体的面部，在鼻翼旁开约1厘米皱纹中，为体表的感风之处，也是停风之处，故为治风要穴。

经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。

按摩方法：

用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。

浴足温经

具体做法是：

在谷雨节气当令及前后各一天，酉至戌时，也就是18：00～21：00点时，将木盆中倒入开水，待水温合适时，放双足于水中，温经通络5～10min。

同时，做深呼吸5～10次，然后用食指或拇指点或按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各6次。本法可开穴通络，通过脏腑传感，调整脾、肾、肝三经经络及脏腑气血阴阳平衡。

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