很多人都有脚后跟疼的毛病，尤其是于45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人，又或是长期穿高跟鞋的人。

足跟痛常表现为一侧或两侧疼痛、不红不肿，休息后缓解，或运动后加重，症状易反复发作。

足跟痛的原因

中医学认为，“肾主腰脚”，足跟痛多与肝肾阴虚、局部血脉不通有关。

现代医学认为，足跟痛的原因主要有：

1.中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；

2.长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损；

3.长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。

如何缓解足后跟痛

当你出现脚后跟疼时，除了及时前往医院接受专业治疗外，还可以采取下面的办法来缓解疼痛：

1、自我按摩

第一步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点。

第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。

第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之温热。

第四步：微握拳，以拳眼叩击足跟部，力量以能耐受为度，约30次。

2、空蹬车、勤踮脚

经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。

尽量避免长期站立，长期行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。

3、穿舒服的鞋

建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高为最佳，这样使全身重心前移，减少足跟部受压。

4、使用足跟垫、足弓垫

足跟垫即在稍厚的鞋垫上画出痛点的位置，挖空，在空处垫上药包。可用威灵仙、白芷以1：1的比例打成药面做成药包。当然也可不垫药包使用。

平足者且有足跟痛者，建议在久站、久行之前垫好足弓垫。

足弓垫在药店可以买到，年青人建议选购硬质足弓垫，中老年人建议选购软质足弓垫。

自制足弓垫需满足下列要求：软垫高度2~3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状。

5、勤踩毛巾

膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。

此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

足跟痛是生活中的常见病

如果痛的厉害一定要及时就医

如果只是轻症疼痛

可以尝试上述五法

有效果的！

版权信息：图文来自网络，如有侵权请联系小中。

编辑：范亚国

推荐阅读

活过百岁不痴呆的秘密，竟然是吃这14钟天然食物！简单实用

千万要注意：3个肩颈"报警"动作，做不到的人再拖下去可能致瘫！

节气养生|春分祛湿效果会是最好的？这个节气的习俗和饮食起居你知道哪些？

【世界睡眠日】还在为睡眠问题发愁吗？专家给了这些解决方案

春天多吃这十道菜，好吃防病守护全家健康！一定要多吃！

每天清晨坚持30秒，养胃、治腰痛、护膝关节，非常实用！

都知道“春季养阳”，你知道都养些什么吗？

睡眠不好竟然有这么多危害？世界睡眠日，专家为你出大招解除困扰

揉这里也可以提高免疫力？！改善体质的好方法，一学就会超管用！

【好消息】热敏灸公益大讲堂开讲啦！想学习热敏灸的人有福利了

春季潮湿，腰酸腿疼？关节疼痛？白酒加它涂上一两次，就不疼了！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。