语音：晓亮

大寒一过，就是立春。冬天快要结束了，但大寒仍然寒冷。大寒养生，仍要养藏。这是一年的阳根。

大寒是一年二十四节气的最后一个节气。大寒虽是寒冬腊月最严寒之时，但寒极必暖，隐隐中已可感受到大地回春的迹象。

大寒时节当如何养生呢？

一、御寒是重点

俗话说，“小寒大寒，防风御寒”。虽然已经临近立春，但大寒节气时的养生重点仍是防寒。要随着气温的变化随时增减衣服，以防感冒。建议穿衣以刚刚不出汗为度，不要冻着。若穿衣太少，寒邪侵袭，则机体内藏的阳气就会升浮起来以御寒，这即是扰动了阳气的闭藏。

二、蓄精藏神以迎春

大寒时节，冬天将尽，气象更新，新春将至。但此时仍处于生机潜伏、万物蛰藏的时期，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢期，阴精仍需继续培护，阳气不可过早扰动。

大寒养生还需要着眼于“藏”，但不可将“冬藏”理解为冬眠或冬歇。所谓“藏”，是顺应冬季寒冷的自然规律，闭藏阳气，使之处于静而养的状态。

一则，保持精神安静，勿烦躁，以让心神潜藏于内而不暴露于外；

二则，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，使精气内聚以润五脏；

三则，减少思虑，并且保持畅达乐观的心态，不为琐事劳神，不为名利所累，避免急躁发怒，使精内藏而不妄泄。

四则，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内。

三、重视养足

脚被称作人体的第二心脏，脚是人的根。养足，即是养根，尤其是在寒冷时节。养根即是养生机，大寒时节养好足，有益于春天阳气生发有力。

一则，加强脚部运动。平时外出尽可能步行，多散步，多做些户外运动，使全身发热，手脚温暖，以微微汗出为度；

二则，每天睡前坚持热水泡脚。泡脚时可搓揉足部穴位，特别是涌泉穴，能引火归元，有助于闭藏阳气。若平时下肢冰冷，可在泡脚时加入适量生姜或辣椒，或用川椒/艾叶煎水泡脚，都能促进脚部阳气宣通。

四、充分享受阳光

大寒时节一般以晴朗天气为主，建议多多晒太阳。大寒时节多晒太阳，好处多多。

一则，冬季人的体温降低，晒太阳能宣通阳气，给人以温暖感；

二则，晒太阳可养心阳，增加人的心理愉悦感；

三则，晒太阳能增强筋骨活力，预防骨质疏松；

四则，阳虚体质者多晒太阳可以缓解其寒；

五则，素有关节痹痛，或咳嗽气喘，且因寒加剧者，多属阴盛阳虚，晒太阳能宣畅阳气，缓解症状。

现代医学认为，多晒太阳，不仅能使人体胆固醇转化为维生素D，增强人体对钙的吸收，有效预防骨质疏松，还可以促进血液循环和新陈代谢。

五、忌恐

肾主恐，与冬季相应。恐伤肾，尤其是冬季大惊大恐，最伤肾。肾主藏，肾伤则失藏，阳气外泄，导致百病丛生。

一则，忌看恐怖电影、小说、电视剧，不要讲或听鬼故事；

二则，大寒时节，不要深夜经过坟地、人少或荒凉之地，以免因心中恐惧而伤肾；

三则，不要主动去吓人，也不要被人所惊吓；

四则，平时多多学习中国传统文化，保持正信正念，培养乐观的心态，可以胜恐。

六、温饮温食

大寒时节，天气严寒，宜温补为主，可吃些牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉等性温而滋补的食物，这些食物都是血肉有情之品，有助于滋养阴精。也可多吃些土里长的食物，如芋头、地瓜、山药、马铃薯等，这些食物多得土气，土能藏阳，亦能伏火。

若天气寒冷，避寒不慎而感冒寒邪，可吃些生姜、洋葱、花椒、紫苏叶、大葱、辣椒、桂皮等食物，这些食物都是辛温的，辛能散，温能通，有助于宣通阳气，祛邪外出。

冬天感冒寒邪，推荐及时服用葱豉汤，最有良效。其方：淡豆豉50克，大葱白3根，加水600毫升，大火煮至100毫升，顿服，即可发汗。如果不出汗，加葛根10克，升麻10克，麻黄10克，再服一付即可。

七、剧烈运动不可取

大寒时节，万物伏藏，养生就该顺应自然界伏藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。此时不建议剧烈运动。因为剧烈运动会耗阳，大汗淋漓还会伤阴，阴阳两损，无益于健康。特别是感冒时，切忌不可剧烈运动，以免因正气虚弱而邪气反会内陷。

但大寒时节也要适当运动，不能因天冷而整天闷在屋子里。中医强调，健康源于动静结合，适度运动。动则生阳，静则生阴。大寒时节，多静少动。动则以微汗出为度，不要过汗。

有人说，冬季宜藏不宜泄，运动会生阳，岂不是泄阳。这样理解是不对的。所谓“不泄”，关键在于注意保温，避免风寒外侵，而不能消极躲避寒冷。冬季适当运动，有助于生阳，阳气宣通，百脉和畅，人会更健康。

八、若虚火上浮，当治以闭藏

大寒时节，临近立春。且按五运六气，自大寒日开始，天地之气由太阳寒水转为厥阴风木。风木主时，主升主动。在人，会出现头晕、耳鸣、心悸、失眠、烦躁、易怒、抑郁、焦虑、月经紊乱、烘热汗出等不适症状。

养生之法，当闭之藏之，使虚火下敛，归于肾根。平时当养肾固本，肾根坚固，自然虚火不浮。兼当修身养心，心正则精不外泄，亦能敛火归根。

对于虚火上浮者，可服我所创制的乌梅固本汤，其方：乌梅10克，黑豆、绿豆、黄豆各30克，冰糖30克，杏仁10克。水煎服，日一剂。或者多煮汤代茶饮。

整个冬天都要养藏，大寒是冬天的最后一个节气，需要再养一养阳气的闭藏。冬天阳气闭藏的越深，立春时阳气生发就越有力，一年的阳气圆运动就会越大越圆，人也就会越健康。简而言之，大寒时节养生，即是养来年春天的生机。

有人认为，养生是病人或者老年人的事，我还年轻，不需要养生。岂不知，所谓养生，即是养命。年轻时或不病时养生，可以让自己一直健康，何乐而不为呢？！

选择中医

点击查看更多

“阅读原文“

选择中医_董洪涛

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。