导读：

今年10月23日19:22:18是24节气中的第18个节气——霜降。霜降15日的三候为：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。”霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。霜降气温下降明显，正是一番“鸿声断续暮天远，柳影萧疏秋日寒”的景象。

温肠养收在霜降

作者/王茂泓

今年10月23日是24节气中的第18个节气——霜降。霜降15日的三候为：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。”霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。

霜降气温下降明显，正是一番“鸿声断续暮天远，柳影萧疏秋日寒”的景象。霜降时节，“气肃而霜降，阴始凝也。”正如《秋声赋》所言：“以肃杀而为心，物过盛而当杀”。

从“天人合一“看霜降：

自然界：

此时大气已将地面热量大都压入地下,故气候转凉。

人体：

人体内部气机变化,阳气入内,阴气在外。

根据这些特点，霜降养生需从以下几方面加以把握。

1、平淡而补，防寒润燥

霜降作为秋季的最后一个节气，养生保健尤为重要。俗语云“一年补透透，不如补霜降”。

饮食调养方面，霜降属秋，需要平补，可适当吃些百合、白薯、山药、荸荠等，有利于“秋收”；

霜降时脾胃较旺，花生、核桃、腰果、松子、榛子、杏仁、开心果等坚果含有非常高的热量，适当吃可为“冬藏”打下基础；

再辅助吃些蜂蜜、苹果、柚子、葡萄、秋梨等以润燥。

然霜降又属长夏，又应以淡补为原则，并补气血以养胃。如大枣、红薯、白菜、胡萝卜等，健脾和胃；海带、紫菜、豆腐、小米，健脾益肺，护肤美颜。

霜降时霜遍布在草木土石上，经霜覆盖的蔬菜如冬瓜、白菜等，或霜打过的水果，如葡萄等，不仅味道鲜美，而且为应节之物，乃补秋之佳品。

霜降时节忌食：

葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，冷饮、凉茶及螃蟹、虾等

过于寒凉的食物。

宜在饮食中适量增加酸味食物，如柠檬、山楂等，以收敛阳气。

此外，霜降处于秋末冬初，阴盛而阳衰，自然万物皆趋于休眠状态，以蓄养精气。我们也应顺应气候的变化，调节起居饮食，早睡早起，按时增减衣服，避免寒邪入侵，为抗寒过冬作好准备。

2、板栗、芡实、腹部艾灸，霜降三宝

性味：

甘温，素有“干果之王”之称。

功效：

健脾益气、补肾壮腰强筋、止血止咳化痰和消肿强心。

治疗：

肾虚——腰膝酸软、腰腿不利、小便增多；

脾胃虚寒——慢性腹泻等。

传统中医：

板栗其壳斗球形多刺，乃禀秋之金气而生，但又为“肾之果”，正宜秋冬之交的霜降时食用，是进补佳品，故为霜降之宝。

来源：

睡莲科的一种水生植物的果实。

功效：

益肾固精，补脾止泻，祛湿止带。

趣味记载：

苏东坡对芡实青睐有加，吃法也很特别：取刚煮熟的芡实1粒，缓缓含嚼，直至津液满口，再鼓漱几遍，徐徐咽下。每天用此法吃10-30粒。

传统中医：

芡实是不可多得的补益佳品，其补肾之功强于山药，祛湿优于赤小豆，安神好过莲子。又因其长于水中，色红白相间，秋末冬初采收，乃禀夏之余气及秋冬之气所生，亦为霜降之宝。

腹部艾灸

功效：

温补下元、通经活络，健脾和胃,利水消肿,行气止痛。

方法：

采用艾灸或热敷神阙穴的方法，直接悬灸，或隔姜灸，或将葱、盐炒热，分别包在两个布袋

交替温敷神阙。

传统中医：

霜降时阳气多入于腹部以下，现代人阳气多不足，而小肠居水火之间，为君火与相火之媒介，故温补小肠极为重要。腹部艾灸诚为霜降之宝。

沐浴秋风，容平养收

autumn

秋，在人们心目中，扮演的似乎总是一个“悲”的角色，“悲秋”是文学的传统主题。其实，秋更是一个收获的季节，霜降则是养收的最后一个节气，善用秋之气，是霜降调节身心、储存能量的妙法。

大美秋风浴，愉悦身心灵

①秋风养生秘法：

秋之气能带给人健康的是微微的秋风。

早晚两个时段，早上5-6点，晨曦初露，清新凉爽，在公园或花圃，观秋菊流彩，闻丹桂飘香。拂面的微风，沁人心脾，这可称之为“秋风浴”了。

功效：

大饱鼻眼之福，愉悦心情，而且善祛“秋愁”。“冷”气的吸入也是真正的“秋冻”锻炼。

秋风养生秘法

升级版：

在秋风养生的基础上，腰部挺直，含颌低眉，挺胸而立，轻松自然。

功效：

此姿势可使体内气机下沉，而使下丹田成为“容平”之器，转“肃杀”之气为“收敛”之气，使自然之气及体内浮阳，转化为阴精为人体所用。真正做到“养收”。

养生一荐：

1、按摩或艾灸足三里

足三里是霜降养收、健脾和胃第一要穴。

功效：

调理脾胃、补中益气、通经活络、祛风化湿、扶正祛邪。

治疗：

腹泻、失眠、虚弱等。

保健方法：

艾灸足三里，或用大拇指或中指按压，每次10～15分钟。

2、霜降补秋粥：

食材：

百合20克、黄豆20克、花生20克、杏仁10克、白果6粒、糯米30克、燕麦30克。

制作方法：

慢火煮烂即成。晚餐食用。

功效：

霜降补秋，养阴润肺，健脾和胃。

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