瑜伽练习一定要由易而难、循序渐进，不要盲目攀比。练习瑜伽主要是修身养性、提高自身的舒适与身心和谐，所以不可有太强的功利心。

不可将瑜伽教练的所有动作当做标准动作必须达到，因为忽视自身条件而强行练习是不科学的。

瑜伽锻炼需量力而行

一些人在瑜伽训练中对自己要求过高，甚至强迫自己，这很容易引起背部、腰部及颈部受损。

瑜伽练习要充分考虑自己的柔韧性、平衡性及肌肉力量，切不可急于求成，或盲目进行强度过大、难度过高的练习。

瑜伽练习要因人而异

人体各个关节都有其自有的活动范围，如果长期超过这一范围进行高强度活动就会导致近期或远期损伤。

瑜伽练习要循序渐进，瑜伽教练要根据每个人的身体状况制定合适的瑜伽动作，不可千篇一律地练同一个动作。比如，让高血压的人练倒立体式很容易发生危险。

关于瑜伽训练，有哪些认识误区？

瑜伽不会增肌

这种说法不准确，瑜伽是否增肌取决于所选的瑜伽类型。

传统瑜伽不会长肌肉，因为它主要以冥想和呼吸法为主，但如果是动态瑜伽就会消耗很多体力。

瑜伽属于温和的运动

在传统瑜伽中一些动作需要长时间闭气，这并不轻松。有时一节瑜伽课需要实践七十多个动作，其难度堪比杂技。

瑜伽练习期间感到某部位异常疼痛怎么办？

首先要立即停止训练，在24小时内用冰块冷敷，以缓解出血与肿胀；

小时后再通过热敷活血化瘀，并辅以揉搓。

情况严重时不要随意推拿，否则可能造成医源性错位损伤。

隐痛不退要及早就医

瑜伽练习早期容易出现酸痛等感觉，但如果出现长时间的隐痛不退，尤其是腰椎、关节部位，就要及早到医院检查，千万不可强行练习，以免导致无法挽回的后果。

哪些人不适合练瑜伽？

心血管疾病、血压不稳定者

如果患有高血压、心脏病或脑供血不好，就最好不要练瑜伽。

瑜伽动作的体位变化很大，倒立与弓形动作会使血液倒流，易造成心脏供血不足发生意外。

如果女性存在腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松，则不宜练习高强度瑜伽，可通过游泳等舒缓的动作锻炼身体。

颈椎、脊椎、腰椎出现骨质增生者

难度较大的瑜伽动作一旦把握不好，就容易引起运动性损伤，特别是活动范围大、稳定性差的组织，如腰椎、颈椎等。

存在这些情况的女性不建议练瑜伽

瑜伽练习对增强肌肉的舒展性、提高机体协调性有一定的积极作用，但不可将其神话，如果过度追求瑜伽效果可能会损伤肌肉、关节囊及关节软骨。

对于年龄较大并伴有骨质疏松，特别是存在显著退行性关节炎及腰腿痛的女性，不建议练瑜伽。

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