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（三）信息传递

还记得《小马过河》的故事么？

传递信息这个因子指的是，每个人都有自己生活的局限性，通过团体的经验交换与讯息分享，得到对现状的解释或理解，也可能从中得到一些应对方法。

在焦虑症康复群体中，成员通过交流分享，了解和理解自身现状，观察自己并向他人学习康复经验。这应该是大部分焦虑症患者加入康复群的主要目的了。有很多积极康复着的人愿意分享自己的心得体会和经验，他们积极开放的心态、良好的行动力会带动和感染其他患者。

我的一位来访者就对我说过，每当她在所在的康复群里看到有人分享康复进展、每日运动打卡等这种信息时，她就感觉瞬间有了信心，现在她也在坚持每天运动。你看！这就是信息传递带来的正面影响。

好的一面，大家尽情享受、继续发扬就好了，不多说了。

这几篇文章主要探讨弊端，给混迹康复群的焦友们提个醒，如果你遇到类似不尽人意的情况得有思路去应对不好的情况，以减少对自己的伤害和负面影响。

下面说信息传递带来的弊端，从两个方面谈。

一来，信息有积极的也有消极的，鉴于焦虑症患者心理的高敏性，很容易近朱者赤近墨者黑，因为焦虑症中的人，神经系统是处在过度敏感的状态的，特别容易受心理暗示，不管是好的还是坏的。

比如，许多焦虑症患者反映，一看见积极信息就产生信心，但如果碰巧看见群里的负面信息，马上变得灰心丧气，波动地很快很剧烈。能敏感到什么程度呢？比如有的人一看见某些词汇，像“死亡”，“逼迫”，“追责”，“惩罚”等有压迫感的词汇啦，或者看到一些画面，听到某些不和谐的声响，马上会产生躯体反应，同时激活焦虑恐惧感，而且这种不适感不能很快消散，比如得两三天才能渐渐平复。

什么算“负面信息”呢？这么说吧，凡是能让焦虑症患者产生身心不适感的信息，在他那儿都算是负面信息。也就是除了公认的负面信息外，还得加上每个人个性化的、他尤其敏感的信息。

比如，我曾经有位焦虑症来访者，他格外介意看到纪委处理违纪干部的新闻，一看到就好几天胡思乱想，躯体症状也来了，恐惧焦虑感也加剧了。如果群里有人无意中提到“纪委”，“贪污腐败”等词汇或信息时，或者路过偶尔听见人说了一嘴这类的话，他都受不了。但这类信息被其他人看到可能被识别为中性信息，根本不会有不舒服。

所以你看，焦虑症康复群里那么多人，大家一来都是陌生人，而且每位患者的焦虑类型、程度、阶段、个性特点等都不一样，一旦发生信息传递，这样的“互相伤害”就无法避免。

只要你在一个康复群里，就不可避免地、或早或晚地会看到你不想看的信息。

退一步说，即便在一个普通的微信群里，也并不都是你喜欢的信息，你也会看到你不喜欢的信息，对吧？群体里就是这样的，缺乏规矩和管理的群情况会更复杂一点。

二来，从另一个角度看，群中大家分享的康复经验是带有个人特色的东西，不一定适合所有人。

分享个人经验是非常好的事儿，但适合他的不一定适合你。我们可以参考小时候读过的《小马过河》的故事。

举个例子，一位焦虑症患者，患病前就爱好运动，后来确诊为焦虑状态，经济状况不错，家庭负担不重，有闲。他自己患病后靠着每天长跑，跑了几个月把焦虑症治好了。但他的这些背景信息他没来得及介绍，而是直接在群里分享了他长跑治好焦虑症的经验，建议大家都来长跑。你看到了，第二天也去跑步，结果一跑就惊恐发作了，然后倍受打击。

老牛对小马说，“这河水很浅，只到我脚踝处，你可以过没问题！”他行，你真的也能行吗？你也许行，也许不行，得看你俩的具体情况差异大不大了。人家长跑多年了，自虐惯了，你一年年的不运动，之前跑几步就喘的主儿，得了焦虑症想学人家长跑几个月康复起来，你觉得成功的几率大不大？所有的经验都可以了解，也都可以试试，但心里得有数你是谁，他是谁，得知道人和人不一样。他只分享了一，没说二，可能现象背后还有庞大的背景信息没说呢。

俗话说，有病乱投医。我特能理解这种心情。之前我就遇到过一个北京的男性焦友，他就有病乱投医参加了一个宇宙什么能量的康复团体，后来花了好几万买康复课也没啥效果。

如果只是群里大家彼此分享康复心得啊经验啊，完全没问题。如果有人拿自己的康复经验卖钱，也就是根据自己的康复经验推出一套自创的特色训练法、疗法什么的，进行商业化推广，个人觉得还是谨慎些好。你看现代医学讲循证，就是说你这套方法得禁得起严谨地验证确实靠谱了才能给病人用。不过如果你不差钱儿，能自己承担后果，非想试试你就试试。我的看法是，涉及到治病救人的事儿，自己谨慎些总没坏处。

怎么应对这些弊端呢？

首先咱们一旦入了康复群，得有个意识：群里的人五花八门，病情、个性也五花八门，而且大家入群的目的也不一样。遇到有人发了你受不了的、看不惯的内容是很正常的。你也不能保证你发的信息别人就都喜欢看对吧！群体里，大家之间就是互相忍耐，互相包容的。你不能拿你接受不了这个标准来要求所有人按你的标准来，都照顾你的感受去说话、做事。你是太后啊？还是宇宙之王？不喜欢不看就完了。

②批判着看、批判着接受康复经验，先别急着下判断，这个时候需要用到理性思维了。

③如果康复群里总有人爱发负面信息，或者给你造成困扰的信息，你可以选择屏蔽他。

微信群有折叠功能，知识星球可以选择只看星主，现在各种线上社群都有类似的屏蔽功能，应该都可以帮你来规避一部分干扰。

④遇到实在过分的情况，你可以私信群主或管理员处理。

⑤建议你别去和人直接杠，跟人家说“你不要发这些，我受不了这些云云”。因为第

一点，也因为群里大家都是焦虑症患者，都不太能承受人际冲突带来的精神压力。吵架20分钟，翻来覆去反刍一周，值得吗？何必给自己找刺激呢？

⑥万一看了不该看的、看了很难受了、没忍住和人家吵了，赶紧打住，放下手机，干

点别的去。

⑦以上方法都不灵的时候，请记得你永远都有离开群的权利。

用好康复群这个资源。

（我太能写了，继续待续吧）

•END•

仙朵拉

焦虑症康复者、和畅心理咨询工作室心理咨询师、

IHNMA认证催眠师、985

全日制MBA

本人长期坚持个人体验、接受督导、同辈督导和

线下互助学习小组

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