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小编导读

虽然今年很多地区反复“开春”失败，但不要失望，因为

夏天来啦！

进入夏季，各地的天气将会发生很大变化，如何度过一个健康舒心的夏天呢？小编特意准备了不同体质人群的夏季养生要点，快来查收你的

立夏养生小贴士

立夏，

二十四节气之一，每年5月5日或5月6日，太阳到达黄经45°为立夏节气。中国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始，人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高、炎暑降临、雷雨增多、农作物进入旺季生长的一个重要节气。

一、立夏三候

初候，蝼蝈鸣；二候，蚯蚓出；三候，王瓜生。

意思是说：立夏节气后五天，开始可以听到蝼蝈（即蝼蛄）在田间鸣叫的声音；再过五天，蚯蚓开始钻出地面，田间到处可以看到它们掘土的身影；又过五日，王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。

二、立夏养生

立夏，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。

在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

1.饮食养生

多进稀食

是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

2.起居养生

适当的午休

是夏季养生的重要方法。由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季13点到15点气温最高，人容易出汗，午饭后容易昏昏欲睡，因此适当的午休就很重要了。

3.导引养生——立夏足运太极式

立夏足运太极式

，就是以足来做描画太极的动作。描太极是以足尖按顺时针、逆时针方向转动画圆，形如描太极。此式导引手脚并练，体现了补肾养心、以水济火、阳中练阴、阴中练阳的精湛理论和方法。

三、九种体质立夏养生

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1.平和质

夏宜清补。夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。夏宜清补，应选用清热解暑、清淡芳香的食物，不可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、菠萝等；其他清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

2.气虚质

气虚体质在夏季是“无病三分虚”“壮火食气”。“壮火”就是机体过于亢盛的阳气、大辛大热的药食、酷暑炎热的天气，“食”就是消耗、消损，“气”就是正常的气、正常的脏腑机能。因此，气虚体质的人在夏季应做好防暑的工作，避免长时间烈日下作业，适当食用荷叶西瓜皮茶、菊花茶、绿豆汤等降火清热的药茶药膳，但不可过食，否则易伤虚弱的脾胃，加重气虚倾向。

3.阳虚质

夏季是补阳气的最好季节，对于一些患有慢性病，如哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、慢性结肠炎、慢性胃炎、痛经等的阳虚质人，可以选择“冬病夏治”改善体质状态。一般是连续贴敷3年，有效率可达50%～70%。夏季尽量少在空调环境中生活工作；同时避免在树荫下及过堂风很大的过道久停，更不可在室外、树荫、过道等风口之处露宿。尽量少饮冷饮及少食寒冷食物。

4.阴虚质

夏季天气炎热，应避免烈日暴晒，避免汗出过多，以防伤阴，尽量处在阴凉处。同时可以适当吃些西洋参、生脉饮等中药，以及酸梅汤、西瓜等饮料、水果。

5.痰湿质

夏季阴雨连绵，潮湿炎热。湿最容易困脾，导致脾的功能受扰，出现口中清淡无味、胃口差、消化不良、大便溏稀等脾虚表现。反之，脾虚易聚湿生痰。因此，痰湿质的人在夏季应以健脾袪湿为主，健脾就可以祛湿，可以吃冬瓜、薏米、芡实、赤小豆等。

6.湿热质

夏季暑湿季节是湿热体质者保养的重要季节。盛夏暑湿较重，应减少户外活动的时间。夏季天气炎热，应注意养脾除湿、疏肝利胆；尽量少食辛辣油腻食物；多吃些绿豆、黄瓜、芹菜、藕等清热利湿的食物；避免过度进食冰糕、冰镇饮料；冰镇啤酒宜少饮、慢饮；可喝些姜茶，能起到养脾阳而除湿的作用。

7.血瘀质

血瘀体质者在酷暑天气不要在烈日下久留，也不可过于贪凉，以免加重气血凝滞；可以尝试“冬病夏治”。夏季最好的体育锻炼莫过于游泳，能有效地提高心血管系统功能，改善血瘀体质，尤其对中老年人非常有益，但一定不要在冷水中游泳。运动后千万不可用冷水冲凉，使邪闭于内；最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到舒畅。

8.气郁质

气郁之人应注意忌生冷油腻、肥甘腻补之品，过食则损胃伤脾，影响食物的消化吸收，有碍气机通畅。应该食用清心养肺的食物，以及具有解暑功能的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等。可饮玫瑰花茶，还可选用一些芳香的药物，以化湿理气，如藿香、佩兰、荷叶、香薷、西瓜翠衣、竹叶等。气郁之人睡眠大多不好，夏季高温，更加难以入眠。适时的午睡可以作为一种补偿，但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

9.特禀质

特禀质的人夏季饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。但要注意不宜吃菠萝等可能导致过敏的水果。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。

不同体质的夏季食疗养生有哪些菜谱？

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本文部分内容选自《中医教你学养生》（中国中医药出版社出版，李灿东主编），《轻松学会体质养生》（中国中医药出版社出版，胡广芹主编），最终解释权归原作者所有。由

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